фото из моего архива. Пиарное фото на пристрой. Котята обрели дома
Собака-улыбка
Тоска накатила
Пойти пожрать или лечь спать? Или пойти пожрать, а потом лечь спать.
Несите новую. Эта сломалась. Пополам
Грызло. Опасное оружие.
Проснулся сегодня пол девятого в панике, мол, проспал. Быстро одеваюсь и на остановку впервые пустая маршрутка, пробок нет, благодать. Звоню начальнику: "Так и так - проспал".
Мне в ответ: "Ты ебанулся? Сегодня суббота".
Многие худеющие задаются вопросом, почему одно приложение для подсчета калорий насчитывает одно количество, а другое иное количество? Почему по одной формуле получается столько, а по другой формуле вот столько? Какой цифре верить, сколько мне все-таки есть калорий? Дорогие мои, я всегда говорил, что все эти формулы – гумно, и сейчас очередной раз объясню почему, и как надо на самом деле…
Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий:
- Харриса-Бенедикта (HB);
- Генри Э Ри (HR);
- Миффлина-Сент-Джера (MSJ);
- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ);
- женского бразильского населения (FBP).
Таблицу с данными формулами можете посмотреть ниже.
Специально по этому поводу, ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459971). Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам.
Ничего нового я вам не скажу, как и ожидалось, все они показали следующие погрешности:
- Харриса-Бенедикта (HB) – 23%;
- Генри Э Ри (HR) – 23%;
- Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%;
- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%;
- женского бразильского населения (FBP) – 18%.
Предложенная мной формула в одной из предыдущих статей, имеет лишь наиболее низкий % погрешности – формула Миффлина-Сент-Джера. Это не означает, что она однозначно покажет вам верную цифру.
Что же делать, как нам быть?
Как нам жир свой победить?
Игорь Молот даст ответ,
Всем откроет он секрет!
Берем за точку отсчета любую из приведенных выше формул, и отслеживаем изменения своего веса на протяжении недели, а может даже двух. Если ваш вес растет – снижаем количество калорий на 100-150 единиц, если снижается, то повышаем на 100-150 единиц. И следующую неделю опять отслеживаем изменения своего веса, до тех пор, пока он не останется без изменений. Это количество калорий и будет вашим индивидуальным обменом веществ. И уже от этой цифры вы можете плясать в необходимую вам сторону. Хотите похудеть – вычитаете процентов 15-20, хотите набрать вес – увеличиваете на 15-20%.
Выводы:
- нет никаких единых формул для подсчета калорий, все они содержат погрешности, поэтому любая формула подлежит индивидуальной корректировке;
- подсчет калорий – наиболее верный путь, ибо нет никаких других способов похудеть/набрать вес, кроме как создать дефицит/профицит калорий, но весьма длительный. И лучше уж наверняка посчитать один раз, чем много раз тыкать пальцем в небо.
Хороших вам подсчетов!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4908
UPDATE: PlayKey вкурсе и вроде бы акки разбанят: https://support.playkey.net/support/solutions/articles/13000...
Собственно мой товарищ, который играл в PUBG на своем старом ноутбуке прислал сообщение, что его забанили. Читы конечно были (нет), так что мы написали петицию в Blue Hole. Ребята из голубой щели ответили на следующий же день, мол не, все правильно - ты читер.
В результате нашелся вот такой топик на Steam, который был удален в течении пары часов.
Ссылка на Google Cache : https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache%3AUieY...
Делаю этот пост как предупреждение - если не хотите потерять свои игры в Steam - не используйте PlayKey!
Выкладывал как-то пост про самодельный картридж 2в1 с Батложабами, но не раскрыл секретов, как оное сотворить. Исправляю свою оплошность :)
Ну и за одно - пару слов о том, как оно работает.
Палеонтолог Чарльз Хельм посвятил девять лет своей жизни изучению южного побережья Африки. В итоге, экспедиция обнаружила более сотни ископаемых следов в плейстоценовых песчаниках, которым более ста тысяч лет. Одним из самых важных открытий стал жираф.
Миндалевидные следы, отпечатавшиеся на древней грязи говорят, что это был ни какой-нибудь причудливый самотерий или саблезубый жираф ксенокерикс, а самый обыкновенный Giraffa camelopardalis, живущий ныне на северо-востоке африканского континента. По крайней мере, следы совпадают по форме и размеру.
Это единственные убедительные доказательства того, что жирафы когда-то населяли южное побережье Африки. До этого в регионе были открыты лишь наскальные изображения жирафов возрастом более 200 000 лет, которые можно было интерпретировать, как культурный обмен или миграцию людей. Останков жирафов с датировкой около ста тысяч лет на юге континента так и не нашли.
Но, что действительно важно, теперь мы можем делать некоторые выводы об экологии южноафриканского региона конца плейстоцена. Жирафы — исключительно травоядные саванные животные, которые специализируется на деревьях. Из-за ледникового периода береговая линия выглядела совершенно иначе. Огромные плейстоценовые ледники снизили уровень моря и открыли большие поймы, в которых могли поддерживаться условия, необходимые для саванны. Туда и тянулись древние жирафы —полакомится зелёной листвой местной флоры. Но ледники растаяли и скрыли от нас дивный мир плейстоцена.
Источник: Paleonews.ru
Многие из вас слышали, что армейский жим (жим штанги стоя с груди) – отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц (плечей). А еще многие предпочитают делать подобные жимы в положении сидя, нежели стоя. Дескать, так нагрузка на позвоночник меньше, и вес можно взять гораздо больше, чем стоя. Давайте разберемся какой вариант жимов наиболее оптимален для развития плечевого пояса.
Для начала, хотелось бы сделать небольшое лирическое отступление по поводу нагрузки на позвоночник в разных положениях. Есть исследование, которое четко дает понять, что нагрузка на позвоночник в положении сидя значительно выше, нежели в положении стоя (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10222525). Поэтому, люди, выполняющие все упражнения сидя, и утверждающие, что так безопаснее позвоночнику – вы не правы!
Набрали, значит, 15 здоровых мужиков, имеющих достаточный опыт тренировок, и заставили их выполнять жимы со штангой и с гантелями, как в положении стоя, так и сидя (
). Нагрузка была 80% от 1ПМ. С помощью электромиографии измерялась активность в передней, средней и задней дельтах, бицепсах и трицепсах. График ниже (график 1) говорит о том, что в положении сидя веса действительно были выше, чем стоя. Использование штанги так же позволяло использовать больший вес.
Однако, вес весом, но активность мышц была выше именно в положении стоя. Кроме того, при использовании гантелей, активность передней, средней и задней дельты была выше, чем со штангой (график 2).
Таким образом, чем больше требования к стабильности (стоя и гантели), тем большая нервно-мышечная активность дельтовидных мышц, несмотря на то, что используемый вес был меньше. При выполнении любых представленных жимов больше всего стимулировались передние дельты, почти в 2 раза сильнее, чем средние, и в три, чем задние.
Вывод:
- хочется лучше «прокачивать» дельты – используйте гантели, и положение стоя.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4897
Фотка моя, девайс не мой (чур меня).
P.S. серьёзно думал, включить ли опцию "Пост содержит эротические материалы"...
Всем доброго времени суток! Давненько мы не выходили в эфир...
Наша эпопея продолжается. Из новостей за прошедшее время:
- мамашка кастрирована и живет у меня, очень приличная девочка. Знает команды "сидеть", "дай лапу" и "место", вероятно, была домашняя. Спит на диване или в кресле (ну тут я разрешила, ибо пупсик милый и все такое...):
- 4-х щенков удалось поймать и отвезти на передержку. Вчера проглистогонили, на следующей неделе привьем. Знакомьтесь:
1. Борей. Крайне милый, общительный пупс, пока боится, но это пройдет.
2. Мальва. Любопытная девочка близняшка Борея.
3. Вьюга. Самая смелая, водила щенов по площадке в отсутствии мамы. (Хотя по фото и не скажешь 😃😃😃).
4. Тайга. Близняшка Вьюги, милая девочка с кротким нравом.
- на территории осталось двое малышей-крепышей. Бусинка и Буран. Их будем ловить как потеплеет, ибо у них жопки шерстяные, а у нас не очень..мерзнем. Я их там пыталась час высидеть, но они упертее... просто не выходят.
Фото недельной давности, как раз когда ловили остальных, поэтому "лишняя" морда в кадре.. Эти самые быстро бегающие, выползают поесть и сразу под домик. Щенки хорошо кушают, еду греем. Иногда привожу мамашку, они очень ей рады, а она как то охладела 😁 Решила что выросли 😁.
Товарищи, люди, человеки и пикабушники! Не проходите мимо! Возьмите себе, предложите друзьям. Щенки очень милые и хорошие, судя по мамашке будут не большие (хотя для меня все что меньше 40 кг не большое), где-то по колено и сообразительные. Летом, когда им будет 9 месяцев мы готовы кастрировать их за свой счет. Не на цепь, ну куда их на цепь то?? Охранять будут, гавкательный механизм встроен, махатель хвоста работает в штатном режиме, "глаза как у кота из Шрека" в базовой комплектации. Доставка везде!
Спасибо за внимание, если поднимется в топ, будет хорошо... больше людей увидит.
Навеяло недельными постами...
Был у меня одноклассник и по совместительству сын маминой подруги, с "первого" класса он учился на одни пятерки, первый в классе по скорочтению, лучший по красоте написания.
С 7 класса ещё и великий спортсмен, мамин помощник и папин деятель.
А я, троешник, лентяй и домосид. И так до института, мама ставила мне его в пример.
На первом курсе института, этот парень по пьяне переспал с какой то первой попавшейся с общежития девушкой, она залетела, им пришлось женится. Через год родился ребенок, они развелись, парень бросил институт и ушел работать в охрану.
А я тихонько окончил институт на четвёрки и уехал работать на север, после этого мама ниразу не упоминала сына её подруги.
Все вы слышали о том, насколько важен завтрак, как он дает вам энергию на весь день, что-то там еще делает необычайное, разгоняет метаболизм, регулирует какие-то гормоны и все такое. Означает ли это, что всем теперь крайне необходимо завтракать?
И действительно, есть несколько исследований, которые говорят о том, что завтрак помогает сократить потребление калорий и помогает контролировать вес (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25755093). И если люди с избыточным весом регулярно пропускали завтраки, то они потом начинали набирать вес (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226). Ученые это объясняли некими манипуляциями с гормонами, и все такое, но основная «фишка» заключалась в том, что в экспериментах участвовали люди, которые были привыкшими к завтраку. Логично предположить, и без всяких исследований, что если мы привыкли к одному пищевому поведению, а потом его меняем, то и в нас что-то должно поменяться. А что если вы не привыкли завтракать? Заставлять себя?
Для одного эксперимента набрали 49 женщин (18-55 лет), которые в повседневной жизни рано вставали, и не привыкли завтракать (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28063876). Все участницы были здоровы, и имели стабильный вес на протяжении как минимум 3 месяцев. Первая группа из 26 человек должна была отныне ежедневно завтракать, затем на протяжении дня питаться как обычно, вторая группа из 23 человек должны были питаться как и раньше питались, т.е. без завтрака. Эксперимент длился 4 недели.
В результате, женщины, которые начали завтракать, прибавили примерно по 0,7 кг веса. Содержание жира увеличилось с 32,5 до 32,9%, пусть это и незначительно, но и 4 недели это не такой большой срок. Показатели второй группы остались без изменений.
Как ни странно, включение в рацион завтрака не прибавляло женщинам сытости на день. То есть в течение дня они ели как обычно, просто теперь к их рациону добавлялся завтрак, который, по сути, и вел к набору веса.
Выводы:
- перестаньте думать стереотипно, дескать, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», если у вас нет желания завтракать – значит, организм не готов принимать пищу, не нужно насильно в него что-то засовывать;
- главное – не количество приемов пищи, а количество потребляемой еды и нутриентов в течение суток;
- кушать нужно так, как комфортнее вашему организму, главное – это следить за количеством калорий!
Хороших вам завтраков!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4856
Пытался сделать годную фотографию своего кота. Пока не отобрал жрачку, не получалось...
Сегодня зашёл в местную амбулаторию на приём. Пока ждал в очереди, от нечего делать, читал информационные плакаты на стенах
О стамбульских кошках написано и показано уже дофига. Даже фильм сняли (кстати, всем любителям котиков и просто гармонии и безделья исключительно рекомендую). Но вот этой зимой меня самого занесло в Стамбул, где у меня было много свободного времени и фотоаппарат. И как же тут обойтись без котиков?
Но поскольку просто стамбульские котики уже банально, я решил добавить в свой пост и других стамбульских жителей - четвероногих и крылатых. Их тут есть и они тоже этого заслуживают.
Ну поехали!
Это символ Стамбула. Он не смотрит на Галатскую башню и не понимает почему ее рисуют на открытках и магнитах, поскольку знает, кто именно символ Стамбула.
Это еще один символ Стамбула. Голубая Мечеть.
Собачки ни на что не претендуют, они просто тут живут.
Ну и еще один символ. Его то, как-раз, рисуют и на открытках, и на магнитах. Но непонятно за что - это шумная и склочная тварь.
Вернемся к котам. Нам нужно больше котов!
Два.
Три!
Много!
Тут целый многоквартирный котовый микрорайон. Это в районе Кадыкёй, если кому интересно. Обратите внимание: слева такая стамбульская фишка - домики для кошек из упаковочного пенопласта. Тепло и бесплатно!
А это, похоже, местный управдом решил проверить, кто тут посторонний ходит.
Кстати, если вы не поняли, тут январь месяц.
Не забываем остальных. Вот эта собачка живет при пивном баре. Фигура соответствует.
Собачки тут безобидные. Все с пластмассовыми клипсами на ушах. С людьми стараются не общаться без нужды. Ну вот, разве что эта, во дворце Топкапы нашла человечью вещь и решила поменять ее на что-нибудь нужное собаке. Нам было не надо, увы, да и собачьего у нас не было.
А чайки тут есть двух видов. Одни поджарые, шустрые. Добывают себе пропитание летая над морскими паромами - рыб ловят в кильватерной струе ну или куски булок от туристов. Другие жирные, наглые и ленивые, кормятся на рыбных базарах и помойках.
Вот это морские
А это у мечети Сулеймана сухопутная.
Кот на заднем плане делает вид, что охотится, но на самом деле он не такой дурак. А то там еще не ясно, кто кому рожу расцарапает - чайки себя в обиду не дают.
На галатской башне одна при мне попыталась у блондинки утащить айфончик во время селфи. Не удалось, но была близка. Сфотографировать не успел, обидно страшно.
Коты и общепит неразделимы. Если вы садитесь за столик в уличном кафе, будьте готовы, что за ним не только кто-то сидел, но и на нем кто-то лежал.
У кошки, кстати, есть бэдж - ее зовут Лулу. И номер телефона тоже есть.
А этот хвостатый товарищ выгнал мою местную знакомую с ее кресла в кофейне. Нефиг тут рассиживаться.
Собачки на кресле не помещаются. Ну, благо, в Турции есть ковры
Котов здесь любят и кормят. У многих дверей стоят мисочки с котокормом, всегда полные. Кто из какой миски имеет право есть коты решают уже в своем коллективе.
Еще один житель Стамбула. Обнаружен на территории дворца Долмабахче. Это одна из официальных резиденций президента Турции и еще музей вдобавок. Такая смесь Кремля и Эрмитажа. И тут внезапно.
Куры там тоже есть, кстати. Но куры и в Турции куры, чего на них смотреть.
А вот и кот Матроскин. Он смотрит на Босфор и мечтает уплыть в Простоквашино
Так что если у вас, вдруг, недостаток котиков в организме, приезжайте в Стамбул. И лучше в январе, когда котиков много, а туристов мало.
