Всегда есть азиатский ребёнок, который играет лучше вас.

В результате обрушения строящейся автомобильной эстакады, погибли 3 рабочих и 5 получили ранения.

Кактусы из моей коллекции. Называются гимнокалициум Михановича вариегатные.

Кстати их все можно приобрести. А вот тут полный альбом в группе ВК

Продолжаю продолжать. Боль проходит, но все делаю максимально аккуратно и подконтрольно, без перегрузов. 

1) Квадроплекс 3*20 
2) Мертвый Жук 3*15 
3) Вращение рук с резиной 3*10 
4) махи  ногой лежа на боку 3*15 
5) Разгибание рук с резиной 4*20 
6) Зашагивание на стул 2*15 (6кг)

Вчера я сделал немало находок в области машинок, пока разъезжал по своим дальним делам, и вот одна из них это гольфец, в очень интересном оттенке, среди 100500 других оттенков серости:

Коротко на основе своего опыта и опыта специалистов. Постараюсь выкинуть всю чепуху, которая крутится вокруг этой темы и выдать что то концентрированно полезное, по крайней мере всем этим я пользуюсь сам. Особенно актуально после моего недавнего срыва спины. 

Начну с того, что грыжи или хотя бы протрузии есть наверное у 90% населения. И не важно кто чем занимается и какой образ жизни ведет. Но тот, кто занимается спортом чувствует себя лучше, чем тот, кто не занимается, даже если на мрт у него дела хуже. Если грыжа не давит на нервный корешок, то она особо и не чувствуется. Когда обострилась = опухла и давит сильнее.

И вот тут дальше все не просто. Кому то надо определенные мышцы ослабить, размять, растянуть, а у кого то они и так растянуты, ослаблены и надо задать им тонус, закачать.

При сидячем образе жизни, скорее всего, грудные мышцы, а так же мышцы задней поверхности бедра будут укорочены и зажаты, их надо растягивать. Ягодичные наоборот при сидении находятся немного в растянутом состоянии и расслаблены, их надо укреплять и учиться включать при движении и в положение стоя, так как они должны брать часть нагрузки на себя. Так же надо укреплять мышцы кора, я имею ввиду не только прямую мышцу живота (которая пресс) а мышцы всего кора. Надо их привести в тонус, чтобы они поддерживали спину как корсет. Мышцы спины так же нуждаются в дополнительном тонусе, особенно страдают широчайшие мышцы, большая круглая. Как часто взрослый человек выполняет подтягивания в повседневной жизни? Так же стоит уделить внимания и другим мышцам спины, обычно движения для их укрепления будут имитировать подтягивания, тяги, сведения лопаток. 
Средняя ягодичная зачастую обделена внимание, а ведь она стабилизирует положение таза и бедренной кости. 

При острой фазе воспаления минимум подвижности, лекарства, уколы нпвс, витамины, короче то, что врач прописал. 

Упражнения которые подойдут многим после снятия воспаления:

1) Квадроплекс.

2) Мертвый жук.

3) Разведения ног с резинкой или махи ногой лежа на боку.

4) Ягодичный мостик, зашагивания, выпады - активируют большую ягодичную.

5) Разрывы резины перед собой/лицевые тяги - для тонуса верха спины.

6) Пуловеры.

7) упражнения на кор и пресс должны быть в статике. Планка, боковая планка, горизонтальное удержание резины с боку и т. п. 

8) ХОДЬБА. 
Питание межпозвоночных дисков происходит с помощью Диффузии. Лежание на диване только ухудшает положение дел, а вот ходьба улучшает питание, ак следствие и состояние позвоночных дисков. 

Всякие кошечки и другую шнягу, где есть сильные прогибы в пояснице делать не надо, только расшатает наши поврежденное фиброзное кольцо и привет новый воспалительный процесс. 

Растяжка: проблемные места, тут индивидуально, но чаше всего стоит растягивать - бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) обычно мешает нормально наклонятся не округляя спину. Грудные при постоянном сгорбленном сидении на стуле укорачиваются и теряют тонус. и т. д. 

Прокатка МФР: Если мышцы находятся в постоянном тонусе и перенапряжении, то они могут болеть сами по себе, обычно такие места называют триггерные точки. Мышцы так долго работают, что находятся в постоянном спазме. Такие места надо прокатывать на ролике или мячике для мфр. Так же тут поможет хороший массаж, который снимет тонус и расслабит мышцы. Прод словом хороший массаж я имею ввиду не салон с тайскими дивами, а там, где очень хорошо, жестко и довольно болезненно разомнут забитые мышцы. 

Всем здоровой спины. И помните, что новый срыв приходит тогда, когда все перестало болеть и ты решил подзабить на упражнения и потерял концентрацию.

Dragon's Effort канал в тг, там есть то, что тут не выкладывал. 

Саман — это композитный материал, состоящий из земли, воды, соломы, глины и песка, который укладывается при строительстве зданий вручную, пока он пластичен. Здесь нет форм, как при работе с утрамбованной землёй, нет кирпичей, как при строительстве из необожжённого кирпича, нет добавок или химикатов и нет необходимости в использовании машинного оборудования.

Это древний, опробованный временем, материал. Жизнеспособность самана полностью доказана всему миру веками, а может и тысячелетиями. Однако, несмотря на это, большинство книг о строительстве и архитектуре даже не упоминают общеизвестную, почти универсальную строительную методику строительства саманных домов. Цель данной книги - заполнить этот пробел.

Почитать можно здесь

Снимал в 2009 году на Nikon Coolpix L100. Смишнявая коровка, выглядящая так, как будто пьет из собственного вымени ))

На самом деле, конечно, просто чешется.

Семейство ядовитых змей, известных своими длинными, подвижными клыками в передней части верхней челюсти, которые позволяют эффективно вводить яд в жертву. Они обитают в самых разных средах обитания по всему миру, за исключением Антарктиды, Австралии, Новой Зеландии, Новой Гвинеи, Мадагаскара, Гавайев и некоторых других островов. Одной из известных особенностей гадюк является их «шумливое» предупреждение: группы, к которым относятся гремучие змеи, используют хвост для создания звукового сигнала в случае угрозы.

В мире дизайна и креативных услуг нередко возникает ситуация, когда заказчик хочет снизить стоимость проекта. Фраза "можно немного подешевле?" звучит как вызов, но на самом деле это прекрасная возможность для проявления креативности и профессионализма.

Понимание потребностей заказчика.

Анализ и оптимизация

Возможно, стоит отказаться от некоторых дополнительных функций или использовать более доступные материалы.

Креативный подход.

Используйте свою креативность, чтобы найти нестандартные решения.

Презентация результатов.

Запрос о снижении стоимости — это не конец света, а возможность продемонстрировать свой профессионализм и креативность. Подходя к задаче с открытым умом и готовностью к компромиссам, вы можете превратить "немного" в настоящий шедевр, который порадует как вас, так и вашего заказчика.

Вот так получилось с Исполинской акулой. Сегодня мы уважим обзором чудовищного морского монстра, обладающего сразу двумя вторыми местами: это вторая по величине акула в мире и вторая по величине рыба в мире!

Исполинская акула уступает по габаритам только китовой акуле — самой большой рыбе планеты. Весит громадина около 5 тонн, а в длину вырастает до 7-9 метров. При таких размерах живые существа обычно переходят на питание планктоном, что сделала и наша героиня. Чтобы поддерживать свои солидные габариты, рыба убивает живых существ тысячами.

Её жертвы: планктон, мелкая рыбёшка и ракообразные — бессмертные герои, на которых держится вся экосистема океана! Эта мелочь не отличаются особой прыткостью, равно как и питательностью. Поэтому рот акула не закрывает круглые сутки. В самом прямом смысле — исполинская акула ест с открытым ртом. На жаберных крышках рыбы растёт натуральная щётка, похожая на китовый ус. В ней-то и застревает всякая мелочь. Плавая с открытой пастью, акула создаёт постоянный поток и сцеживает из океана всю микроскопическую вкуснятину. Так она прокачивает через себя 1.5 тонны воды в час.

Но исполинская акула всегда живёт на острие энергетического ножа. Если рачков и планктона станет слишком мало, затраты на плавание с открытой пастью попросту не будут себя отбивать! В случае тотальной голодухи рыбы опускаются на глубину до километра и уходят... в спячку! За это время они отращивают новые щетки на жаберных крышках и не тратят ни капельки энергии на поиск и добычу пропитания.

А вот за партнером так гоняться не приходится. Акулы придумали целый ритуал, благодаря которому и определяют, с кем заделать детишек. Для этого они водят хороводы! С десяток самцов и самок активно плавают по кругу, присматриваются друг к другу и выбирают себе пару.

Акулятам после свидания ещё долго ждать своего появления на свет — в утробе они проведут два года. Затем мама-акула отправится на мелководье, где и предоставит мелочь самой себе. На свет малыши появляются полностью самостоятельными, но от взрослой жизни и крупных габаритов их отделяет целых 13 лет!

Раньше исполинских акул активно истребляли, но сейчас вид под строгой охраной и чувствует себя более менее норм.