Однажды я сменил сферу деятельности.

Солнечным августовским утром я решил позавтракать. На часах был полдень. Под окнами шумели дети. Судя по их крикам и смеху, они играли в инквизицию и только что поймали ведьму.

От души зевая, я открыл холодильник и обнаружил там только чурчхеллу, которую Лида привезла мне с юга. А еще полупустую банку маринованных томатов черри. Я прикинул и так и эдак. Но скомбинировать из этих ингредиентов полноценный питательный завтрак никак не получалось.
Стало очевидно, что придется идти в магазин. На голодный желудок.
Переодевшись из потертых домашних джинсов в потертые уличные джинсы, я заглянул в свои финансовые запасы.

Работал на стройке я хоть и не по-стахановски, но регулярно. А тратился крайне неохотно. Поэтому привык видеть в своем секретном тайнике более-менее одинаковое количество денег. С незначительными вариациями. Сумма, которая ютилась в книжке про Карлсона этим утром, была существенно меньше этого количества.
Собственно, при очень разумной экономии оставшихся денег хватало на неделю. Если при этом заходить в гости к родителям, то можно было растянуть на две. Если заходить к ним очень часто – то на три.
Тут я решил, что чурчхелла – очень даже неплохой завтрак. И раздумал идти в магазин.

Через кухню, не спеша шел к своей миске кот.
- Мортон, - окликнул я его, - Не одолжишь пару тысяч до следующей зарплаты?
Кот посмотрел на меня с презрительным недоумением, и принялся шумно есть. Я уселся на кухонный стол и задумался. А до какой собственно зарплаты? Объект наша бригада сдала несколько дней тому назад. По поводу следующего речи пока не было.

Я вгрызся в чурчхеллу. Кот внимательно посмотрел на меня. И видимо сделал для себя какие-то выводы. Потому что съел только половину своей обычной нормы. Вторую половину он, недоверчиво посмотрев на чурчхеллу, на всякий случай прикопал воздухом.

Я позвонил бригадиру и спросил, известно ли что-нибудь насчет работы.
- Уууу, - ответил он, - Может месяца через два только будет объект. В Саратове. Я тебе позвоню, как чего нарисуется.

У меня осталось мало денег. И не было никаких предпосылок к тому, что они появятся. При текущем положении дел. Тут напрашивался какой-то вывод. Но он от меня ускользал.
- Твою ж мать! Мне надо искать работу. – Наконец, сообразил я.
Мортон, к тому времени удобно развалился на кухонном столе и принимал солнечные ванны. Услышав мое заявление, он одобрительно замурлыкал.

Мне позвонила Лида. Она спросила, не хочу ли я встретиться вечером и где-нибудь посидеть за чашкой кофе. Раз уж погода позволяет передвигаться по улице без зонта.
- А может лучше через пару месяцев? – Ответил я вопросом на вопрос. – Например, в Саратове?
- О, Саратов, - ответила она. – Я уже думала, что не дождусь, когда ты предложишь встретиться в Саратове. Как ты проник в мои мечты. А если серьезно – что случилось?
Я крупными мазками обрисовал картину.
- Бывает, - философски ответила Лида, - А кофе все равно пойдем пить. Об экономии не переживай. У меня флаеров есть.

После кофейни мы вышли прогуляться по Невскому. Солнце почти зашло. От тротуара веяло прохладой.
- В общем, ума не приложу, куда устраиваться. – Подытожил я наш с ней диалог о том, кем мне лучше устроиться.
- Все большое начинается с малого, - философски заметила Лида. - Малый шаг ты уже сделал – осознал, что работа тебе нужна. А вообще, расслабься: рано или поздно она сама тебя найдет.

Она поцеловала меня. Я обнял ее. Когда мы обнимались, кое-что за ее спиной привлекло мое внимание. Там был магазин. К его двери был приклеен листок, на котором в сумерках едва можно было прочитать: «ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАНТ В ОТДЕЛ КИНО».
Работа и впрямь меня нашла.

Заполнение анкеты и разговор с управляющей магазина прошли успешно. Поэтому, я пригласил Лиду к себе домой – отметить. У меня там как раз оставалось полбанки маринованных томатов.

Часто вижу людей, которые выполняют упражнение с такой скоростью, что даже количество повторений не успеваю считать. Другие же наоборот, пока поднимают гантели, я успеваю зевнуть пару раз.

Взять, к примеру, классический тренинг на гликолитические мышечные волокна, где время выполнения упражнения должно составлять 20-30 секунд, с 80% веса от максимума. То есть через 20-30 секунд должен наступить отказ, потому и нужно подобрать соответствующий вес, с которым попадешь в отказ именно в это время. Отсюда вполне нормальный вопрос, с какой же скоростью выполнять упражнение, раз важно исключительно время?

На самом деле, быстро выполнять упражнение или медленно с одним и тем же весом, определяется тем, что вы больше, либо меньше включаете двигательных единиц. Поэтому даже со средним весом можно обеспечить тренировку будто бы с большим весом. То есть если вы будете резко включаться, включать много двигательных единиц в работу, то это будет равнозначно работе с большим весом. К примеру, опустили штангу на грудь, и быстро, резко выжали вверх.

Поэтому оптимальная скорость выполнения упражнения определяется минимизацией травматизма. И при работе с большими весами нужно думать не о том, сможешь ты это сделать или не сможешь, а о том, будет от этого травма или не будет. Это главное! Занимайтесь безопасно!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_1786

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_1626

Норман Ридус в роли Дэрила Диксона

Ходячие мертвецы (The Walking Dead)

41 х 40,5, масло, подольская сух. пастель

Мой дедушка работал в далёком прошлом на заводе. И выделил завод всем своим сотрудникам по дачному участку. Ну как выделил: всем скопом народ согнали в лес далеко за городом, на болотистый участок; там они выкорчёвывали деревья, сушили землю, локализовывали родники в два пруда и колодец (вода там, к слову, наивкуснейшая (в колодце, в прудах так себе)). По завершению терраформирования лесного квадрата провели условное межевание, оградились заборами и начали застройку.

Так вот, сама кулстори. Как-то у завода случились финансовые трудности, пошла задержка зарплаты. Какой же выход они нашли? Несколько машин с навозом с дружественного колхоза проехались по дачному кооперативу и подкинули свежачка сотрудникам под забор. Вот так просто. Оповестили уже по факту. Мол вот столько-то денег из задержанной зп мы вам насыпали какашками, проверяйте. Деду, к слову, вполне идея зашла, но не все сотрудники были ярыми садоводами, так что гул на заводе стоял какое-то время. А потом завод закрылся. И навоз пришлось покупать самим.

И ещё кратенькая история про колодец. Участок у деда был крайним, рядом были подстанция и пустырь на котором проводились собрания. Сын одного из дачников повадился насосом осушать колодец и хреначить с родниковой воды самогон в проммасштабах. И по этому поводу организовали митинг, мол, доколе. Наблюдал я за всем этим покачиваясь на качелях. Результатов никаких не добились, самовар не вышел, нарушать закон и врываться с факелами на участок не рискнули. Ну как обычно: побубнели и разошлись. А участок самогонщика был через дорогу и два дома налево. С заходом солнца, я наблюдал как особо активные митингующие гуськом с авоськами шли к врагу народа. И возвращались, позвякивая приобретениями в полумгле.

Пост не плюсов ради, а дабы уберечь товарищей-пикабушников от наступания на мои грабли. Сначала расскажу о том, что я сделал, а потом по пунктам свои ошибки и то, на что очень стоило обратить внимание

Итак, многим известен сайт computeruniverse, на котором вногие вещи покупать гораздо дешевле, чем в местых DNS'ах и Эльдорадах. В июле, решив в конце концов сменить мой умирающий ноут на мощного десктопного зверя, я решился на эту авантюру. Собрал себе очень неплохой набор (1042 евро вышло), оплатил его с рублевой карты того банка, директор которого очень не любит блоггеров (ошибка номер раз), и сел ждать.

Посылка пришла быстро, в течение 2-2.5 недель, и я побежал на почту. На почте мне посылку не отдали, сказав, что она пришла с почтовым уведомлением, дескать, посылка больше 1000 евро, то что сверх - надо заплатить пошлину (ошибка номер два).

Поехал я в здание, где располагается наша доблесная таможня. Местные служащие на пальцах мне все быстро обяснили, что, мол, так и так, оплатить, это да, нужно. Но еще для всего, что у тебя в чеке (Материнская плата, проц, видюха, жесткий диск) должны быть сертифицированы ЕЭК на ввоз, как шифровальные средства(https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/Portal.E...) - это ошибка номер три.

Так же мне сказали, что в реестре наименование должно полностью, вплоть до буквы, совпадать с тем, что у меня в чеке.

Придя домой и покопавшись в этом реестре, я с грустью осознал, что из всего этого у меня проходит только мать. Грусть - тоска. Нашел пост на пикабу (https://pikabu.ru/story/kak_vvezti_ne_notifitsirovannoe_fsb_...) (спасибо @panaehali,), как правильно написать заявление в ФСБ.

Написал, отправил. Эти господа в Москве, видимо, не читая суть моего обращения, перенаправили его в наше краевое местное управление ФСБ, где только развели руками, мол "Мы-то тут каким боком?" и отправили его обратно в Москву в центр сертификации.

Посылка так и лежит на почте. Времени потерял - минимум недели полторы-две. Благо, придя на почту, мне предложили написать заявление для продления хранения посылки в связи с "таможенным уведомлением".

Итак, теперь об ошибках новичка. Возможно, кому-то эти вещи покажутся очевидными, но я этого не знал, и если хоть один пикабушник научится на моих ошибках, значит все это было не зря.

1)Оплата с рублевой карты. При оплате с карты деньги списываются не сразу. Проходит сначала операция авторизации (не силен в банковских терминах, поправьте меня, если ошибаюсь), когда денег ты на карте не видишь, но фактически они у тебя там лежат. Эта операция происходит по текущему банковскому курсу рубль/евро(Кстати, может быть это было из-за того, что мне полторы недели комплектовали заказ, не уверен - сотрудники тинькофф не очень ясно мне объяснили процесс). А операция транзакции происходит недели через две недели - тоже по текущему курсу. В итоге, когда прошла транзакция, евро неплохо так подскочил и я просел на 7к только за счет колебаний валют.

Что делать? - Оплачивать с евровой карты. Тогда вы будете точно знать, что потратите деньги согласно тому курсу, по которому переводили деньги с рублевого на валютный.

2)Заказ больше 1000 евро - надо платить пошлину. Ну тут ничего не скажешь - раньше не сталкивался с подобным, поэтому не знал. Заказ надо было разбить на два - один оформить на себя, второй - на кого-нибудь из родственников. Бонусом - можно два раза воспользоваться купоном на скидку 5 евро на первый заказ. Ну и еще была вероятность, что не будет заморочек с нотификацией, т.к. мне сказали (не отвечаю за достоверность информации), что посылки без таможенного уведомления проверку на нотификацию проходят щадящую - если есть похожее что-то, то пропускают. Ну а раз уж у меня такая ситуация - будь добр - 100% совпадение

3)Нотификация. Пока еще на этапе набора корзины, можно было поискать аналоги по конфигурации, которые есть в списке. Тогда бы проблем не возникло

На этом все, если был кому-то полезен, значит мои страдания не прошли даром :)

Попал в больницу, там был душ и ...

... ШТОРКА!!!

фотал на капельницу

А4, карандаш

Рори МакКанн, 2016 г.

этап

оформленный

Дорога из Судака в Новый Свет.

49 х 53, пастель, масло

Гэри Олдмен (Jean-Baptiste Emanuel Zorg), 2015 г.

По мотивам поста https://pikabu.ru/story/kak_ya_svoyu_kameru_popolzovatsya_na...

Пикабушники отработали отлично, они везде. VK, FB, Instagram, даже до ютуба добрались :)

Практически, зарождение нового мема наблюдаем.

Везде появились хэштеги #ритаверникамеру, любой рассказ сводится к камере. Вот так неожиданно можно получить чёрный пиар, всего лишь #невернувкамеру :)

Лучшие на данный момент комменты ниже

А вот и ютуб

В инстаграме аккаунт уже закрыт для посторонних :)

И это только начало. В общем, зря ты, Рита, очень зря...

PS: шакалы в наличии, куда без них.

Центр семьи «Казан» — главный дворец бракосочетаний (ЗАГС) в городе Казань и республике Татарстан.

5 кадров, штатив, склейка в фотошопе

Продолжу. Далее опишу процесс обучения в УПЦ.

1. Дорожная комиссия.

Сдав документы, узнав номер учебной группы и дату первого дня учебы валим домой.

В первый день учебы будет дорожная комиссия. Это примерно 50-60 человек в группе, 5-10 инструкторов и 3 рыла из управления УПЦ. Прослушав краткий курс молодого бойца, узнав нюансы работы и разнюхав план обучения - получаем пропуски, карты БСК (типо проездного-пропуска) и едем обратно в депо.

2. Учеба.

Обучение начинается с 2-х недельной ознакомительной практики в депо. Вначале идет обучение основам: ИСИ - инструкция по сигнализации на Метрополитенах Российской Федерации. Светофоры, знаки, сигналы и т.д и т.п. Покажут что такое контактный рельс, проведут по депо, даже посадят на ознакомительную поездку - сделать "баранку" по линии в кабине. В конце будет что-то вроде предварительного экзамена - зададут 3 вопроса, на них надо будет ответить максимально четко и быстро. Ответил - ты учишься дальше. Не ответил - пиши заявление.

Если же в ходе данной практики что-либо кажется сложным, сильно непонятным - лучше сразу оставить данную затею и написать заявление. Дальше будет только хуже.

А еще на двухнедельной практике - очень сильный отсев. 50-80% отпадают по самым разным причинам. Из 63 человек, уходящих на практику - вернулось 30.

3. Обучение на помощника машиниста.

Все, оттарабанили практику, вернулись в УПЦ.

Теперь начинается самое мясо. Ибо за месяц обучения нужно узнать и выучить столько, сколько раньше давали за 6 месяцев, а еще раньше за год.

Предметы: ПТЭ (правила технической эксплуатации), Механика, Пневматика, Электрика, Электрооборудование, Электробезопасность (за сдачу зачета по кторой дают группау по эл.безопасности - для работы на установках до 1000В), Управление поездом, Пожарная безопасность.

Учить/читать/понимать придется очень много. За месяц голова начинает пухнуть и сильно сбоить :)

Через месяц начнутся зачеты по всем предметам. Сдал зачет - умничка, топай учить дальше, не сдал - свободен. Из группы в 30 человек через месяц осталось 21.

После сдачи всех зачетов группа отправляется в недельный наезл - каждого подсаживают к машинисту и обучающийся неделю катается с этим машинистом по его графику. Так сказать чтобы пообвыкнуться.

После недельного наезда - экзамены на помощника. Будет 2 экзамены - по 3 предмета на экзамен (в билетах по три влпроса). Сдал экзамен - молодец, ты прошел. Не сдал - тебя скорее всего переведут в другую группу, в которой ты поучишься еще месяцок и еще раз сдашь экзамены.

4. Обучение на машиниста.

Сдал экзамены на помогалу, на следующий день сразу же начинается обучение на машиниста. Тут уже полегче - обучение занимает 4,5 месяца. Тут уже будут давать более углубленные знания - неисправности оборудования, разбор аварийных ситуаций и другое. Из предметов убирается электробезопасность и электрика, но добавляется Теория тяги.

В общем обучние до одури рутинное - постоянная зубрежка и зубружка, раз в 2-3 дня еще и отвечать заставляют по пройденному материалу. Ответил - молодец. Не ответил - получай "лебедя". За первую двойку - пишешь объяснительную, за вторую - пишешь заявление на увольнение или (если повезет) - о переводе в другую группу. А так сам процесс обучения - муторный до одури. Бывают конечно веселые моменты, такой как например найти протез ноги в аудитории и подложить спящему старосте.

Но в основном все же обучение - скукота и муть однообразная.

После курса машиниста идут зачеты. Зачеты опять же по всем предметам. Сдав зачеты - обучающийся направляется на месячную практику в депо. Тут уже необходима форма, так как на этот и последующие месяца мы встаем на должность помощника машиниста. Прикрепляют к машинисту-наставнику - и мы полностью отрабатываем смены. В принципе - с этого момента можно считать, что ты начал полноценную работу в метрополитене. Откатав месяц нас увольняют и мы на 2 недели возвращаемся в УПЦ для сдачи экзаменов. Их будет 6 шт. 5 экзаменов в эти 2 недели и еще один, самый последний, еще через 2-4 месяца (на право управления подвижным составом метрополитена, в простонародье - на права). Первые экзамены - это ПТЭ, Механика, Пневматика, Электрооборудование и Управление поездом.

Сдали весь пяток - и возвращаемся в депо, теперь уже на 3-х месячный наезд. Наставник может поменяться, может остаться. Вот только дрючить теперь будут и в хвост и в гриву. Драть будут за все - аварийки, тех.учеба, знание трассы и прочее и прочее и прочее...

Откатав месяца 2-3, а иногда и 4 - депо направляет на сдачу экзамена на право управления. Сдав экзамен - вы прощаетесь с УПЦ (до обучения на второй и первый классы) и продолжаете работать в депо.

Тут уже и постановка на должность, которая зависит не столько от Вас, а от Вашего инструктора.

Конец второй части. Если будет интересно - распишу что такое работа машиниста. Так сказать "трудо выебудни".

За орфографию сильно не пинайте.

Так уж устроен наш мозг, что питаться он может только углеводами. Да, есть там всякая ерунда, типа добычи необходимой «пищи» из мяса, кетоновые тела всякие и прочее, но это все побочные эффекты, так скажем. Основное – это глюкоза, получаемая с пищей.

Если в обычной жизни вам мозги не шибко нужны – можете исключить углеводы из рациона, но на тренировке этого делать ни в коем случае нельзя. Работоспособность на тренировке должна быть высокой. Именно для этого нам и нужно употреблять углеводы до тренировки, во время, и после. Хотя все равно, если мы хотим держать мышечную массу, то нужно дополнительно принимать углеводы вместе с белком.

Если вы сидите на безуглеводке, и сожрете целую шоколадку, то ничего полезного тут не будет, но употребив маленькую дозу углеводов, она сразу пойдет в мозг.

Как минимум, углеводы на тренировке нам нужны для того, чтобы просто не потерять сознание. Есть такая тетка – Гипогликемия (критическое снижение уровня глюкозы в крови). Так вот лично видел пару девушек, которые сидя на жесткой диете, приходили в зал тренироваться, и потом теряли сознание. А, однажды, в длительный поход как-то ходили группой, одна девочка упала без сил. Думаю, и вы знаете такие случаи. Что тут нужно делать? Дать попить сладкого чая, и все проблемы будут сняты.

Есть мнение, что при приеме углеводов повышается инсулин, а это уже антагонист (соперник) гормона роста, который вырабатывается во время тренировки, и необходим для роста мышц. Но во время тренировки выделяется еще адреналин, норадреналин и прочее, что все это вкупе «задавливает» инсулин. Поэтому, если вы съели всего лишь конфетку, а не торт целиком, то инсулин не подскочет, ибо уже задавлен другими гормонами.

Начиная тренировку, у вас много сил, интенсивность высокая, и прочее. Потом все это падает. Поэтому принимая дополнительно глюкозу небольшими дозами, вы сможете держать работоспособность на высоком уровне, потому что глюкоза будет выступать как источник энергии для мышц, т.к. именно сахар в крови используется в первую очередь, гликоген бережется. А когда сахар заканчивается, то начинает использоваться гликоген в печени или мышцах.

Некоторые используют вместо сахара различные аминокислоты в свободной форме, бца и прочее, которые тоже могут пойти как источник энергии. Но функция у аминокислот несколько иная – они нужны для строительства мышц, а не использоваться в качестве энергии. Все равно, что топить печку туалетной бумагой. Зря будете тратить энергию и деньги на всё это дело. Поэтому легкий изотонический напиток можно использовать даже на диете, и не изобретать велосипед.

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1711