Ну что же, дорогой друг (или подруга), повисим сегодня? Но не в петле, нет. Просто на турнике. Оказывается, что на турнике не обязательно подтягиваться, а можно просто висеть. Как мокрое полотенце или только что постиранное белье. Это очень просто, а иногда даже и полезно. Наверное.
Зачем?
Да прикольно на самом деле. Снимает напряжение с позвоночника, особенно после тренировок, бега, езды на лисапеде или целого дня сидения в офисе на стуле. Укрепляет мышцы плечевого пояса и развивает силу хвата.
Моя история висения.
Когда занимался в гребле на байдарках, один мой товарищ любил повисеть на турнике. Все остальные подтягивались, а он просто висел. Многие над ним смеялись, тренер критиковал, а через какое-то время уже все стали висеть. Я же особо никогда просто так не висел. Если уж и подходил к турнику, то только для того, чтобы подтянуться, ну или развесить постиранное белье. Активно висеть начал пару лет назад вместе со своим племянником, после наших с ним тренировок. Тогда мы с ним смогли провисеть каждый по одной минуте. В этом году я смог побить свой рекорд и провисеть 1:10.
Уровни сложности и нормативы для Челленджа Простейшего Мира.
Easy: 1 минута
Medium: 100 секунд
Hard: пока не знаю, думаю, более 2х минут (2, 3 или 5).
Ну вроде бы все, особо добавить больше нечего пока. По сути продолжение к предыдущему посту про турник. Можно было бы объеденить в один, но там и так оказалось много всего намешано.
Это стихотворение было написано во времена, когда я активно ходил в качалку, сочинял стихи со скрытым смыслом и читал Ницше. То есть ещё в прошлом тысячелетии. Подтягивался я тогда регулярно раз в неделю на тренировках в зале и в какой-то момент смог подтянуться целых 27 раз за один подход. В целом, подтягивания нравились, от тренировок был прогресс и один раз даже ездил на какие-то соревнования по этому виду. Но так было не всегда.
В далёком детстве и начальной школе подтягиваться не любил. И не умел. Соотвественно, не умел лазить по канату. На физкультуре всегда получал двойки по этим видам программы. И так продолжалось до тех пор, пока не записался в секцию гребли на байдарках. Правда, взяли меня не сразу - там для того, чтобы приняли, нужно было 10 раз подтянуться. Потом проходное количество снизили до 8, затем до 5, а в какой-то момент вообще стали принимать всех подряд, вне зависимости от физических способностей. Именно там я и научился подтягиваться. Работая каждую тренировку со штангой и на гребном тренажёре, я вдруг обнаружил, что могу подтянуться 1 раз. Потом количество выросло до 5, а когда через год позорно покидал эту секцию мог уже подтянуться целых 10 раз. И уже было пофиг, что грести на байдарке в итоге так и не научился. Главное, научился подтягиваться. А следом и лазить по канату. И сразу пошли пятёрки. А все из-за того, что натренировал себе бицепс. Основную мышцу, с помощью которой мы подтягиваемся. Да-да. На турнике мы подтягиваемся именно с помощью рук. И если руки слабые, то и количество подтягиваний будет нулевым и около того. Это я понял уже тогда, в далёком 96-м году, и эти знания живут со мной уже почти 30 лет.
Девочки тоже подтягиваются. Иногда.
Именно это я пытался втолковать одной знакомой девочке, которая просила научить её подтягиваться. Я объяснил, что сначала надо с помощью гантелей или лёгкой штанги натренировать себе руки и только потом уже браться за турник. Даже снял обучающее видео и разместил пост в телеге. После чего девочка моментально отписалась от канала, а потом пропала и с этого сайта.
В самой первой квартире, где я жил, у нас висел турник. Он висел в дверном проеме, на нем редко кто-либо подтягивался, а, в основном, бились об него головой.
Когда переехали на новую квартиру, купили турник, который вешался на стену. Головой уже об него не бились, а реально подтягивались. Потом этот турник переехал на третью квартиру, но там в основном использовался для сушки одежды.
В 2023 году смог улучшить личный рекорд на 5 повторений и подтянуться 32 раза. Сейчас это достижение повторить пока не могу, лучший результат сезона - 15 раз.
Пока рекорд этого сезона. Ну где-то 15-16.
Первую половину этого года почти не подтягивался, в основном, бегал. А небольшие лайтовые силовые тренировки, включающие турник, начал в июне. В середине сентября стартанул Челлендж под названием 1 месяц турника каждый день. Вообще, подтягиваться люблю, и, пожалуй, это самое любимое силовое упражнение с собственным весом. Хотя большинство людей его не любят. И не умеют. Но, впрочем, как я недавно понял, это, как ни странно, нормально. Подтягивание - на самом деле, очень тяжелое упражнение, вызывающие дискомфорт. Требует напряжения рук, силы воли, и ещё хрен знает чего. А человеческий мозг, отвечающий, собственно, за все наши действия, этого не любит. Да, не любит. Он любит комфорт, безопасность и отсутствие напряжения. Поэтому просто заставить себя подойти к турнику порой является невыполнимой задачей. Хотя, чтобы подтянуться порой достаточно произнести одну лишь фразу:
Просто дотянись подбородком до перекладины!
Виды подтягиваний.
Узкий прямой хват
Самый популярный вид подтягиваний. Тренировка бицепсов и широчайших мышц спины. Руки - чуть шире плеч, ладони направлены - от нас. Исходное положение - руки полностью разогнуты. Конечное положение - руки согнуты в локтях более 90 градусов, подбородок условно касается перекладины.
Подтягивания прямым хватом.
Подтягивания обратным хватом.
Считается наиболее простым видом подтягиваний. Тут, в основном, работает бицепс. В отличии от прямого хвата, ладони направлены к нам.
Подтягивания обратным хватом.
Подтягивания широким хватом.
Более сложный вид подтягиваний на широчайшие мышцы спины. Хват - сильно шире обычного, ладони направлены к нам.
Подтягивания широким хватом.
Подтягивания нейтральным хватом.
Непопулярный и очень сложный вид подтягиваний. Одна рука подтягивается прямым хватом, а другая - обратным. Узкая постановка рук. Голова сначала поднимается на одну сторону, а потом на другую сторону турника. Тут работают бицепсы, предплечья, спина, плечи и немного грудь.
Подтягивания нейтральным хватом.
Подтягивания параллельным хватом.
Для них потребуется специальный турник с двумя параллельными трубками. Часто такие попадаются на детских площадках. На одной из таких площадок я и снимал следующий видос, предварительно разогнав оттуда всех детей.
Подтягивания параллельным хватом.
Как научиться подтягиваться или увеличить кол-во раз?
Качать бицепс с помощью гантелей или штанги. Подтягиваться с помощью кого-либо или с резинками.
Что нужно для увеличения количество подтягиваний.
Где искать мотивацию для тренировок?
Под столом.
Некоторые люди все же пробуют подтягиваться, но у них ничего не получается. Часто это происходит из-за... лишнего веса...
Just reach the bar with your chin!
Но выход есть, нужно всего лишь...
Когда лишний вес не даёт подтянуться
Нормативы для Челленджа Простейшего Мира.
Easy - 10 раз.
Medium - 20 раз.
Hard - 30 раз.
Мои цели и дальнейшие планы.
1. Добить месяц каждодневного турника. Ещё 10 дней.
2. Подтянуться 20 раз.
3. Продолжать подтягиваться, но не каждый день. Для таких упражнений нужен минимум день отдыха.
4. Делать тренировки на турнике (по 4 подхода) минимум раз в неделю и стремиться к 30ти повторениям за подход.
5. Побить все-таки личный рекорд в 32 раза.
Ну а на этом все. Спасибо всем, кто просматривает, читает, ставит оценки и пишет комментарии. Это и правда мотивирует и дальше тренироваться, снимать шортсы и писать всякие посты. Ну а теперь пойду немного отдохну от подтягиваний и просто повешу на турнике. Но, впрочем, об этом уже в следующей серии.
Летом есть отличная возможность разнообразить свои тренировки и позаниматься на свежем воздухе, например, на турнике.
Ребята с нашего двора
У нас старый турник во дворе уже второе лето пользуется спросом у местных парней.
А началось все с того, что один выпускник школы собрался поступать в институт физкультуры и спорта, и решил накачать себе мышцы рук, а чтобы не быть "белой вороной" позвал с собой приятеля заниматься во дворе. С ребятами все хорошо, занимались все лето и свою задачу выполнили.
Но что интересно, сами того не ведая, своим примером вовлекли много парней к этому виду спорта. Обустроили себе место для занятий своими силами, натащили матрасов, старых диванов, а для настроения музыку включают. Подтягиваются, кувыркаются, мышцами друг перед другом хвастаются. Что тут скажешь? Молодцы!
Мое имя Дон Пихто. мой тезка пользователь don126517 так вдохновился моими мотивационными роликами и постами, что скинул мне на карту целый рыжик, заказав новый мотивационный пост про ЗОЖ. Сделаем, не вопрос, хотя мне термин ЗОЖ не особо нравится, больше предпочитаю термин Л-ООЖ (логически осмысленный образ жизни). И сегодня это будет про отказ от курения сигарет.
Я курил в жизни немного и не часто. В основном, когда напивался. И был еще период в жизни, когда курил примерно полгода подряд по пачке в день. Честно признаюсь, мне нравилось. Как-то расслабляло, подогревало креатив. Полностью бросить и больше особо не вспоминать не составило вообще никакого труда, тут скорее всего вообще никакая зависимость или привычка у меня не успела развиться. Просто отказался, так как понял что это для меня абсолютно бесполезно. Различные курильщики-эксперты мне постоянно пытались доказать, что здесь присутствует физиологическая зависимость. Но ни один довод меня не убедил в этом. Я считаю, что это такая же психоэмоциональная зависимость, как алкоголь, наркотики, чтение новостей, просмотр курса доллара, использование слов-паразитов, различные вредные привычки и даже интернет с мобильником. Я на эти темы позднее буду писать более развернутые статьи и тексты с подробным изложением своих тезисов, а также подробные планы и стратегии по отказу от всего этого. Одно пока могу сказать всем тем, кто курит и вроде бы пытается бросать, но никак не может: "Убеждение самого себя, что это все уже физиология, и "я без этого не могу, заболею или умру" - это всего-навсего банальный демотиватор для процесса отказа от сигарет". Ну а узнать, как провести день без курения табака, можно, посмотрев очередной мой видеоролик. (съемка и монтаж 10 летнего человека, не обращайте внимание на качество ролика, ищите скрытые смыслы, или не ищите)
Вернее не установить,а подогнать размер под размер проёма.Когда купили,раздвинули для пробы.Потом валялся какое-то ввремя.Сейчас решила усстановить,а он ни туда,ни сюда.Где у него кнопка,Урри?
