И снова третье сентября... Но сегодня не об этом.
В предыдущем посту ( https://pikabu.ru/story/chpu_i_alyuminiy_6120856 ) обещал выложить видео процесса.
И, в этом самом процессе, Остапа понесло, мне стало интересно, как поведёт себя эпоксидная смола в тандема с дюралюминием.
Что получилось можете наблюдать ниже.
Приятного просмотра.
ПыСы
Фрезеровкой и токаркой начал заниматься 2 года назад.
Наверняка вы уже знаете, что есть сплит тренировки, т.е. разбиение по частям тела, а есть фулбоди тренировки, т.е. всё тело за одну тренировку. Несомненно, любые тренировки принесут свою пользу, и при любом виде тренировок люди добиваются определенных успехов, но хочу коротко рассказать об одном исследовании, которое ставит еще один «плюсик» в пользу фулбоди.
Есть такой достаточно авторитетный спортивный ученый Шонфельд, который набрал 20 человек, тренировавшихся уже несколько лет, разделил их на 2 группы, одна из которых тренировала 2-3 мышечные группы за одну тренировку, вторая выполняла упражнения на все мышечные группы за тренировку. Эксперимент длился 8 недель, и участникам было запрещено принимать какие-либо добавки.
Если кому интересно, какие упражнения они выполняли, то список прикладываю ниже, но переводить его не стал, ибо не счел нужным, уж простите.
В результате, обе группы немного прибавили в мышечной массе и силе, но немного больше прогресс был именно в группе фулбоди. Думается, что небольшая разница была лишь из-за короткого промежутка времени, ибо что такое 2 месяца тренировок? Капля в море.
Зато, как ни странно, масса бицепса в группе фулбоди увеличилась значительно больше, нежели при сплитах.
Шонфельд с коллегами предполагают более высокую выгоду от более высокой частоты нагрузки на определенную группу мышц.
Часто слышу такое мнение, что если тренировать мышечную группу часто, то она не будет восстанавливаться, можно словить «перетрен», и прогресс встанет. Возможно, некий смысл в этом и правда есть, но лишь если вы пытаетесь «убить» эту мышечную группу на каждой из тренировок.
Большинство исследований говорит о том, что мышцы растут из-за того, что мы стимулируем синтез мышечного белка на тренировках. Что лучше, стимулировать раз в неделю, или несколько раз в неделю?
Да, наверное, если мы чрезмерно насилуем мышцу каждую тренировку, то можем только навредить процессу. Но зачем насиловать ее, когда основная задача – стимулировать синтез мышечного белка, т.е. нам достаточно дать нагрузку на мышцу в нескольких подходах, чтобы дать ей понять, что пора расти. Я, к примеру, уже несколько лет занимаюсь по фулбоди, и ни разу не схватил никакой «перетрен», потому что осознаю свою нагрузку, и никаких застоев тоже не наблюдал.
Для некоторых бывает крайне тяжело уходить из зала, пока мышцы не гудят от боли. Так они понимают, что хорошо потренировались. Вы хотите добиться боли или роста? Тема довольно обширная, и можно много о чем размышлять, но… как-нибудь в другой раз. Есть исследование – есть данные, есть вывод. Менять свою тренировочную программу или нет – решать только вам. Если не можете самостоятельно пересмотреть свою тренировку – обращайтесь, помогу!
Выводы:
- как правило, большинство тренирующихся, выполняют большой объем работы на определенную группу мышц, с дальнейшим длительным восстановлением. То есть, к примеру, сегодня потренили ноги, убили их в хламинаманаду, затем они неделю восстанавливаются, и так растут. Тем не менее, это не первое исследование, подтверждающее, что более частые тренировки одной мышечной группы гораздо лучше стимулируют ее рост, нежели тренировки раз в неделю.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_11358
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
Когда я был пару лет назад в Германии, я очень плевался с их пива. Везде давали обычный безвкусный лагер. И уже под конец нашёл хорошее нестандартное пиво.
И вот на этой неделе оно появилось в самой обычной пятерочке. И что немаловажно, всего по 99р!
Штрих-код 40 значит пока наши не успели испортить.
Как раз советую успеть, кто не знает чем себя порадовать на выходных.
Крепость 7,9% так что пары литров хватит
Эх, Россия, вроде 21 век на дворе, куча технологий на все случаи жизни, но порой за голову хватаешься от замшелой отсталости...
В далёком уже 1995 получил военник с отметкой, что снят с учёта и дальнейшему учёту/переосвидетельствованию не подлежу - почти полная потеря слуха в раннем детстве плюс сильная близорукость впоследствии. В 2012, собираясь уезжать в другой город, заскочил на всякий пожарный в военкомат, уточнить про учёт в случае переезда - ничего не надо делать, езжайте себе. Ну и ладно, уехал - освоился, прописка, всё как положено, и за 6 лет никто не дергал меня по этому поводу. Но вот приехал в Нерезиновую, у тетки остановился-прописался, и вот спустя почти год внезапно из военкомата приходит повестка с требованием незамедлительно явиться и встать на учёт.
Ппц, за 20 с лишним лет в Министерстве обороны не сподобились создать единую базу для всей страны? А воевать то как будем в случае чего 🤔
Очень люблю вежливые рекламы в интернете, которые выключают звук сами.
Собираюсь в банк. Элис понимает, что я ухожу и висит на клетке в полной печали. ОК. Беру с собой. Спорим где будет крыска. Победил я, "в кармане".
Пока иду, проблем нет. Потом вылезла и уселась у меня на плече.
Дела сделали и домой.
С этими засранками, пришлось пуловеры с карманами покупать. Ну да ладно. Уже дома.
P. S. Спасибо комментаторам в прошлых постах. Теперь кладу сено и бумагу.
Объявляем опрос открытым! Можно проголосовать по ссылке:
Тем, кто не в курсе: стартует некоторое подобие конкурса красоты среди актрис от нашего сообщества, в которой победительниц определяете Вы сами в опросе на гугл-формах.
Опрос открыт примерно на неделю, так что не откладывайте на потом, опрос займет всего 5-10 минут!
После этого будет сбор результатов, пост с победителями первого этапа, и затем второй, завершающий этап голосования.
Ну и чтобы не пропустить объявление победителей, подпишитесь на тег "золотая печенька".
Несколько пожеланий по опросу:
- если большая часть претенденток вам абсолютно не знакомы, выберите [пропустить]. Иначе результаты будут не точными, и отражать скорее ответ на вопрос "самая популярная актриса";
- скидывать ссылку на опрос друзьям не запрещено, но не переусердствуйте: это все-таки опрос по версии Пикабу, интересна выборка среди пользователей нашего ресурса;
- если по окончании опроса вы не заметили актрису, за которую вы бы проголосовали, вы сможете добавить ее в конце опроса и она, возможно, пойдет в следующий этап;
- если вы считаете, что фото какой-то из актрис подобрано неудачно, пожалуйста, напишите нам в комментарии с вашим вариантом фото (но оно должно отвечать условиям, описанным в посте).
______________________________________________________________________________________________________
Еще раз ссылка на опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSePyrfhhXruYU1Sz4tg...
Предыдущий пост о подготовке опроса и F.A.Q.:
Любишь подтягиваться, но болят плечики? Хнык-хнык… Очень коротко расскажу об одном исследовании [1].
Взяли 11 человек, нацепили на них датчики, и заставили подтягиваться тремя способами:
- ладони вперед, хват примерно на ширине плеч;
- ладони вперед, хват широкий;
- ладони к себе, хват примерно на ширине плеч.
Смотрим рисунок ниже.
Короче говоря, широкие и обратные подтягивания показали повышенный риск травмы в плечевых суставах. Подтягивания с пронированным (ладони от себя) хватом на ширине плеч оказались самыми безопасными, и вызывает меньшее трение в плечевых суставах.
Учитывая тот факт, что ширина хвата на работу мышц спины сильно не влияет, то вполне неплохая альтернатива, если плечики вас беспокоят [2].
Выводы:
- вполне возможно, что для вас данная статья окажется бессмысленной, но кому-то будет полезной;
- подтягивания пронированным хватом на ширине плеч являются наиболее безопасными для плечевых суставов.
Хороших вам подтягиваний!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_11290
Материалы и исследования:
В начале июля прибилась на остановке автобусной явно бывшедомашняя кошечка. И осталась там жить, никуда не уходила. На самой остановке небольшой продуктовый магазинчик. Продавщицы подкармливали ее. Я ходила кормить ее каждый день и носила воду. Стояла жаркая погода.Территорию остановки она охраняла от посягательств других котов, гоняла их) Нафоткала котодевочку и начала пиарить ее в группах в ВК.
Обработала каплями комплексными на холку месяц назад и позавчера.
А вчера получила сообщение в ВК в личку: "Здравствуйте,а кошка на какой остановке живет? Я могу её забрать."
Писала девушка, что вечером пришлет мужа на машине за кошечкой, она сама сутки на работе.
Созвонились и вечером Фаня, я так ее назвала, уехала жить в частный дом. В том новом для нее доме живет кот, собака и коза))).
Пока ожидала парня, ехал на машине, на остановке пожилая женщина, видя, как ко мне Фаня подбежала, рассказала, что жила она у очень хорошей хозяйки, но та умерла. Кошечка очень умная (это я и без нее знала). Вот кто ее на остановку принес или сама пришла - теперь это уже история.
Сегодня зашла в магазинчик на остановке сообщить, что киса пристроена, продавщица прям вся обмякла. Какая-то женщина из ближних домов ее хотела в квартиру взять, собиралась лоток купить. Долго никого не брала после ухода сиамки. О как! То никого, то нарасхват. И вчера об этом утром ей говорила, но продавщица до обеда была, потом ее сменила другая. Я с работы и попала на эту другую. Так что я была не в курсе.
Поэтому эту ситуацию отписала новой хозяйке Фани с просьбой, если та не приживется, чтобы привезла ее обратно на остановку. Теперь уж точно девочка без дома не останется.
А в ответ получила такое послание:
"Здравствуйте,все хорошо..ночью вчера с мужем спала,кот при знакомстве по морде получил,но ничего подружаться еще.осваивается потихоньку..
Всем она очень понравилась и нам в том числе. И имя мы ей оставили Фаня)))
Привет, уважаемые подписчики "Пятничного [МОЁ]"! У нас новость: мы отменяем премодерку!
Объясним, почему.
Сделяль-кексик уходит в отпуск, чтобы отдохнуть и с новыми силами приступить к развитию нашего тёплого и лампового уголка творцов. Планы на будущее:
1. Наполнить сообщество авторскими постами – оставайтесь с нами и приглашайте друзей и друзей друзей.
2. Улучшить условия выдачи ачивки, чтобы сделать её более желанной.
Кстати, нам грустно оставлять вас на время отпуска без ачивки, но мы не придумали, по каким критериям оценивать посты. Если у вас есть идеи, как справиться с этой задачей без премодерации и комментария для голосования – пожалуйста, напишите нам.
!["Пятничное [МОЁ]" в отпуске](https://img3.vombat.su/images/post/big/03/05/2025/17462528074136_c26ead7a-c7b3-4ba5-bb42-4ffa73e08257.png?class=max)
Теперь сообщество открыто для постов в любой день, главное — соблюдать тематику
В одном из своих видео, в котором показывал технику выполнения тяги верхнего блока [1], я вскользь сказал, что не вижу никакого смысла в тяге рукоятки за голову. На что мне поступило несколько комментариев, мол, ничего я не понимаю, тяга блока за голову - это святая святых, таким образом широчайшие мышцы спины изолированно прорабатываются, и что-то там еще из мира фантастики. Ну и, конечно, каждый раз такие комментаторы ссылаются на какую-нибудь известную личность в мире бодибилдинга, которая делает тягу именно за голову, и у него здоровая спина, уж он-то в этом понимает, а я, дрищ тренер, которому нужен тренер, ничего не понимаю. Специально для вас, мои накаченные друзья, расскажу об одном исследовании.
Набрали, значит, 24 здоровых опытных мужика, и заставили их выполнять тягу верхнего блока, с 80% весом, в трех вариациях:
- к груди;
- за голову;
- с V-образной рукояткой, которая тянется прямо в голову, т.е. некий такой средний вариант между двумя другими (рисунок ниже).
Соответственно, измеряли активность мышц грудной клетки, широчайших мышц спины, задней дельты и бицепса.
Далее смотрим графики ниже, и думаем.
Все три варианта стимулировали широчайшие мышцы спины абсолютно одинаково. Если говорить о мышцах плеч, то их стимуляция была выше при тяге за голову, нежели к груди, с V-образной рукояткой активация была еще меньше. Однако если посмотреть работу бицепса, то она была несколько меньше с V-образной рукояткой, но гораздо меньше при тяге к груди. То есть тяга блока за голову гораздо больше включала в работу бицепс и дельты! И это называется более изолированная работы мышц спины?
Кроме того, исследователи отмечают, что тяга блока за голову создает потенциальный риск для плечевого сустава, ибо внешнее вращение в сочетании с абдукцией помещает плечевой сустав в положение риска, т.е. минимизирует стабилизирующую способность манжеты ротатора и сильно нагружает гленогумеральные связки. Плюс ситуация усугубляется горизонтальным отведением, которое необходимо чтобы избежать биения рукоятки об вашу голову.
При тяге к груди гораздо большая стабильность в плечевых суставах, низкое напряжение гленогумеральных связок и лучшая работа мышц манжеты ротатора. Даже использование V-образной рукоятки оказалось более безопасным, чем тяга за голову, ибо исключалось горизонтальное смещение плеча, как минимум.
Вывод:
- если говорить о работе широчайших мышц спины, то абсолютно без разницы куда вы будете тянуть блок – к груди или за голову, активация широчайших абсолютно одинаковая;
- если же говорить о безопасной работе плечевых суставов, то ученые рекомендуют избегать тягу блока за голову;
- если вы считаете, что ваша спина лучше и изолированнее работает при тяге за голову, либо же вам просто нравится выполнять тягу за голову – выполняйте, я ни в коем случае вам не мешаю. Более того, мне глубоко без разницы куда вы будете тянуть блок, и будете ли тянуть его в принципе. Мое дело предупредить вас о возможных рисках, что я и сделал. А если же при одинаковой работе мышц спины, вам самому плевать на ваши плечевые суставы, мне тем более. Предпочитаю давать информацию тем, кто ее хочет получить, а не внушать людям как будет лучше.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_11267
Материалы и исследования:
Однажды я был неразговорчивым.
Была поздняя осень. Встретился с приятелем, с которым когда-то вместе работали. Разговорились про дела. Я рассказал, как в конце прошлого месяца у нас случился авральный день. В офисе с утра царили шум и хаос. Всем надо было срочно сделать по 10 дел одновременно. В середине дня я понял, что единственное, что поможет мне выжить – это спокойный обед с любимым плейлистом в наушниках и интересной книжкой перед глазами. Когда я оделся и собрался выйти из кабинета, меня окликнул самый шумный и разговорчивый из моих коллег со словами: «О! А ты тоже обедать идешь?».
- И вот стою я в пальто, в час дня и мучительно соображаю - насколько естественно прозвучит ответ «нет» и насколько мне неловко будет, если через 15 минут мы встретимся в столовой. – Закончил я свой рассказ.
- Я тебе сейчас лайфхак подскажу. – Ответил мой друг. – Смотри. Сначала надо выяснить в какое время основная часть людей уходит есть. А потом просто либо уходить на обед за час до них, либо сразу после их возвращения. Так ты получаешь не один, а целых два часа тишины.
- Неплохо. – Подумав, кивнул я. – По ходу, коммуникабельность – не наш конек. Удивительно, что друг с другом-то общаемся.
- Так мы бы и не общались. Просто, когда познакомились – свободных столиков в столовой не было. И ты единственный там один сидел. Пришлось к тебе подсесть.
- Точно. Я тогда еще подумал: «Вот ведь принесла тебя нелегкая». А потом, смотрю – нет, вроде нормальный тип. Молчит. Вопросов дурацких не задает. Ну и решил, что проще тебя на обед с собой звать – никто другой точно не подсядет.
Приятно, когда у тебя с человеком есть нечто общее.
Достался вот такой вот прибор:
Но увы без кабеля, пробовал подключать от Siemen LOGO , там по форм-фактору разъем такой же, но программа его не увидела
Сам разъем крупнее:
На пяти из шести контактов если мерить относительно минуса питания +5 вольт, на одном 0 вольт.
Как то можно узнать распиновку порта?
Около полугода назад я выкладывал свою библиотеку. За прошедшие месяцы скопилось не много книг. Может еще кому-то интересна интересна эта тема.
В основном фантастика. Есть конечно классика и приключения. Все книги в FB2.
Если вы уже скачивали библиотеку, то забирайте файл Library1.zip и просто распаковывайте его в папку, где у вас лежат ранее скачанные книги.
1. Основная библиотека:
- Library.zip
- 4855 произведений
Скачать библиотеку архивом: облако.майл.ру (864 МВ)
2. Дополнение 1:
- Library1.zip
- 1867 произведений
Скачать библиотеку архивом: облако.майл.ру (549 МВ)
3. Полная библиотека и отдельные книги:
Также все книги скачать по отдельности из папки. С учетом дополнения их стало 6720, общим весом 1,38 GB.
Выбрать книги: папка.майл.ру
Дополнительная информация:
-- Если вместо понятных букв названия файлов не читабельны
Это значит у вас в системе не подходящая кодовая страница. Два варианта решения этой проблемы:
- 1. Измените кодовую страницу. Это не сложно и гугль вам в помощь)
- 2. Сделайте названия файлов и папок транслитом. Для этого есть бесплатная программа ReNamer. Скачать ее можно на офсайте ---> ссылка. Распакуйте программу и запустите. Выделите в корневой папке все подпапки и перетяните их в окно ReNamer. Добавьте правило правило Translit и нажмите кнопку Переименовать.
- Если вы добавляете или удаляете книги в своей библиотеке и хотите иметь их список на подобии моих, то удобней воспользоваться bat файлами. Создайте текстовый файл, скопируйте в него нужное и сохраните с расширением .bat. Теперь поместите его в нужную папку и запустите. Рядом появится текстовый файл в котором и будет нужная вам информация.
1. Создаем список папок (пример):
chcp 1251
echo %date% %time% >LibraryAuthors.txt
dir /b /d >LibraryAuthors.txt
exit
2. Создаем список папок, подпапок и всех файлов в них в виде дерева (пример):
chcp 1251
tree /F /A>LibraryBooks.txt
exit
Первый опыт 3д фрезеровки
Сильно не пинайте, как говорится.
P. S.
Баянометр выдал белку 😕
Начну с краткой предыстории. Около месяца назад в соцсетях всплыло видео о том, что кто-то закрасил знак ограничения скорости 50 и развернул его! По великому «совпадению» после этих знаков за поворотом была установлена тренога на скорость. Это видео вызвало небольшой шухер и учитывая то, что сотрудники гаи и так недавно убили человека в Павловском Посаде, они отреагировали достаточно быстро и знаку вернули первозданный вид.
Я проезжал там пару недель назад, и знак был в порядке и тренога стояла на месте. Но вчера знак магическим образом опять закрасили краской и признаюсь честно у меня знатно полыхнул пердак от такой наглости. Я уже читал посты на Пикабу про то, что это типа хороший заработок и тому подобное и в общем я с этим могу согласиться, но это уже откровенное свинство и с этим нужно что-то делать. Заработок заработком, но нужно в первую очередь оставаться людьми. Бить морду я не стал, хотя меня трясло от праведного гнева и такие советы поступают в комментах. Думаю, что с помощью лиги юристов нужно как-то в рамках закона решить данную ситуацию, да так, чтобы больше такого не повторилось. И подскажите, как людям оспаривать такие штрафы и возможно ли вообще это?
Заявление на сайте гибдд я написал и получил уведомление о приеме обращения в МВД России. Но нужно как-то придать этому большую огласку, для того, чтобы эти свиньи не обогащались за счет честных граждан.
У меня не хватит репы для размещения видео, поэтому прикреплю ссылку в комментариях.
ПыСы для злопыхателей и защитников бедных овечек с треногами. Я штрафов с этой камеры ни разу не получал, да и вообще штрафов нет уже пару лет.
Были проездом, в начале месяца, в Кёльне. Не много погуляли по городу и зашли в Кёльнский собор. Внутри он еще внушительней, чем снаружи, как мне показалось.
