Отсюда

В конце августа ходили на неделю гулять по озёрам, когда было не лень делали фотки в платье. )

То же самое, только без крыши. Сплю дома одна, глубоко беременная первым ребенком (муж спасателем был, очень часто дома не ночевал). Четвертый этаж. Жара, балкон открыт.

Просыпаюсь среди ночи от того, что на балконе что-то грохнуло. Как будто что-то упало.

Первая мысль - кошка. Но нет, кошка тут же спит в ногах.

Уже тревожно, прислушиваюсь. Нет, точно какой-то шорох...

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАЖ! Ночь! Шорох на балконе!

Бляааа...

На цыпочках подхожу к двери... Да... Отчетливо слышу на балконе чье-то тяжелое дыхание. Очень близко.

Так страшно мне редко когда было. Но прежде чем я успела сообразить, что происходит, слышу сдавленный голос:

- Катюха!.. Катюха, это я... Открой мне дверь!

Короче.

Муж вернулся раньше, чем планировал, и не смог попасть домой - у нас звонок был только возле входной двери, а соседи закрыли общий тамбур, от которого он забыл ключ. Стучал, стучал, а я сплю. Телефон на беззвучном. Ну что, полез по балконам на четвертый этаж, благо, не первый раз без страховки.

На девятиэтажках, знаете, может, бывают такие длинные балконы на несколько квартир и типа для красоты сверху донизу по ним проходит такая бетонная «кружевная» отделка этническими  "цветочками". Вот по ней и полез.

Вот только балкон у нас был зарешеченный. Так что ему через этот цветочек протискиваться пришлось, через квадратик в центре... Вообще реально. Почти пролез. Но потом плечи все-таки застряли.
Ну что, помогла я ему выбраться, спустился, зашел через дверь. :))

А кто захочет в коментах поругаться, что только долбоебы лазят без страховки, поддержу, но что было то было.

Предыдущие посты: https://pikabu.ru/tag/Фильмы,Челлендж/hot

Что-то мы все о плохом, давайте о хорошем. А то вспоминать приятно, а поделиться не с кем.

Дело было в начале XXI века, то есть еще во времена до Апокалипсиса, когда можно было сходить, выбросить мусор, не опасаясь укуса коварного коронавируса.

Лето, жара, все свалили из города... на улицах реально пусто, почти как сейчас. Я сам собирался в сад, но позвонил давний приятель, с которым мы особо тесно не общались, но жили через дорогу друг от друга, потому периодически выпивали вместе. Ежу понятно, что вспомнил он про меня далеко не в самую первую очередь, а лишь когда убедился, что остальные отправились на озера/базы отдыха и т.д.

- Слушай, я тут с двумя девушками познакомился, договорился погулять сегодня, но их-то двое...

- Аха, понятно. Конечно, та, что покрасивее - тебе, а что похуже - мне?

- Не, ну зачем ты так? Она не очень страшная... в смысле - вообще не страшная!

- Ладно, хрен с тобой, пошли... но платишь тогда ты!

- Заметано!

Встретились... мама дарахая! Вторая - вообще жуть. А первая - очень хороша собой, но бывшая девушка моего одноклассника. Сам он поступил в ВУЗ в Москву, укатил в столицу, а она тут осталась. Тоже узнала меня, покраснела, засмущалась, глазки в пол...

Хорошо, взяли пива, пошли в парк. У приятеля дело вообще никак не идет - девушка одноклассника ко мне липнет, на него внимания не обращает. Вторая вообще как-то сама по себе, словно про нее и забыли. Когда девушки отошли припудрить носик, товарищ начал наезжать на меня:

- Ты че, блин? Договорились же!

- Ну, во-первых, ты говорил, что вторая не совсем страшная, а, во-вторых... знаю я ее. Вот так и так...

- А...

Понял, что ничего ему не светит, обиделся, ушел. Я тоже в сложном положении. Согласен, девушка красивая, но это бывшая моего друга! Нехорошо как-то, некрасиво...

Девушки вернулись.

- А где Дениска?

- Да дела у него срочные появились...

- Тогда и я пойду, не буду вам мешать, - ответила страшненькая.

И мы остались вдвоем. Она ко мне липнет, я понимаю, чего хочет, но, блин... это же бывшая друга! Держусь из последних сил. Минут через 20 тоже сказал, что мне пора...

- Проводишь до дома?

- Ладно, провожу.

По дороге приставания продолжились. Сначала "возьми меня под руку, а то тяжело идти", потом своим бедром прямо приклеилась ко мне. С меня пот валит с кулак размером, и совсем не от жары. Но держусь. Это бывшая друга - некрасиво будет.

Дошли до ее подъезда.

- Ну все, пока?

- А у меня дома никого нету...

- Не-не, мне в самом деле идти нужно.

Такой был у девушки взгляд полный боли и отчаянья... я уже разворачиваюсь, готовый уйти... и тут она схватила меня и поцеловала взасос. Более страстного поцелуя в моей жизни не был ни до, ни после.

Так девушка совсем сломила мою волю, завлекла к себе и неоднократно воспользовалась моей непорочностью, навсегда очернив мою чистую, безгрешную душу...

Некоторые думают, что женщина никогда не сможет «раскачаться», ибо у неё практически нет тестостерона, который у мужиков «хлещет» из всех щелей. Другие думают, что женщина как только возьмёт в руки что-то тяжелее «тестостероновыплескивателя» мужчины, то мгновенно перекачается, поэтому женщины должны тренироваться по каким-то особым «женским» программам. Третьи вообще не думают, не умеют. Так что там с исследованиями?

Если коротко, то исследования говорят о том, что мышечная реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1].

Если чуть подробнее, то исследований на эту тему достаточно много (порядка 54 соответствующих исследований) [2], и если почитать хотя бы некоторые из них, можно прийти к двум основным выводам:

- сила у женщин развивается даже немного быстрее, чем у мужчин;

- прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами.

«А мне мой тренер сказал, что я не раскачаюсь, потому что у меня тестостерона нет» - самая распространенная фраза, которую я слышу от девушек.

Привет всем поклонникам профессора Селуянова, которые связывают рост мышц исключительно с количеством тестостерона. Уважаю его труды, но, к сожалению (или к счастью), исследования говорят о том, что основной фактор для роста мышц – сама по себе нагрузка [3]. Мышцы как таковые могут расти вообще без тестостерона [4].

Кроме того, есть такой ученый Джеймс Кригер, который в своей работе [5] сделал следующий вывод: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост (%) от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».

Вот и получается, что основная разница состоит в том, что у мужчин изначально мышечная масса больше, чем у женщин. Ну, кроме твоей мышечной массы, естественно… Поэтому если бы мужчина и женщина начали бы заниматься имея одинаковую мышечную массу и силу, то развивались бы практически одинаково. Кстати говоря, именно по этой же причине, якобы, не могут накачаться эктоморфы (дрищи), типа у них там как-то всё устроено не так. Нет, просто у них изначально меньше мышечной массы [6].

Но некоторая разница всё-таки есть. Женщины, как правило, более выносливы, то есть устают они меньше, поэтому способны сделать больше подходов/повторений [7]. Плюс к этому, женщины быстрее восстанавливаются после тренировок [8, 9, 10].

Выводы:

- женщины могут увеличивать мышечную массу и силу не хуже, чем мужчины (относительно своих начальных параметров);

- более того, у женщин есть некие преимущества: они немного лучше прогрессируют в увеличении силы, меньше устают и быстрее восстанавливаются;

- основная разница в том, что у мужчин изначально больше размер мышц, поэтому чтобы женщинам «раскачаться» до мужчины нужно стараться гораздо больше, чем мужчинам;

- достигните вы своих тренировочных целей или нет, зависит от грамотно подобранной программы тренировок, а не от половой принадлежности. Не знаете как тренироваться, обращайтесь.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23750

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=%28%28%28%28gender...;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_19993;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_12029;

5) https://weightology.net/become-a-weightology-member/?_s2memb...;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_18377;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111134;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191;

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270483;

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182229;

11) https://www.strongerbyscience.com/strength-training-women.

Как известно, практически каждая девушка хочет накачать себе круглые булки. И вот, всякие там приседания становятся для них основными упражнениями. И совершенно забывают про тренировку верха тела. А зачем? Мужики же смотрят только на кругляш пониже спины, кому нужен какой-то верх.

Хотелось бы очень коротко обозначить свою позицию, и послушать вашу позицию в комментариях к этому посту.

Итак, моя позиция заключается том, что человек должен развиваться полноценно. Развивать в себе только жопу может только тот, у кого нет, и быть не может никакой жопы. Как правило, если у девушки хороший низ тела, то у нее и верх тела такой же. Потому что такие девушки обычно знают, что такое упорный труд.

Есть девушки с достаточно круглыми задницами, при этом они и в зал не ходят. Как правило, у таких девушек просто генетически сложилось так, что жир удачно «по-круглому» откладывается на опе. Иметь круглую, но жирную филейную часть, вместо мышц… Ну такое себе…

У девушек верх тела значительно отстает по развитию, в сравнении с мужчинами. По логике, люди больше тренируют то, что отстает.

Но зачем? Ну не хочет девушка быть сильной, она хочет просто круглую жопу.

А затем, что, как правило, такие вот девушки вообще не готовы к тяжелой работе над собой, и всё, что они делают «на жопу» - это различные махи и отведения ног во все стороны. Не знаю ни одной девушки, которая бы добилась значимых результатов, делая одни лайтовые упражнения.

Возьмем, к примеру, приседания со штангой или различные тяги (на нижнюю часть тела). Да, вполне вероятно, что ваши ноги способны выдержать бОльшую нагрузку, а вот верх тела уже не может поддержать эту нагрузку.

Спина, руки, плечевой пояс, и мышцы кора в целом НЕДОРАЗВИТЫ, они не готовы к тяжелым упражнениям даже на низ тела. А без этих упражнений вряд ли у вас что-то получится развить.

Плюс ко всему, со своей, мужской, точки зрения, могу сказать, что красивые женские плечи, спина, и прочие мышечные группы, находящиеся сверху – это очень даже! Посмотрите на «недоразвитых фитонях» в инстаграм, которые силикон себе в булки нафигачат, и выставляют свой станок везде, где придется. При том, что верх тела никакой, круглый зад, на мой взгляд, никак не спасает. Хотя, о вкусах не спорят…

Короче говоря, я ЗА гармоничное развитие тела.

А сейчас, очень прошу всех высказать свою позицию по этому поводу. Считаете ли вы, что девушки должны тренировать верх тела, или «нафиг не надо»?

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23761