Вомбаты.
На Пикабу считали манулов, может и вомбатов посчитаем?
Как правило, новички не хотят разбираться, что такое периодизация нагрузок, тренировочный объём и интенсивность. Новички не хотят лирических отступлений для чего они вообще занимаются, как подобрать упражнение конкретно для них и прочие моменты. У новичка в голове чёткое понимание того, что есть определённый список упражнений, есть конкретная цифра – какого веса эта железка должна быть, сколько раз её нужно поднять, сколько секунд отдыхать до следующего подхода. Игорь, скажи конкретно, сколько вешать в граммах?

Итак, вот конкретные цифры для тех, кто не хочет особо углубляться в тему. Повторюсь, это общая картина!
Сколько тренировок в неделю?
- 3. Либо ПН, СР, ПТ, либо ВТ, ЧТ, СБ.
Сколько делать упражнений?
- 6. Основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Если вы из тех, кому «кубики на пузо», добавляйте 7 упражнение на пресс. Понятно, что каждую мышечную группу можно разделить ещё на… но нам же конкретика нужна, не вникая. На каждую мышечную группу выполняем по 1 упражнению за тренировку. Топ упражнений на все мышцы по ссылке ниже [1].
Сколько подходов делать?
- 3.
Сколько делать повторений в подходе?
- От 8 до 15, в зависимости от сложности и выбранного отягощения.
Какой вес брать?
- Тот, с которым вы выполните заданное количество повторений, близких к отказу. То есть околоотказные повторения должны приходиться на данный диапазон повторений. Если можете выполнить больше 15 повторений – увеличивайте вес.
Сколько отдыхать между подходами?
- По самочувствию. Не восстановили дыхание – отдыхайте ещё. Отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить заданное количество повторений в каждом подходе.
Что делать, если нихрена не понял?
- Напиши мне в личку: «Игорь, хочу индивидуальную программу тренировок».
Выводы:
- нет никакой универсальной формулы, но как точка отсчёта – это вполне годные цифры для новичков, которые не могут или не хотят позволить себе занятия с тренером. Если же такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, толку больше будет!
Всем развития!
6 декабря 2023 года СМИ сообщили, что Минцифры планирует расширить категории IТ-специальностей для отсрочки от армии, например, добавить со средним профильным образованием. Также в ведомстве прорабатывается сдача IT-специалистами квалификационного экзамена по IT-специальности. Об этом СМИ рассказал курирующий IT вице-премьер Дмитрий Чернышенко.
«Вы сказали, что требование для IT специалистов о наличии высшего образования является обязательным для получения требующейся отсрочки от призыва на военную службу. Минцифры сейчас прорабатывает этот вопрос для того, чтобы расширить категорию граждан, на которые эти меры будут распространяться», — сказал Чернышенко во время «правительственного часа» на пленарном заседании Госдумы.
Он добавил, что возможный квалификационный экзамен для IT-специалистов также прорабатывается Минцифры совместно с отраслью.
«Минцифры совместно с отраслью готовит сейчас предложения для рассмотрения на Совете при президенте РФ по профессиональным квалификациям, который как раз отвечает за профессиональные стандарты, в том числе по этому направлению», — пояснил Чернышенко.
В октября источники СМИ обнародовали информацию, что Минцифры обсуждает c IT-отраслью создание в РФ единого центра сертификации IT-специалистов. Раньше сертификацией разработчиков и инженеров (по Oracle, VMware, Cisco, Microsoft и так далее) занимались учебные центры нескольких иностранных компаний, которые ушли с рынка РФ. В настоящее время объём рынка IT-сертификации эксперты оценивают в 300 млн рублей с потенциалом роста до 1 млрд рублей к 2024 году. В IT-компаниях согласны, что новые подходы к сертификации сотрудников рынку необходимы, но опасаются монополизации этой сферы деятельности. В Минцифры пояснили, что окончательное решение по выбору независимой технологической площадки ведомством ещё не принято.
В сентября 2023 года в инновационном центре «Сколково» IT-компании, учебные центры, профильные ассоциации и крупные интеграторы подписали меморандум о создании и подготовке единых методик по сертификации разработчиков отечественного ПО и IT-специалистов в РФ.
В начале августа СМИ рассказали, что Минцифры планирует расширить отсрочку от призыва на IТ-специалистов со средним профильным образованием. Также ведомство собирается добавить новые позиции в текущий список специальностей выпускников вузов, которые могут претендовать на отсрочку, чтобы поддержать сотрудников IT-компаний, которые имеют непрофильное высшее образование, но являются профессионалами высокого уровня в сфере IT.
В Минцифры пояснили СМИ, что назрела и необходимость расширить этот список предложениями о выпускниках колледжей и дополнительными вузовскими специальностями, ссылаясь на регулярно поступающие обращения от «крупнейших отечественных IT-компаний», которые жалуются на недостаток IT-специалистов на рынке.
«Это касается как специалистов со средним профессиональным образованием, так и некоторых специалистов с высшим профильным образованием, но которые не получают отсрочку по принятым в 2022 году правилам», — говорится в пояснении ведомства.
«Есть технические специальности, не попавшие ранее в этот список. При этом освоившие их специалисты имеют большие компетенции в сфере IT и выполняют в своих компаниях критически значимые функции», — дополнили в Минцифры. В ведомстве отметили, что предложения по расширению списка были подготовлены после обсуждений с профильными ассоциациями.
Профильные эксперты рассказали СМИ, что несколько лет в IT-сфере наблюдается тренд на отказ от требований о наличии высшего образования, а среди вакансий для программистов требование о наличии высшего образования содержат лишь 25–30%. В основном госкорпорации и крупные компании с госучастием требуют высшее образование у разработчиков.
Представители IT-отрасли поддержали введение отсрочки для выпускников колледжей и специалистов, которые получили очно среднее профессиональное образование, так как это «хороший резерв для формирования будущих талантов».
Президент объединения компаний — разработчиков программного обеспечения РФ «Руссофт» Валентин Макаров заявил СМИ, что «лучшие программисты в отрасли идут не только из вузов, но и из колледжей». Более того, программистов вместе с колледжами готовят и сами компании, считает Макаров. По его мнению, именно такое взаимодействие более развито в системе среднего профессионального образования, нежели в более неповоротливой вузовской системе. Расширение списка приоритетных специализаций, по его словам, поможет добиться высокой степени импортозамещения в отрасли и достижения технологической независимости страны.
В конце июля 2023 года Минцифры на портале «Госуслуги» начало приём заявок на отсрочку от осеннего призыва для IТ-специалистов из аккредитованных ведомством IT-компаний.
Отсрочка Минцифры от срочной службы для IT-специалистов действует с марта 2022 года. Ключевые критерии, которым должны отвечать IT-специалисты для получения отсрочки в 2024 году:
4 сентября 2023 года президент России подписал указ от 04.09.2023 № 660 «О внесении изменений в Положение о порядке рассмотрения вопросов гражданства Российской Федерации, утверждённое Указом Президента Российской Федерации от 14 ноября 2002 г. № 1325, и в Указ Президента Российской Федерации от 2 марта 2022 г. № 83 «О мерах по обеспечению ускоренного развития отрасли информационных технологий в Российской Федерации» об увеличении предельного возраста предоставления отсрочки от призыва на срочную службу для IT-специалистов до 30 лет.
В Минцифры подтвердили, что уже в весенний призыв 2024 года отсрочку от срочной службы смогут получить сотрудники IT-компаний с 18 до 30 лет.
В Минцифры есть список многих IT-специалистов, работающих в аккредитованных в ведомстве IT-компаниях, включая тех, кто имеет бронь от частичной мобилизации.
Microsoft предложит пользователям платные расширенные обновления безопасности (ESU) для Windows 10, когда поддержка операционной системы прекратится в 2025 году. Ранее такая опция была доступна только организациям.

«Хотя мы настоятельно рекомендуем перейти на Windows 11, мы понимаем, что существуют обстоятельства, которые могут помешать вам заменить устройства с Windows 10 до окончания срока поддержки. Поэтому Microsoft будет предлагать расширенные обновления безопасности», — объясняет компания.
Программа ESU для Windows 10 будет включать критические и/или важные обновления безопасности. Техническая поддержка за пределами ESU также будет недоступна.
Дата окончания поддержки Windows 10 назначена на 14 октября 2025 года. Это произойдёт спустя чуть более 10 лет после того, как Microsoft впервые выпустила ОС.
После окончания поддержки пользователи смогут зарегистрировать свой компьютер в платной программе расширенных обновлений безопасности, но цены пока не раскрывают.
В ноябре Microsoft объявила, что «пересматривает» свой подход к Windows 10. Компания начала добавлять в ОС поддержку Copilot. Кроме того, в Windows 10 Pro и Enterprise появилась возможность автоматически устанавливать необязательные обновления через Центр обновления Windows.

Пародия на фильм - "Джентльмены удачи".

Немного осенней мрачноты
sony a350, kit 18-55

Окно в зиму перед "кухней", без фотошопа, телевизора, регистрации и смс :D

На фотографии мышь, которую на одном из маршрутов нашёл идя по гребню хребта.
Шёл сильный ливень сменяющийся крупным градом, случайно заметил в траве почти неподвижного мышонка, местность примерно вот такая:

Взял его в карман на обогрев. Минут через 15 он начал шевелиться, а через пол часа уже бодро ползал и по карману залез почти до самого воротника флиски, уперевшись в лямку рюкзака. 0_О
Шли дальше по маршруту, погода начала налаживаться и недалеко от места предполагаемой стоянки решил его выпустить в надёжный "домик" из камней. Особого желания спускаться с рук у него не было, но всё же слез. Никуда не убегал, спокойно сидел и смотрел, рук не боялся ... погладил его и пошёл дальше.
Собственно думал на этом история закончится, но на следующее утро в лагерь пришла мышь. Не знаю тот ли это был мышонок или не тот, но людей не боялся, спокойно давался в руки. Насыпали ему овсянки, пофотографировали (первая фотка) и наевшись он неспешно пошёл по своим делам.
Если на маршруте встречаются животные попавшие в неприятность, то стараюсь всегда помогать ... не важно мышь это, паук, ворон, собака или ещё кто.

Небольшая полянка у притока речки Уллу-Хурзук, на ~2800 под хребтом Садыр-Ляр.
Солнце только начало греть. Особенно кайфуешь в такие моменты на зимних маршрутах, рассветы поздние, вставать, готовить завтрак и собирать лагерь приходится ещё затемно ... испытываешь чувство расслабления, когда до лагеря доползают первые солнечные лучи.
Подержите мою флягу ...


С прогулки 15-17 апреля. Стоянка под вершинкой Матук.

Находится у истоков реки Марка, чуть севернее пика НПИ (3423)
Миллиардер Ричард Брэнсон, который является основателем компании Virgin Galactic, осуществляющей суборбитальные коммерческие полеты, заявил, что больше не собирается вкладывать в нее деньги.
«После COVID-19 мы не купаемся в деньгах, а у Virgin Galactic есть $1 млрд или около того. Так что у нее должно быть достаточно денег, чтобы самостоятельно справиться с поставленной задачей», — заявил он в интервью газете Financial Times.
Миллиардер добавил, что по-прежнему заинтересован в компании, которая, по его словам, показала состоятельность используемых технологий.
Ранее Virgin Galactic сообщила, что с 2024 года на 18 месяцев приостановит коммерческие полеты и сосредоточится на разработке нового космолета Delta, который должен прийти на смену Unity. Последний с 2018 года совершил 10 успешных полетов и может осуществить еще один-два в начале 2024 года.

Пассажиры платят по $450 тыс. за билет, но при этом компания остается убыточной. Сама Virgin Galactic заявила, что у нее достаточно денег, чтобы продолжать деятельность до 2026 года, но при этом компания может попытаться привлечь дополнительные инвестиции в 2025 году.
Virgin Galactic была основана Брэнсоном в 2004 году, но только спустя 19 лет компания вышла на планируемый показатель в один коммерческий полет в месяц.