«Я не могу похудеть, потому что у меня предрасположенность к лишнему весу, у меня все в семье толстые». Ну ясненько, а чего переживаешь тогда? Раз у тебя жирные гены, которые не дают тебе похудеть, тогда расслабься и получай удовольствие от жизни, зачем переживать о том, что не можешь изменить? Можешь? А чего тогда стонешь и ссылаешься на предрасположенность?

Давайте на чистоту, даже если предположить, что действительно есть какие-то гены, отвечающие за ожирение, что у некоторых людей продукты усваиваются на 147%, отправляя каждую лишнюю крошку целлюлитным слоем на жопу, то а) таких людей во всём мире по пальцам одной руки плохого фрезеровщика пересчитать (кто не понял шутку, у них нет пары пальцев); б) это всё равно не говорит о том, что дефицит калорий не работает.

Меня всегда беспокоил вопрос, а как вы определили свою «предрасположенность» помимо того, что в семье все с лишним весом? Сдавали какие-то анализы, ваши гены проверяли или ещё как? У вас есть официальная справка врача, где написано, что вы – конч, у которого от одного запаха пельменей размер бедра увеличивается на пару сантиметров? Нет, конечно.

На практике, «толстая семья» - это не более чем неправильное пищевое поведение в семье. Начиная с прабабки, которая на завтрак сметану салом заедала, а на ночь с дедом баранью голову обгладывали. И вот ваши родители, которые с детства кормили вас постной курочкой, овощами и фруктами, приучали не сидеть целый день за компьютером, а выпинывали гулять на улицу, всё равно никак не смогли побороть эти гнусные гены ожирения…

Ну нет же. Вас с детства приучили есть ведро еды, вместо того, чтобы погулять с вами, вручили вам гаджет, сиди, дитё, играйся.

Вы на полном серьёзе думаете, что если вы в сутки будете есть всего лишь одну печеньку (с наивысочайшим гликемическим индексом), то не похудеете? Ещё как похудеете! Потому что суть не в жирных генах, не в инсулине с гликемическим индексом, и не в других подобных причинах. Суть в том, что вашей активности не хватает чтобы перекрыть то количество энергии, которое вы жрёте.

Выводы:
- перестаньте рассуждать о какой-то предрасположенности, тем более ссылаясь лишь на то, что «все в семье толстые». Пищевое поведение в семье – вот причина намбер ван! Более того, никакая предрасположенность не отменяет похудения. Да, возможно, некоторым для этого нужно приложить больше усилий, в том числе поработать с головушкой, но «сложнее» не означает «невозможно».

Хороших вам генов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57733

Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО…

1. СТ – одно из самых функциональных упражнений

В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее.

2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1]

В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже.

3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2]

Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей

4. СТ безопасна и подходит даже для детей и подростков [3]

Естественно, если СТ выполняется под контролем, и детишки не имеют каких-то серьёзных травм.

5. СТ отлично укрепляет силу и выносливость спины и позвоночника [4]

Даже при протрузиях и грыжах, СТ помогала, а не вредила.

6. СТ помогает уменьшить чувство страха и хрупкости позвоночника [5]

«Как пауэрлифтинг, так и упражнения с собственным весом были безопасны и полезными по вопросам хронической боли в пояснице, при этом уменьшались боль и инвалидность, связанные с улучшением страха и самоэффективности».

7. СТ может быть отличным упражнением при болях в пояснице [6, 7, 8]

СТ облегчает боль, повышает трудоспособность и качество жизни у людей с болями в пояснице. Кроме того, СТ можно адаптировать для людей с различной степенью тяжести боли в пояснице, например, делать тягу со стоек/с плинтов.

Выводы:
- в данном случае, речь не о гипертрофии мышц, потому что в этом плане, на мой взгляд, разумнее использовать становую тягу – как упражнение для нижней части тела, потому как основная работа происходит в коленных и тазобедренных суставах, как следствие, мышцы ног и ягодиц – основные двигатели. То есть в этом плане, СТ не является каким-то обязательным упражнением, добиться роста данных мышц можно и без неё. Но если речь о крепкой спине и здоровом позвоночнике – СТ отлично для этого подходит. Разумная нагрузка, правильная техника и подобные моменты остаются за скобками.

Крепкой спины вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Каждый второй пизд@гений в интернете говорит о вреде того и этого. Забавно, что эти же абоминоги утверждают, что «раньше жили лучше, раньше все были здоровыми и жили двести лет». Все такими нежными стали, аж до тошноты…

Раньше было лучше… И пофиг, что раньше одну гудроновую жвачку всем двором жевали, и никто не думал из чего он состоит, за какими гаражами валялся, и какой вафлей был Вася, жующий её до тебя. Ртутные градусники разбивали чтобы посмотреть как шарики катаются. По гаражам прыгали, в догонялки играли. Упал, коленку разодрал, домой было страшно идти, потому что родители за порванные штаны на коленке таких люлей отвесят, что лучше бы ногу сломал, но штаны целыми остались. Подорожник у дороги сорвал, плюнул, на коленку присобачил – считай, здоров!

А сейчас что? Кофе из пластиковых стаканчиков пить боимся, микропластик, видите ли, выделяется, отравляет организм. Воду дважды кипятить нельзя, дейтерий выделяется. Вокруг летают какие-то диоксины, обладающие мутагенными и канцерогенными свойствами. Во всех продуктах пестициды, тяжёлые металлы, фосфаты, антибиотики и прочее говно. Каждый второй продукт каким-то ГМО посыпают, везде добавляют глутаматы, глютены, Ешки, говнешки. Никто из вас даже значений этих слов не знает, зато все убеждены, что это всё жуть как вредно. И насрать, что половину из всяких «вредных веществ» организм сам синтезирует.

Люди всегда боятся слов, значения которых не знают. А ещё и специалистов всяких послушают, ведь «научная передача» врать не может. Зато вот это полезное, там бифидобактерии. А огурцы с помидорами нельзя смешивать, микрофлора кишечника страдает, ферментов не хватает.

Лет 5 назад на корпоративе один мундила на полном серьёзе отказался пить водку из пластикового стаканчика, потому что «их из нефти делают». Ну серьёзно? Ты собрался пить ВОДКУ, но беспокоишься о вреде пластикового стаканчика? Многие из вас проводят сидя 16 часов в сутки, остальное время – лёжа. Для некоторых 3000 шагов в день – это повод выставить скрин в сторис, потому что шагомер кричит «у вас новое достижение». Правда потом поясница 3 дня отваливается.

Полночи в соцсетях, вместо здорового сна, каждый второй ненавидит свою работу, потому что там «одни долбосраки». Я уж молчу, каким долбосраком кажется человек, понимающий, что вокруг «все дураки», но остаётся находиться в этом обществе. Работы ж нет больше.

Курят по 2 пачки в день, сексом занимаются раз в месяц, и то сами с собой, алкоголь через день (но только вино, оно ж полезное), зато глутамата боимся. На самокате детям и то вредно кататься, оказывается. Позвоночник скручивается, вальгус, плоскостопие и геморрой.

Что с вами не так, люди???

Выводы:
- жить в принципе вредно, от этого умирают! Крайне глупо думать о вреде «глутамата» при амёбном образе жизни, и куче вредных привычек;
- подбери сопли, вырабатывай полезные привычки, а не думай о «вреде всего и вся»!

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Часто от барышень можно услышать: «Эта диета работает, я сто раз так худела, я точно знаю как надо». Любопытно, но если бы это работало, и мадама знала бы как «точно надо», с какого перепугу вес снова возвращался, чтобы пришлось ещё 99 раз пробовать? Всё просто: не можешь срать – не мучай жопу!

Что происходит на практике? Желающие похудеть ищут способ скинуть лишний вес максимально быстро. Пьют жиросжигатели, пытаются чудными методами разогнать метаболизм до небес, садятся на супер жёсткие диеты и прочее. Да, у некоторых вес очень быстро уходит на большом дефиците, но что дальше? Любой диете рано или поздно приходит конец. Как и вашему похудению. Лишние килограммы с радостью возвращаются обратно. Как правило, ещё и с компенсаторным эффектом, то есть люди после голодовки набирают вес больше прежнего. К слову, это часто наблюдается у профессиональных спортсменов после сушки.

А всё лишь по той причине, что вы никак не поменяли образ жизни! Представьте, что вы – кассир в пятёрочке (при всём уважении). И вдруг вам моча в голову ударила, срочно понадобился новенький айфон. Рот у вас не рабочий, из кавалеров только местный грузчик на складе, над вашей кредитной историей даже местный сторож смеётся, поэтому надеяться на халяву не получится. Что делать? Ну ок, ужимаемся на максимум, голодаем, ограничиваем себя в покупках, еде, и вот уже через 7 лет у вас в руках новенький айфон. Правда, уже десяток новых вышло, но не важно…

Означает ли это, что вы стали жить в достатке? Означает ли это, что ваш заработок позволяет вам подобные вольности? Нет! Вы всё ещё кассир в пятёрочке, который пытается жить не по средствам. Вы ничего в своей жизни не поменяли!

Такая же история с похудением, пока вы не поменяете свой образ жизни, ничего не изменится ни с вашим здоровьем, ни с весом. Работает только та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго. Сможете ли вы всю жизнь лишать себя «вкусняшек»? Да вряд ли. И не надо! Надо просто научиться питаться сбалансировано, повышать бытовую активность, контролировать тренировки, сон, стресс и прочее.

Выводы:
- вес возвращается только потому, что вы, по сути, ничего в жизни не поменяли, выбрали краткосрочную тактику. Каждый из вас думает, что вот если вдруг резко вернётся к нормальному весу, то вот теперь-то сохранит это тело. НЕТ, не сохраните! Меняйте привычки, образ жизни в целом, и только тогда всё у вас будет как надо!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Несмотря на то, что рекомпозиция (одновременный процесс похудения и наращивания мышечной массы) имеет место быть в некоторых случаях, для оптимизации роста мышц, необходим профицит калорий. Любой профицит – это не только набор мышц, но и жира. Потому что набор вот прямо сухих мышц кажется чем-то сказочным. Поэтому все наши старания должны быть направлены на минимизацию набора жира.

«Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено» - тот самый совет, который позволяет набрать вес, но, как правило, за счёт жировой прослойки [1]. Да, новички могут создавать больший профицит (~500–1000 ккал/день), потому как у них больше потенциала для мышечного роста. Но, как мы знаем, нельзя расти бесконечно много и одинаково, поэтому у более опытных спортсменов излишки калорий с большей вероятностью отправятся в жир. Отсюда, более подходящим кажется профицит в 250-500 ккал/день [2].

Для свежего исследования спортсменов обоих полов разделили на 2 группы, но с общим профицитом в 500 ккал/день, одна из которых получала продукты/закуски на основе арахиса, другая на основе аналогичных закусок, но с высоким содержанием углеводов [3]. Естественно, прогрессирующую нагрузку держим за скобками.

В результате, за 10 недель, общая масса тела увеличилась примерно на 2,2 кг, из которых около 1,5 кг в виде обезжиренной массы (мышц). Любопытно, что «арахисовая» группа набрала примерно на 1 кг меньше общего веса, но при этом больше обезжиренной массы тела, в сравнении с «углеводистой» группой.

Минутка моих размышлений.

Обе группы, без учёта профицита, набирали одинаковое количество белка (~1,6 г/кг). Как известно, арахис содержит, в большей степени, жир и белок. Кроме того, избыток белка пойдёт в жир, скорее, теоретически [4]. Поэтому можно предположить, что профицитная энергия из арахисового белка, по сути, просто дала дополнительное преимущество в части набора именно мышц, а не жира.

Выводы:
- нужно понимать, что в «обезжиренную массу» включаются все нежировые ткани, а не только мышцы. Но даже с учётом этого, профицит в 500 ккал/день кажется более подходящим, если ваша цель состоит в минимизации набора жира – 2/3 набранного веса, кажется, будут составлять мышцы;
- прогрессивные силовые тренировки и индивидуальные реакции организма – само собой разумеющееся.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57595

Что может быть приятнее чашечки кофе по утрам? Разве что глумление над теми, кто говорит о его вреде, не имея никаких научных обоснований.

«Наше исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск развития рака полости рта, глотки, толстой кишки, печени, рака простаты, рака эндометрия и меланомы на 31%, 13%, 54%, 11%, 27% и 11% соответственно для самых высоких показателей по сравнению с самым низким потреблением кофе» [1].

«Потребление кофе не влияет на различные формы артериальных сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии или сердечной недостаточности. Кофе связан со снижением заболеваемости диабетом и заболеваниями печени» [2].

«Потребление кофе было обратно пропорционально связано с общей смертностью и смертностью от конкретных причин» [3].

«Более высокое потребление кофе связано с более длинными теломерами» (ДНК-белковые структуры на концевых участках линейных хромосом) [4]. То есть 2-3 чашки в день помогали отсрочить процесс старения.

Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе, может увеличить продолжительность жизни, улучшить толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и много других умных слов [5].

Проанализировав данные 201 055 человеко-лет наблюдения за 19 888 участниками, учёные «обнаружили снижение риска смертности от всех причин на 22% на каждые две дополнительные чашки кофе в день. Эта связь была сильнее для участников в возрасте старше ≥55 лет» [6].

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Национальная академия наук США и Министерство здравоохранения Канады говорят о том, что для здоровых взрослых потребление кофеина до 400 мг/день не вызывает проблем со здоровьем [7].

Таким образом, понятно, что некоторые группы населения, включая людей с гипертонией, детей, пожилых, могут быть более уязвимы к побочным эффектам кофеина [8]. Беременным тоже рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день, обеспечивая не более 200-300 мг кофеина в день. 100 мг кофеина перед сном тоже могут повлиять на качество сна. Но если выпить ведро воды за раз, тоже можно коньки отбросить, поэтому всегда вопрос в количестве, а не во вреде кофеина как такового.

Выводы:
- для здорового человека потребление до 400 мг кофеина в день может быть безопасным. Нравится – пейте, не нравится – не пейте!

Всем кофе!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57594

От половых гигантов-спринтеров часто можно услышать мнение, что для того, чтобы похудеть, «нужно просто чаще трахаться». Дескать, тратится столько калорий, что и никаких тренировок не нужно. Уберите детей от экранов, приготовьте влажные салфетки, внимательно читаем.

Уверен, некоторые из вас хотели бы поучаствовать в таких исследованиях, но… учёные-извращенцы как-то обошлись без вас, набрав 21 пару, заставив их сначала бегать 30 минут на дорожке примерно при 65% максимальной частоты сердечных сокращений, а затем совокупляться друг с другом [1]. Измерялось восприятие усилия, усталости и удовольствия, затраты энергии. Все эксперименты снимали на камеру, если поставите хренову тучу лайков, скину фулл…

Итого, средняя продолжительность полового акта составила 24,7 ± 12,2 мин. Не спешите удивляться и расстраиваться, дескать, как так – полчаса шпёхаться, это невозможно! Успокойтесь, в это время входили предварительные ласки, возможно даже, подмывание писюлек, и, непосредственно секс – полторы минуты, всё как у вас.

На дорожке расход калорий составил 276 ккал или 9,2 ккал/мин у мужчин и 213 ккал или 7,1 ккал/мин у женщин. Средний расход энергии при сексуальных утехах составил 101 ккал или 4,2 ккал/мин у мужчин и 69,1 ккал или 3,1 ккал/мин у женщин. Теперь понимаю, почему кроссфит – это мужской спорт, они просто хотят тратить больше энергии, чем женщины…

В общем, средний расход энергии во время сексуальной активности составил примерно 85 ккал или 3,6 ккал/мин. Кроме того, почти все участники сообщили, что чикаться им куда приятнее, чем бегать на дорожке. Интересно, если бы участники чебурахались прямо на дорожке, сколько бы они потратили?

Систематический обзор 18 исследований задался целью определить физические требования к половому акту [2]. Любопытно, что всего в исследованиях приняли участие 349 участников (264 мужчины и 85 женщин). Каким образом они все совокуплялись, остаётся только догадываться.

Короче говоря, цифры получились примерно те же – около 100 ккал на одну «палку». Кстати, анализировались исследования с 1956 по 2020 год, то есть ваши бабушки и дедушки совокуплялись с той же интенсивностью, одно что раньше секса не было…

Выводы:
- учёные решили, что секс приравнивается к нагрузке умеренной интенсивности (как, например, ходьба), влияя не только на психическое и физическое здоровье, но и на качество жизни в целом. К слову говоря, «риск смертности был на 50% ниже в группе с высокой частотой оргазмов» [3];
- но если рассматривать секс как способ похудения, даже если предположить, что женщину будут удовлетворять сразу двое мужчин в день, или один, но два раза, она всё равно потратит около 140 ккал, то есть сможет позволить себе съесть пару лишних яблочек. На мой взгляд, такие себе затраты;
- думается, что единственный способ похудеть с помощью секса – заниматься им вместо еды.

Всем оргазмов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57719

За 3 года учёбы в магистратуре я изучил анатомию вдоль и поперёк. Изучил строение всех мышц, от пяточных до писечных. Поэтому с радостью передаю вам все свои знания, всё то, что вы должны знать о строении человека.

Наше тело – это мешок с костями. На костях держатся все необходимые приблуды. С помощью различных связочек, костяшки крепятся друг к другу, создавая подобие культяп, которые мы называем руками и ногами. Та часть скелета, где крепится черепушка, должна находиться сверху. При помощи сухожилий и подобных структур, к костяшкам крепятся мышцы, всякие там кишки, пестики и тычинки. Мышца служит сократительным элементом, позволяющим одной костяшке приблизиться к другой костяшке. То есть если мы захотели, например, понюхать свою подмышку, приближение носовой части черепа к вонючей ложбинке происходит благодаря некоторым мышцам.

Наш создатель был уверен, что мы не будем ленивыми какахами, поэтому придал нашему позвоночнику S-образную форму, чтобы он мог лучше амортизировать, выдерживая большие вертикальные нагрузки.

В верхней части скелета, чуть ниже черепушки, имеется грудная клетка – некая коробочка из костей-рёбрышек, за которыми прячутся сердце, лёгкие и ещё какая-то жизненно-необходимая ерунда. Сердце – это мотор-насос, гоняющий по организму жидкость-кровяку, из которой (по различным слухам) мы состоит на 70%. Дыхательные мышцы заставляют двигаться рёбра, за которыми движутся лёгкие – это такие мешки, которые наполняются воздухом, поступающий в носо-ротовые отверстия, а выходить может как из них, так и из другого отверстия, имеющего некоторые функции предвидения. Снизу эта клетка-коробочка закрыта диафрагмой – некий поднос, который не позволяет «пленникам клетки» выпасть в брюшную полость.

В нижней части скелета располагается таз. До сих пор не понимаю, почему задницу назвали тазом, но пусть так. Таз – это прочное днище брюшной полости, не позволяющее брюшной полости выпасть в осадок. Основная разница М и Ж заключается в том, что у М тазовое днище наглухо затянуто мышцами, и имеет всего одно небольшое технологическое отверстие, о котором мы говорили чуть выше. Ж имеют целых два технологических отверстия, выполняющих разные функции. С этим вопросом я до конца не разобрался, но позже сниму подробное видео.

По той причине, что у Ж из технологического отверстия иногда выходят спиногрызы, сам таз у женщин несколько крупнее. Пространство между тазом и диафрагмой – это и есть брюшная полость. Никаких жёстких структур здесь не имеется, потому как там располагается пищеварительная система, которая нуждается в свободном пространстве, чтобы мы смогли туда много жратеньки.

Вся эта конструкция сверху затянута мышцами, и, красоты ради, кожей с волосами. Между кожей и мышечным корсетом располагается жировая прослойка. Кроме того, некоторые внутренние органы тоже находятся в жировой оплётке – висцеральный жир, которая дополнительно их защищает и утепляет. Но некоторым людям настолько страшно и холодно, что…

Есть люди, которые утверждают, что ничего тяжелее пульта от телевизора им поднимать нельзя, потому что их организм не выдержит. Но так уж эволюционно сложилось, что человеку всегда нужно было что-то таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры. Поэтому изначально, наш позвоночник и придуман для того, чтобы выдерживать большие осевые нагрузки, правильно амортизировать, не позволяя страдать межпозвонковым дискам. Крепкие и сильные мышцы позволяли позвоночнику находиться в нужном положении, и выполнять различные передвигательные функции.

Это потом уже придумали доставку еды и всякие там роботы-пылесосы, оставляя нашим мышцам лишь чесательно-хватательные функции.

Если мышцы брюшного пресса развиты хорошо, а в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, мы можем поднимать вес относительно безопасно, за счёт увеличения внутрибрюшного давления. Если же человек боится перекачаться, связки не привыкли к нагрузке, кишки смещаются куда им вздумается, ищут в брюхе слабые места, сквозь которые пытаются вылезти – это и есть грыжа мягких тканей.

Ещё в девятьсот лохматом году умные дядьки создали в пустыне герметичный павильон под стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Было обнаружено, что без регулярного раскачивания под ветром, деревья становятся хрупкими и ломкими. Аналогичная ситуация у нашего мешка с костями – без регулярного раскачивания, он атрофируется, мышцы вокруг позвоночника не работают, межпозвонковые диски и суставы не питаются должным образом, и вся структура становится хрупкой.

Выводы:
- силовые тренировки – это не всегда про «гору мышц» и кучу кубиков на пузе. Тренировки – это здоровье! Укрепляйте мышечный корсет, и ваши кишки обязательно вас отблагодарят!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57684

До сих пор не понимаю, почему люди свой лишний вес связывают возрастом. Вот, помню, было мне 20, в топку залетали торты, чипсы, жареные гвозди, пирожки лопал как семечки, и скелет кожей был обтянут. Сейчас мне 30, стоит борща понюхать, уже ляхи пухнут. Это всё метаболизм, гормоны и соседская порча.

Ребят, было бы странно, если бы младенцы рождались сразу жирными, с поломанным метаболизмом и плохими гормонами. Но ведь детское ожирение тоже довольно распространено. Посмотрите на школьников, мальчику лет 8-10, а сиськи больше чем училки. И вы правда думаете, что это из-за медленного метаболизма, а не из-за балбесов родителей, которые кормят детей как на скотобойне?

И затянуло небо тучами,
И подавился Иван пирогами е*учими,
И расплылась его ряха вширь далёкую,
И погрузился метаболизм в спячку глубокую.

© Молот И.

Я не знаю как без мата можно ответить на подобные заявления. Во-первых, запомните уже, что, в основном, метаболизм – это соотношение жир/мышцы? Жир – это тоже метаболически активная ткань, которая тратит энергию на «своё существование». То есть у жирного, как правило, метаболизм будет ВЫШЕ, чем у дрыща!

Во-вторых, оценивать еду и физическую активность на глаз могут только… Да никто не может. Затрачиваемая и потребляемая энергия измеряется в калориях. Да бог с ними, назовите хоть хренолиями, но это ИЗМЕРЯЕМАЯ вещь! Типа «я тогда ел тарелку еды, и сейчас ем тарелку еды», «я как раньше ходил от туалета до кухни, так и сейчас» - это оценочные суждения! Покажите мне хоть кто-нибудь дневник питания и бумажку с биоимпедансным анализом состава тела «тогда» и «сейчас». Каждый думает, что у них глазомер развит лучше, чем левое полушарие мозга…

Выводы:
- с возрастом, как правило, снижается физическая активность, а не метаболизм [1]. В «молодости», как ни крути, то пьянки-гулянки, то по девкам, то от соседской бабки бегать приходится. Уже с поступлением в ВУЗ и переходом к трудоустройству, люди начинают значительно меньше двигаться и больше есть всяких «гадостей» [2]. И эти вещи не оцениваются «на глаз».

Всем метаболизма!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57655

Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте - Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу "Бег с нуля" с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsAppи продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:

Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали "Err 1". Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил - взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию - 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы - формы шара. Это было в ноябре 2021 года.

03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам - оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные - по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.

Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.

29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например - пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов - полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил - "Это то, что нужно".

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе "Бег с нуля". 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую "Половинку" за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:

- Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала.

И даже рыбов показала. Вот

Всем хорошего настроения. Лёгких ног. И побед.