У меня тоже клавиатура и маленький Чумба котик

Спят - люди, звери, птицы, ящерицы и даже некоторые насекомые.

Мы спим, чтобы дать отдых как телу – так и нервным клеткам. Во время сна меняется гормональный баланс, восстанавливается запас сил. Накопленные за день повреждения ДНК исправляются специальным ферментами. Нейроны - так вообще могут восстанавливать накопившиеся повреждения ДНК только во время сна.

Но 25% времени, наш мозг спит не так уж и глубоко – многие участки активны. В это время мы видим сновидения.
Удивительно, но до сих пор неизвестно почему и зачем это происходит. Но совершенно ясно, что это важная функция. Если не что-то не даёт животному или человеку входить в стадию сна со сновидениями - со временем это трагичным образом сказывалось на психическом здоровье.

Зачем мозг тратит силы и не отдыхает полностью? Почему это так важно?
Вопрос очень сложный, есть много теорий и споров. На данный момент в академической среде нет единого взгляда. Я бы хотел рассказать о взгляде нейропсихоанализа, объединяющем сразу несколько научных теорий с психоаналитической теорией.

Пока мы бодрствуем – передняя кора подавляет активность лимбической системы (эта система очень важна в генерировании эмоций и в поисковом поведении).

Когда мы засыпаем - лимбическая система оказывается более активна. Это приводит к актуализации эмоциональных конфликтов. Для того, чтобы не проснуться – мозг вынужден предоставлять виртуальное пространство, чтобы отыграть эти конфликты.

Простой, но очевидный пример - желание сходить в туалет - это такое же чувство как и остальные. Если мозг сумеет обыграть это чувство достаточно хорошо - человек может, не смотря на давление этого чувства, продолжить спать.

Другой процесс, который происходит пока человек спит называется «консолидации памяти». Заключается в том, что за ночь, мозг перебирает новое, что он увидел за последние день-два и решает перенести это в постоянную память или отбросить.

Эти два процесса взаимосвязаны, потому как активация воспоминаний может вызывать эмоции, которые в свою очередь требуют создания виртуального пространства для отыгрывания. А это виртуальное пространство будет во многом создано из этих самых свежих воспоминаний.

Психоаналитический взгляд заключается в том, что есть глубокое значение сна и поверхностное. То есть во сне есть какая-то история, но её истинный вид искажён (зашифрован)  так, что она выглядит как другая история. Проблема, которая ест у этого человека и с которой он сталкивается так или иначе каждый день - она показана во сне, но в том виде, что человек сам не узнаёт этой проблемы, а видит что-то другое.

Психотерапевт, работающий достаточно долго с клиентом может предположить какая реальная история стоит за сном (это что-то очевидное всем, кто близко знает человека), и тогда анализ того почему эта история искажена именно таким образом – имеет важное значение.

Своего рода, это анализ автоматических/бессознательных способов избегания, а сон в данном случае - важен как "более драматичная версия реальности". Как что-то, где проблемные моменты более выпячены, чем в жизни, но способы, как человек с ними обходится - ровно те же.

Вот такую милоту я увидел когда вышел к своей машине. Рыжая мордочка никак не хотел просыпаться и уходить.

Есть вещи, которые даются нам бесплатно, и без особого труда, которые приносят достаточно пользы, удовольствия, и не имеют никаких побочных эффектов. А есть вещи, которые не имеют доказанной эффективности, чтобы опробовать их на себе, за них нужно заплатить приличные деньги, не всегда приносят удовольствие, и практически всегда влекут за собой определённые последствия.

Сон – самое доступное и бесплатное удовольствие человечества. Но нет, это слишком просто! Лучше заказать весёлых БАДов для похудения, силы и мозгов. И те, кто говорит, что у него нет времени на сон, скорее всего, просто расставляет приоритеты иначе.

В одном исследовании людей разделили на 2 группы, одна из которых спала 8,5 часов, а вторая 5,5 часов, и обе группы были на равном дефиците калорий [1]. Похудели люди одинаково, но группа, которая спала 8,5 часов теряла на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем та, которая спала 5,5 часов.

«После поправки на физическую активность, воспринимаемый стресс, курение, потребление алкоголя, образование, пол и возраст, продолжительность сна была связана с ИМТ (индекс массы тела), причём самый высокий ИМТ наблюдался в группе участников, спящих менее 6 часов в день» [2].

«Наши результаты показывают, что поддержание постоянного наступления сна связано с улучшением долгосрочного поддержания веса и композиции тела» [3]. То есть у тех, кто засыпал между 19:00 и 22:00, и спал больше, исследуемые показатели были лучше.

«Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с повышенным риском снижения мышечной массы», «Хорошее качество сна было связано с большей мышечной силой, в то время как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы у студентом университетов» [4].

В следующем исследовании оценивали влияние раннего и позднего отхода ко сну и времени пробуждения на физическую активность и вес 2200 детей от 9 до 16 лет [5]. Подростков разделили на 4 группы:

1 – ранний сон/ранний подъём;

2 – ранний/поздний;

3 – поздний/ранний;

4 – поздний/поздний.

Подростки из 4 группы на 48 минут в день больше проводят перед экраном и на 27 минут меньше физическая активность, чем подростки из 1 группы, даже несмотря на одинаковую продолжительность сна. «Подростки, которые поздно ложились и поздно вставали, имели более высокий ИМТ, и в 47 раз больше вероятность иметь избыточный вес или ожирение, чем у подростков, которые рано ложатся и рано встают, в 2,16 раза чаще страдают ожирением, в 1,77 раза выше вероятность иметь низкий уровень физической активности и в 2,92 раза больше вероятность того, что они будут проводить много времени перед экраном. Подростки, которые поздно ложатся спать/поздно встают, чаще происходят из более бедных семей, живут в крупных городах и имеют меньше братьев и сестёр».

И, самое интересное, в следующем исследовании изучали связь между недостатком сна и развитием деменции (слабоумие) у пожилых людей [6]. Наши результаты показывают, что недостаточный сон и повышенная дневная сонливость являются факторами риска развития деменции у пожилых людей, независимо от демографических и клинических факторов».

Выводы:

- не хотите быть жирным, слабым и тупым – ложитесь спать пораньше, вставайте пораньше, и спите хотя бы 7-8 часов.

Всем хорошего сна!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49115

Оригинал: http://wumo.com/wumo/2021/10/24

Можно долго смотреть на костер, как льется вода, работает человек, и бесконечно можно смотреть на спящего котика

Следуй примеру Феникса и Тучи. Иди спать!

Сны - это фильм, который генерит ваш мозг на основе впечатлений, событий, памяти, желаний и тд. Как генерит? Рандомно. Осознанный сон - это тоже рандомный фильм, но лишь с одним отличием: ГГ понимает, что это сон, а значит, может на него влиять. Как? Очень просто: например, полететь из окна, поднять дом и тд - то, чего не может в реальности. Но сам фильм ГГ не может генерировать, поэтому никакие фишки типа

У меня НЕ получалось прям творить миры

в принципе невозможны, т.к. окружением во сне занимается безсознательное.

Все эти "я вдруг осознал себя во сне!" - это такие же рандомные ситуации, единичные случаи, по результатм которых ГГ никак не может повлиять на сон. А значит, эти кейзы не стоят НИ-ЧЕ-ГО. В осознанный сон надо и входить осознанно, проходя через процесс засыпания с сохранением сознания:

- провал вникуда: реальное ощущение падения, когда сильное, когда слабое, но всегда присутствующее;

- шум в ушах: так мозг отключает лишние сенсоры;

- "открытие" глаз уже во сне, обстоятельства которого будут рандомными.

И вот для всего этого и нужны тренировки, а не рефлексы на чтение пачки сигарет или еще чего-нибудь, ибо в этом случае подобные "лайфхаки" вообще не потребуются (ГГ итак знает, что спит).

Если думаете, что тренировки ограничатся этим, то нет - дальше будет только сложнее. У всех нас есть ЦПУ и видеокарта в голове, которые занимаются генерированием "неписи" и окружения во сне. Генерация - вещь крайне ресурсоемкая, поэтому во снах все, что не в фокусе, размыто или вообще присутствует в виде заглушки. Например, если выглянуть из окна, всегда увидишь эту самую заглушку, которая из себя представляет, по сути, плоскую картинку, ибо смысла генерировать ее объемной нет. Т.е. окружение реально генерируется только в маленькой сфере, окружающей непосредственно ГГ.

Так же нужно тренироваться в том, чтобы не вылететь из сна из-за перегрузки ЦПУ и видеокарты. Просто пример: подойти к стене с обоями, раглядеть в общем рисунок и попытаться рассмотреть детали - выкинет из сна в 99% попыток. Более сложный пример: сесть за комп, начать печатать и попытаться прочитать то, что получилось на экране - вылет в 100%. С компами, кстати, очень интересный момент. Т.к. отрисовка текста большого очень сложная, то мозг обманывает ГГ, давая ему думать, что он якобы читает текст, хотя на самом деле текст моментально появляется в мыслях ГГ прочитанным - это опять же прием экономии ресурсов.

С компами, кстати, есть забавный пример: подойти, начать рандомно стучать по клаве, глянуть на монитор, не пытаясь побуквенно прочесть текст, - мозг что-нибудь для вас придумает, якобы вы напечатали осознанный текст :)

Есть техника, для которой можно использовать осознанные сны, - это решение задач. Например, у ГГ сломалась авто, и он никак не можете найти поломку. Можно попробовать воспроизвести диагностику во сне. Но тут есть один камень преткновения: информация, которую ГГ получит, не будет в явном виде, и ее нужно будет учиться интерпретировать, что из себя представляет сугубо индивидуальный момент.

Ну, и на последок. Как было в "Начале" сказано: "самый быстрый способ выйти из сна - умереть в нем" - это реально так.

P.S. Сны никак не связаны с эзотерикой и прочим мракобесием. Во снах вы никуда не выходите дальше своего воображения. Например, "вещими" снами становятся после того, как засядут в подсознании ГГ, тем самым "запрограммируя" его на определенные действия.

Сон неглубокий, голова всё равно перевешивает и приходится ложиться досыпать ) 

Зовут её Мыша и мы её обожаем. Всем трям от Мыши )

Обои порвала не она если что. Это до неё было. В 14 веке )

Спят усталые игрушки, и котик спит...

Только глаз один не спит, котика охраняет.

У меня была похожая проблема с поспать. Пока я жила в родном доме, с бабушкой и дедушкой, ранний подъем был нормой - бабушка всю жизнь работала на ферме, доить коров вставала чуть ли не в три часа ночи, чтобы ещё добраться до тех коров. С возрастом добавились проблемы со сном, и она стала спать ну очень мало. Как результат, в 6 утра на кухне уже гремят кастрюли и кипит чайник - ей просто скучно лежать и ждать, когда все встанут. Да и негоже столько дрыхнуть.

Если в детстве это не было особой проблемой, особенно в воскресенье, когда рано утром по телевизору крутили диснеевские мультики, то уже к годам 16 было сложно. Особенно если летом до трех ночи сидеть петь песни под гитару, и хочется спать до обеда.

Конечно, старались относиться к бабушкиным проблемам с пониманием (да и сейчас относимся, многих ей лет), но постоянный недосып настроение не улучшает. А многолетнее 'хватит спать, день на дворе' ещё и воспитывает чувство вины. Как итог, даже в период самого отрывного времени своей жизни, только уехав из-под родительской опеки, я все равно корила себя за то, что поздно встаю. А уж спать днём было вообще чем-то кощунственным.

Прошло много лет. Во-первых, я давно приняла то, что я - стопроцентная сова. Моя активность достигает пика при электрическом свете и отсутствии бодрствующих людей рядом. Даже сейчас, в пять утра, я уже три часа режу оливье, убираю кухню, стираю и заканчиваю новогодние приготовления, пока ребёнок, мужчина и даже коты спят. Мне так комфортнее. Правда, кастрюлями я, конечно же, не гремлю)
Во-вторых, я поняла одну простую вещь. Нельзя доспать недосып. И спать вообще важно. Поэтому если хочется спать - иди и спи. Даже если немытая посуда, неразвешенная стирка или ещё какие-то дела по дому. Если прямо хочется, надо спать.

И самое главное - я перестала чувствовать вину за то, что сплю невовремя. Чего и вам желаю) С наступающим!

Ничего не знаю, это моя лежанка

время позднее, завтра приходите

Комментарий