Немного красот края Кольского, я счастлив, что тут живу..... часть 1

Только что приехал из Домбая. Немного больше 3000 метров над уровнем моря. Воздухом невозможно надышаться.
Вид вокруг, чуть лучше чем невообразимо!
Каждый раз приезжая с тех краёв, переполняет впечатлениями.
p.s. не фотограф.

Меня очень привлекает миниатюрная живопись 🙌
И вот это самые маленькие мои картины броши. Их диаметр всего 5,6 см.
Расписаны с помощью мастихина и масляных красок.
Да и я на всю голову повёрнута на китах и маяках 😆

Как вам такое творчество?

Увидел пост Скажи, председатель....
Вспомнил, что у меня тоже есть подобное фото. Здание военкомата одного немаленького города. Фото сделано в 2018 году.
Можно прям залипнуть, рассматривая эту стену )

Не претендую на лигу фотографов, снято на Xiaomi

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31766

Ну штошж...

Спасибо за поддержку. Будем восстанавливать шар. Тем более кто-то спрашивал, интересовался "а чо за шар", "где брал" и т.д.

Для этого нам понадобится:

Новый шар (был у меня в запасе, да, я предусмотрительно заказал +1 шар на http://www.goodsvet.ru/ - не реклама). Если кто знает где производят эти шары и можно купить подешевле, поделитесь, чувствую ублюдки будут снова и снова ломать мои шары. И так:

Это всё что осталось от предыдущего шара. Какие пиздюки решиди добить обломыш.

Берём новый шар и обрабатываем изнутри "антизапотином". Если этого не сделать, на морозе шар внутри запотеет и покроется узорами - красиво, но не видно наполнение

Потом расклеиваем скотчем гирлянду. Я взял у китайцев проволочную гирлянду на 5 в. холодный свет - 3 метра. Приклеивать надо для того, чтобы она не запуталась, когда будете наполнять шар палками и прочим хламом.

Потом наполняем шар чем бог послал - у меня это крашенные ветки и ёлочные украшения из фикс прайса. Можно заморочиться и вложить что-то подороже, но я рассматривал бюджетный вариант, чтобы вандалам это нахер не надо было.

Как всё сделали, идём ставить на место. Да, не забудьте сделать защиту от дурака - вкрутить саморезы в основание, чтобы шар нельзя было просто скрутить, хотя как видим от конкретных дураков ничего не спасает - его можно сломать, но тогда он уже будет поврежден и тем более будет не нужен.

Сейчас я решил повесить "умоляющие таблички". Да, смотрится колхозно, но может это хоть кого-то остановит от вандализма.

И вот так они светятся.

В следующем году наверное сделаю антивандальный снеговиков или домики из фанеры.

Если кто-то захочет это повторить или сделать лучше и красивее, буду рад это увидеть и поставить +.

Жили красиво, будем продолжать....

Никогда такого не было и вот опять.

Каждый год, в декабре я ставлю свои шары всем на обозрение. В этом году рекорд - шар простоял месяц и 2 дня. Но вчера на его пути возникло быдло алкашного образа, которое ради своей тёлки Вдул Синеи решил совершить подвиг и победить злой шар.

А может ну его наксуй - это украшательство? Не жили красиво и нечего начинать.

Оригинал: https://www.instagram.com/p/B1MZ9_-JVsY/

Увидев пост про золоотвал(https://pikabu.ru/story/otravlennyie_maldivyi_fotoreportazh_...), не поверил! Сегодня друзья собрались воочию увидеть сибирские Мальдивы! Не верилось, что обошлось совсем без фильтров! Однако, оказалось правдой! Красотища!
критики, не ругайте! 1й пост)

Наверняка все слышали подобное утверждение. Порой встречается пропорция в 20% и 80%, суть не меняется. Просто интересно, кто и как высчитывал эти проценты? Откуда взялась эта дебильная пропорция?

Есть два утверждения, согласно которому необходимо на 70% контролировать питание и на 30% тренироваться:

- для похудения;

- для получения красивого тела.

Давайте сначала разберемся с похудением.

Для того чтобы похудеть – нужен дефицит калорий. Без вариантов. Наши затраты энергии (калорий) складываются из 3 основных вещей:

- базовый обмен веществ;

- внетренировочная активность (любые наши телодвижения вне тренировок);

- тренировочная активность (трата энергии на тренировках).

Теперь считаем. В неделе 168 часов. В среднем, человек занимается 3 раза в неделю по часу. И вы правда думаете, что с помощью трех часов сможете воздействовать на оставшиеся 165 часов? Это не 30%, и вообще не те траты энергии, которых бы нам хотелось, тем более, если не учитывать питание.

А если учитывать питание, то любой человек может похудеть вообще БЕЗ ТРЕНИРОВОК! Более того, тупо похудеть можно даже без «правильного питания», просто на дефиците. И достаточно экспериментов, когда люди питались либо одними гамбургерами, либо целых 100 дней человек ел лишь мороженое и алкоголь, но на дефиците калорий, и вполне себе похудел примерно на 14 кг [1].

Да, конечно, если не контролировать БЖУ, то качество тела будет таким себе. Но если речь тупо-глупо про похудение, то достаточно одного лишь дефицита. Выходит, что «30%» тренировок для похудения – совсем не обязательный момент в принципе. А если взять за 100% - это контроль не только дефицита калорий, но еще и БЖУ, то есть некий такой «полный контроль питания», то опять выходит, что тупо для похудения, нам даже 100% контроля питания не нужно, ибо можно не учитывать БЖУ, а ориентироваться лишь на дефицит.

Люди, которые хоть раз считали калории, понимают, что попасть в норму калорий гораздо легче, чем внутри этой нормы калорий попасть еще и в норму БЖУ. То есть, можем предположить, что это 50/50.

Понятно, что это всё словоблудие, но, выходит, что для похудения нужны не «70 питания и 30 тренировок», а всего «50%» контроля питания.

Что касается красивого тела.

Под красивым телом будем понимать нормальное соотношение мышечной и жировой массы. То есть подтянутое крепкое тело с мышцами (речь не о горе мышц).

Начнем с того, что никакой подкожный жир на тренировках не «горит» [2,3]. И, естественно, мышцы сами по себе не растут от какой-то еды.

Берем всё ту же пропорцию «70 питание, 30 тренировки». Есть целый научный обзор, который составил некую «пирамиду факторов», влияющих на рост мышц [4]. Так вот, сама по себе физическая нагрузка имеет более высокое влияние, нежели питание. На рисунке ниже можете наглядно оценить все факторы.

То есть для роста мышц, первостепенным фактором является именно грамотная нагрузка. Какого тогда гиппопотама у нас всего 30% отдано тренировкам?

Более того, есть даже некоторые данные о том, что мышцы могут расти вообще без еды как таковой [5]. Эксперимент проводился над крысами, которым удаляли то щитовидку, то яички (чтобы посмотреть будут ли расти мышцы без выделения тестостерона, гормона роста и прочих гормонов), то вообще оставили мышей без еды, но «тренироваться» их все равно заставляли. Грубо говоря, их мышечные белки перераспределялись в пользу работающей мышцы. То есть было истощение организма, который все свои белки отдавал подошвенной мышце, ибо мышц заставляли бегать.

Короче говоря, мышцы в принципе способны расти даже без еды – доказанный факт.

Первостепенный фактор – именно грамотная нагрузка!

Выходит, пропорция из «70 питание и 30 тренировки» превращается в «100% тренировки».

Выводы:

- слишком много факторов (начальный % мышц и жира, чувствительность к инсулину, пищевые привычки, тренировочный опыт и прочее), влияющих на изменение пропорции «70/30». Одни жрут что попало, пару раз качнут бицуху – и она растет, а жир на жопе не растет. Другие в зале «упахиваются», но стоит подышать парами борща – покупай штаны на размер больше;

- само по себе утверждение про какие-то «70% питания и 30% тренировок» - кем-то придуманные цифры, взятые из головы, никто никогда не считал эти %;

- хоть для похудения, хоть для красивого тела, как таковых – эти пропорции абсурдны.

Поэтому мне кажется смешным, когда люди с умным видом говорят про эту пропорцию. А на мой вопрос откуда они взяли эти цифры, делают возмущенное лицо, и говорят что-то типа: «Ну как же… Ты просто не разбираешься» (вместо точек можно вставить абсолютно любые слова).

Всем добра!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19041

Наткнулся на несколько исследований, посвященных тому, каких мужчин выбирают женщины. Сильных, дрищеватых, накаченных, волосатых или с большими пипирками. Несомненно, всё достаточно индивидуально, но тема мне показалась интересной, поэтому попробую осветить ее.

В одном исследовании, ученые собрали более 5000 участников обоих полов, с целью определить с какой силой они могут сжимать устройство, типа кистевого эспандера [1]. При всем при этом исследователи определяли статус отношений участников. Были женаты, вдовец или вдова, одиночки, гуляки и т.п.

Наверное, странная логика, но мужчины с большей силой в руках были чаще женаты, чем слабенькие мужчины. Исследователи заключили, что, сильные мужчины, вероятно, более привлекательны, нежели дохлячки. Однако не было обнаружено никакой связи между силой рук женщин и их статусом в отношениях. Очевидно, мужики выбирают женщин не по мышечной силе.

С одной стороны, возникает вопрос – если у мужика сильный «хват», зачем ему женщина?... Здесь можно посмеяться…

С другой стороны, эти же ученые отметили, что у одиноких мужчин уровень смертности на 40% выше, чем у мужчин в устойчивых отношениях.

Второе исследование вызвало улыбку одним лишь названием, которое дословно переводилось гуглом как «Затраты и преимущества безжировой мышечной массы у мужчин: связь с успешностью спаривания…» [2].

Интересно, что женщины, согласно психологическим исследованиям влюбляются в мускулистых мужчин. Они, как правило, сильны, и так уж решила эволюция, что женщины испытывают влечение к мускулистым мужчинам, с которыми могут иметь мускулистых детей. Звучит логично. Но почему тогда менее мускулистые мужчины в ходе эволюции давно не вымерли? Всё просто.

Биологи подозревают, что половой отбор работает через мышцы, то есть женщины выбирают мускулистых мужчин по той причине, что мышцы это показатель здоровья и силы. Биологи отмечают, что в «периоды голода», мужчина с мышцами проживет дольше, еще и будет иметь преимущество в плане «добытчика». Хотя лично у меня тут сомнения, ибо не будет ли мужик-качок объедать свою голодную женщину… Можете второй раз посмеяться.

Кроме этого, исследования говорят, что мышцы тесно связаны с тестостероном, а тут есть одно НО. Почти все животные-самцы живут дольше без яичек. Тут должен быть финальный «свист из Ералаша». Это связывают с тем, что тестостерон саботирует иммунную систему, которая делает организм более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. К примеру, в США риск смерти от инфекционного заболевания на 42% выше, если вы просто мужик, а не женщина.

Короче говоря, дети будут здоровее, но есть шанс сдохнуть раньше. И, дескать, на уровне подсознания, женщины понимают, что мужики с высоким тестостероном долго не живут, поэтому мускулистых мужиков выбирают чаще просто для «почпокаться», а не для продолжения рода [3].

Итак, в нашем исследовании [2] мужиков разделили на 5 равных групп, основываясь на мышечной массе, и изучили количество используемой энергии, количество сексуальных партнеров, и иммунных клеток в крови.

Исследователи заключили, что должна быть «золотая середина», ибо у более мускулистых отличные гены для передачи детям, но при этом есть некоторые недостатки в плане выживаемости.

Это подтвердилось, когда 125 студенткам показали фотки мужиков с разным телосложением [3]. Девушки выбирали «золотую середину», ибо считали, что у дрищей нет мышц это плохо, а когда мышц много, мужчины могут слишком доминировать, и склонны к насилию (по их мнению), поэтому и выбирали «середнячок». Хотя, согласно опросу, именно с мускулистыми мужиками у девушек чаще всего и были «однодневные встречи».

Далее, хотелось бы поговорить о «волосатости» мужских тел.

Во многих культурах волосы на теле считаются признаком мужественности. Опять же, волосы на теле – результат тестостерона. То есть мужчина зрелый, сильный и плодовитый, каким будет и потомство. Но не тут-то было…

Исследователи взяли 299 женщин, показали им фотки 20 мужиков с «волосатой грудью», затем этим же мужикам побрили грудь, и снова показали фотки [4].

Итак, женщины в фертильной фазе менструального цикла считают волосы на теле наименее привлекательными. Молодые женщины, которые были беременны или находились в неплодородной фазе цикла, считали волосы боле привлекательным. А у женщин в менопаузе и тех, кто больше не мог забеременеть, проблемы с волосами были еще меньше.

Если раньше исследователи предполагали, что плодовитые женщины не столько смотрят на волосы на теле, сколько на мускулы мужчины, которые лучше видны без волос, то теперь ученые предполагают, что волосы на теле имеют большее отношение к эстрадиолу, который увеличивается, когда мужчина становится отцом. Короче говоря, волосы на теле говорят женщинам о мужском заботливом потенциале.

Ну и напоследок, еще одно исследование подтвердило, что дрищи девушкам не нравятся, еще больше не нравятся толстяки, а золотая середина – то, что нужно. Плюс ко всему, исследователи узнали у женщин о предпочтениях в размере писюли. Те ответили, что средняя длина такая же привлекательная, как и «более крупные модели» [5].

Выводы:

- по среднестатистическим данным, девушки любят теребонькаться с мускулистыми лысыми мужиками, с длинной колбасой;

- однако для более серьезных отношений, девушки предпочитают средний тип телосложения, с волосами на груди и средней пипиркой;

- ну и конечно, в данном случае, речь лишь про «внешние показатели».

Возможно, бодибилдерам что-то и светит в краткосрочной перспективе с девушками, но, на мой субъективный взгляд, брить волосы на груди и ногах – повышать шанс для привлечения другого «бреющего волосы на ногах и груди». Мой же вам совет для мужчин – следите за своей гигиеной, качайте свои «баночки», но не доводите это до фанатизма.

Для девушек у меня вопрос – а какие мужчины нравятся вам?

Источник: https://vk.com/wall-143335632_17460

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30073184;

2) https://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(09)00039-7/abst...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17578932;

4) Behavioral Ecology 2010 21(2): 419-423;

5) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-008-9441-....

Все мы знаем, что чем больше у нас мышц, тем сильнее мы становимся, т.е. если увеличивается поперечное сечение мышцы (ее толщина), то, несомненно, увеличивается и сила. Увеличивается количество миофибрилл – сократительных элементов мышцы, значит, мышца в целом способна развить большее усилие. Всё логично, а может ли увеличиваться сила, но без увеличения размера мышцы? Почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров, при гораздо меньшей гипертрофии мышц?

Неоднократно фиксировались различные случаи, когда люди в экстренной ситуации развивали невероятную силу. Например, 22-летняя девушка приподняла автомобиль, весом в 2,5 тонны, который придавил ее отца, либо когда две девочки 14 и 16 лет приподняли трактор, придавивший их отца (

http://news2day.ru/kind_people/3304.html

). На самом деле, таких примеров достаточно много. Выходит, что можно создать условия, при которых небольшой объем мышц будет способен выполнить значительное усилие. Казалось бы, всё просто, придавливаем автомобилем отца, и тренируем свою силу, но…

Как известно, если мы поднимаем маленький вес, задействовано небольшое количество мышечных волокон, т.е. работает лишь часть мышцы. Чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается в работу. То есть мозг генерирует больший нервный импульс, заставляя включать большее количество мышечных волокон. Вышеизложенные случаи ученые объясняют тем, что при сильном эмоциональном возбуждении, наш мозг может генерировать максимально возможный нервный импульс, и вовлечь в работу максимальное количество мышечных волокон.

Наш организм несколько ленив, и лишний раз напрягаться он не хочет, поэтому, когда мы поднимаем свой, как мы думаем, максимальный вес, на самом деле организм просто дает команду «данунах», и он все равно НЕ включает все возможные резервы. Мозг «выделяет» вам в работу столько мышечных волокон, сколько, вроде бы вам нужно для этого веса, но и чтобы не «перегрузиться».

А что произойдет, если мы сможем заставить включиться в работу большее количество мышечных волокон, но при меньшем весе? Логично, что нам станет легче работать с этим весом, и сможем выполнить большее количество повторений.

Иногда использую подобный прием для себя, и своих подопечных. Берем, например, приседания со штангой. Допустим, вы можете присесть с весом 100 кг 8 раз. Так вот, сначала делаем несколько подходов с весом 120 кг, но на 3 повторения, вовлекая в работу большее количество мышечных волокон. Затем берем вес 100 кг, и уже сможем выполнить не 8 повторений, а 10-12, ибо нервная система все еще сильно возбуждена, нейромышечная связь достаточно мощная, и работающее перед этим количество мышечных волокон еще «не выключилось», а уже задействуется на меньший вес. Цифры условные, но смысл, думаю, понятен, уже даже сам понял…

Выходит, что нейромышечную проводимость мы тоже способны тренировать? Да, но как это сделать максимально эффективно?

Давайте рассмотрим основные моменты тренировок пауэрлифтеров, у которых первостепенная цель именно развитие силы, а не гипертрофия мышц, как у бодибилдеров:

- работа практически одних и тех же групп мышц на каждой тренировке 2-4 раза в неделю (т.к. не так уж много соревновательных движений, типа присед/жим/тяга);

- достаточно большое количество подходов в одном упражнении, выполняемых, как правило, с высокой интенсивностью, т.е. с большим весом, но не до отказа, ибо переутомление тоже не есть хорошо.

Почему обычные грузчики, которые не отличаются большими мышечными объемами, способны таскать тяжелые вещи, практически не уставая? Потому что их организм приучен выполнять эту работу с минимальными затратами сил и энергии. Так и лифтеры, чтобы быть сильными, их межмышечная координация и двигательные навыки должны быть на высоте. Мышцы должны совершать усилие по максимально удобной для них траектории, распределяя нагрузку должным образом. Вот так вот! Надеюсь, что ответил сам себе на все вопросы.

Выводы для тех, кто хочет быть сильным:

- большой вес, много подходов без отказа, одни и те же упражнения;

- развивается нейромышечная связь, способность вовлекать большее количество мышечных волокон, двигательные навыки и межмышечная координация.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4433

С приходом зимы стараюсь украсить вход в магазин. В этом году решил соорудить зимнюю инсталляцию из говна и палок плафонов для уличных светильников. Вот что получилось.

Внутри сосновые ветки, снег из пенопластовой крошки и гирлянда на 5В. Самое дорогое здесь: плафоны, труд и эмоции людей. Получилось красиво, люди останавливаются, рассматривают, фотографируются. Многие говорили, что такая красота долго не простоит, потому что места красивые,а люди дикие. Больше месяца шары стоят и радуют глаз.

Но вчера утром наблюдаю картину..

Шар! Мой любимый первый ШАР! СССка..., твари..., ублюдки... да чтоб руки..

Смотрю регистратор...молча...

Приехал в полицию, написал заявление. Сказали "бросят все силы на поимку преступников". А я решил пройтись по пути отхода злоумышленников. В доме, по пути следования, обнаружил камеры. По камерам вычислил засранцев и немного засветился. Ублюдки меня приметили, а может жильцы им намекнули, что я ими интересовался. И вот, прихожу сегодня утром на работу и вижу

Стоит мой шар!

Эти дебилы ночью решили вернуть все на свои места.

Почти хэппи-энд, надо только кое что починить. Этих утырков очень хочеЦа додавить, но это уже от участкового зависит.