Во-первых, о жирных мы будем говорить в контексте ожирения, а не оскорбления. Во-вторых, под богатыми мы будем подразумевать любых людей, чей заработок выше среднего. А поговорить хочется на тему того, почему полные люди с бабками предпочитают вкладывать в материальные ценности, нежели в своё здоровье.
На дворе 21 век. Множество различных сервисов по доставке готовой еды, исходя из вашей калорийности. К слову, в приличных фирмах вполне вкусные блюда получаются. То есть вам даже не надо думать что съесть, привезли вашу суточную норму еды, наслаждайтесь.
Множество маркетов, где можно найти низкокалорийную и высокобелковую пищу. Поверьте, я по таким ходил, и видел вполне себе годные вещи. И речь не о том, когда производитель на обычной пачке печенья написал «фитнес печенье», и оно должно стать «полезным», и не о том, когда на шоколадке пишут «ЭКО и без ГМО», и в ней вдруг пропали калории. Речь тупо-глупо о калорийности и БЖУ продукта.
Поверьте, сейчас можно найти что угодно. Высокобелковые низкокалорийные сэндвичи, шоколадки, джемы и прочие вещи. Не буду называть производителей, но даже низкокалорийные соусы, мороженое и протеиновые чипсы. При этом я бы даже не сказал, что это всё прямо дорогие продукты. Да, возможно, чуть дороже, чем более калорийные аналоги, но речь о тех, кто может это себе позволить.
На любую вкусную «гадость» можно найти низкокалорийный аналог! Либо даже самому приготовить! Либо нанять повара! Либо питаться в хороших заведениях, где вам даже перловку приготовят так, что она вам вкуснее роллов покажется. Возможно, даже роллы из перловки сделают. Думаю, вы поняли суть. За ваши деньги люди исполнят ваш любой каприз!
И это не значит, что подобные продукты могут позволить себе только богатые, всё вполне можно приготовить самому. Даже шавуху можно забить курицей с овощами и низкокалорийным соусом. Вроде как и «гадость» поели, а вроде как и почти один белок с клетчаткой.
Если предположить, что у жирных богатых людей проблемы с гормонами… Так ведь бабки позволяют решить любые проблемы. Низкая физическая активность? Возможно, но ведь можно хотя бы за питанием следить (не говоря о том, что человек с бабками может себе хоть тренера на дом вызывать).
Знаете этих свинот, которые из джипа еле вылазят, смотря на весь мир с презрением. Вряд ли ведь такая свинота на Жигулях будет ездить. То есть человек предпочитает вложиться в джипы, айфоны, дачи, проституток и прочие прелести жизни, но не в своё собственное здоровье!
Я прямо убеждён, что среди людей с доходом выше среднего вообще не должно быть никакого ожирения. Чем богаче человек, тем больше у него возможности питаться вкусно, низкокалорийно и высокобелково.
Выводов не будет, будет вопрос ко всем вам. Согласны с такой позицией или у вас есть своё мнение по этому поводу? Кроме того, интересно послушать полных людей с хорошим достатком. Вам айфон дороже собственного здоровья?
В западной культуре принято разделять ежедневный рацион на 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Современные диетологи, нутрициологи и другие ологи предлагают добавить ещё несколько перекусов. Дескать, это помогает контролировать аппетит, способствует снижению веса, какие-то мифические маркеры здоровья и прочее. Отсюда и основные рекомендации СМИ: промежутки между приёмами пищи не должны быть большими, вредно питаться только 2 раза в день, какая-то огромная нагрузка на кровообращение, пищеварение и прочее. Жаль, что наука с этим не согласна…
Перескажу вам один научный обзор, который даст по лбу этим пищевым кудесникам [1].
«Ешьте как король утром, князь в полдень, а крестьянин за обедом» (Моисей бен Маймон или Маймонид. 1135-1404 гг.)
Как ни странно, трёхразовое питание появилось относительно недавно. К примеру, у древних римлян вообще был один обильный приём пищи, обычно около 16:00. Утром и в полдень были незначительные перекусы. Уже потом появились какие-то новшества. Подробнее об истории перехода на многоразовое питание можете почитать по ссылке ниже [1].
Начать хотелось бы со снижения веса. Устал повторять, что от перестановки мест сжираемого, сумма не меняется. Не важно, сколько у вас приёмов пищи, в какое время вы едите, ибо ключевым моментом будет общая сумма калорий, съеденных в течение дня.
Забавно, что обширное исследование с участием 40 660 человек, говорит о том, что двухразовое питание было связано с более низким индексом массы тела по сравнению даже с трёхразовым [2]. То есть была положительная взаимосвязь между увеличением количества приёмов пищи (более 3-х) с увеличением ИМТ. Исследователи сделали вывод, что для здоровых людей будет отказ от более частых приёмов пищи и перекусов.
Ещё несколько крупных исследований аналогично говорят, что частые перекусы наоборот увеличивают риски увеличения веса [3, 4] и диабета 2 типа [5, 6].
То, что частые приёмы пищи якобы разгоняют метаболизм, вообще не поддаётся ни логическим, ни научным объяснениям. Это ж можно целыми днями сидеть жрать, и метаболизм будет до Луны. Более того, есть исследование, изучающее влияние количества приёмов пищи на метаболические реакции, результаты которого не показали различий в течение дня, в то время, как ночной расход энергии был значительно выше при двух приёмах пищи в сравнении с шестью [7]. Понятно, что в общей картине, это ничтожные цифры, но по факту, если уж говорить о «разгоне метаболизма», то этому наоборот способствуют редкие приёмы пищи!
Многие могут сказать, что при частых приёмах пищи они меньше чувствуют голод, однако исследования не находят корреляции между перекусами и голодом. «Перекусы оказывали слабый эффект насыщения, а продукты с высоким содержанием белка имели самый сильный эффект» [8]. То есть если вы хотите меньше чувствовать голод, логичнее есть не чаще, а есть больше белковой пищи.
Что касается времени приёмов пищи, есть мнение, что те, кто постоянно завтракает, имеет меньший риск набора веса, в сравнении с теми, кто больше ест на ужин. Но это опять же связано с бессистемностью питания, то есть, как правило, те, кто ест на ночь, просто переедают свой суточный калораж. Есть даже данные, показывающие, что снижение калорийности завтрака связано с меньшим общим суточным потреблением энергии [9].
Отрицательные последствия позднего ужина тоже не столь убедительны. В систематическом обзоре и метаанализе 18 исследований говорят о том, что из-за высокой неоднородности трудно сделать однозначные выводы о влиянии обильного ужина на контроль веса. То есть сам по себе поздний приём пищи не связан с набором веса.
Основываясь на совокупности всех этих исследований, можно сделать вывод, что 2-3 приёма пищи в день является оптимальным вариантом.
Выводы:
- при контроле калорий, без разницы сколько раз в день и в какое время вы едите;
- более частые приёмы пищи не равно снижение веса, и уж тем более какой-то разгон метаболизма (скорее, наоборот);
- в плане здоровья, наибольшие физиологические преимущества обеспечивают 2-3 приёма пищи, с интервалами голодания 6-8 часов между ними;
- на чувство насыщения, в большей степени, влияет повышенное потребление белка, нежели количество приёмов пищи;
- в любом случае, питайтесь столько раз и в то время, которое удобно вам самому, следите за количеством потребляемой энергии и качеством пищи.
Всем здоровья!
Так уж устроены люди, они любят крайности. Если уж решили правильно питаться, исключаем все вкусняшки, глутаматы и бензонаты. Если уж решили идти в зал – заниматься будем до 7 пота. Нам ведь срочно нужно привести себя в форму! А самое интересное, что страдать от этого должен не только сам человек, но и вся его родня! Жена на диету, муж в голодный обморок…
Реальная история из жизни.
Пришёл я как-то к другу на день рождения. Бухлишко, салатики с мазиком, колбаски, нарезки и прочие вреднючие вкусности, всё как надо. В углу сидит девочка, которую привёл с собой другой друг моего друга. Все веселятся, пьют, едят, танцуют, а она… сидит и ест из принесённого с собой контейнера какую-то кашицу.
«А-а-а, понятно, е*анутая», пронеслось у меня в голове, как в том видео про феминистку Александру Натальевну.
Всё бы ничего, но она:
а) била своего парня по рукам, когда тот пытался воткнуть вилочку в колбасочку, постоянно недовольно шептала ему на ухо всякие непристойные вещи, после которых этот каблук (зачёркнуто) бедолага убирал руки со стола;
б) смотрела на всех недовольным презрительным взглядом, будто она уже полгода нетрахавши. В один момент я даже подумал, что она сейчас ударит… салат… в который она впивалась озлобленным взглядом.
На тот момент, я не так давно вернулся с армии, поэтому привык трапезничать среди странных недовольных рож, поэтому мне мадам аппетита не испортила. Перед тем, как откусить очередной «бутер», я пытался обратить на себя внимание. Пусть видит, как мне хорошо!
В какой-то момент на столе появился торт, который своей спиной старался закрыть наш бедолага, дабы отвлечь внимание своей избранницы. Моя пятая точка почувствовала предельную точку кипения мадамы, и я с довольными воплями, всем сообщил, что сейчас мы будем есть этот вкуснейший торт.
Не прошло и пары секунд, как «Александра Натальевна» вскочила, взяла открытую бутылку вина и воткнула её в торт, превратив всё на столе в жуткое вкуснейшее месиво. Затем она в слезах удалилась. За ней отправился бедолага, который вернулся через пару секунд. По всей видимости, мадам велела ему высказать всем своё «фи». После слов «Парни, ну могли бы и поддержать мою девушку, она на диете», моя душа не выдержала, и он был успешно послан в пешее эротическое путешествие.
И ведь люди реально сходят с ума. У данного психического расстройства даже название есть. Нервная орторексия – расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
Такие люди едят не для того, чтобы жить, а живут для того, чтобы считать калории, упарываться в зале до тошноты, трястись над каждым лишним граммом веса и выносить мозг всем окружающим. У таких людей очень много времени уходит на приготовление пищи, выбор продуктов и прочие вещи. Естественно, это напрягает как физически, так и психологически.
Любой нормальный человек, если съел что-то «запрещённое», находясь на диете, просто забьёт, съел и съел, завтра меньше съест. Орторексик же сходит с ума, его накрывает с головой, диета ещё больше ужесточается, нагрузки увеличиваются. Анорексия где-то рядом…
Фанатизм в любом деле до добра не доводит, в вопросах здоровья тем более. Проблемы с гормонами, аменорея, отсутствие либидо, депрессия, потеря мышечной массы, сбои в работе внутренних органов, ослабление иммунитета, и масса других проблем.
Выводы:
- здоровый образ жизни на то и здоровый, что вы должны думать о здоровье, а не о цифре на весах. Кроме того, ваши заморочки – это ваши заморочки, не стоит переносить их на других людей;
- у всех бывает куча поводов съесть или выпить лишнего, но это не повод срываться. Сегодня больше, завтра меньше, выбирайте комфортное похудение и посильные тренировки.
Всем здоровья!
Рост мышц тесно связан с интенсивностью усилий, прилагаемых во время тренировки. Эта интенсивность определяется напряжением, которое испытывают мышечные волокна при каждом повторении. Ключевым моментом является то, что максимальное потенциальное напряжение, которое могут выдержать работающие мышцы, увеличивается с усилием, вложенным в данный подход. Так как понять, что подход был удачным и эффективным для роста мышц?
Отсюда возникает интересный момент – потеря скорости. Нужно понимать, что каждое следующее повторение, выполняемое в подходе, становится тяжелее и, как правило, медленнее. Это снижение скорости, по-видимому, связано с эффектом гипертрофии. Чем больше скорости теряем, тем больший стимул для роста мышц.
Суть в следующем. Для роста мышц важно, чтобы подходы были тяжёлыми, то есть выполнялись близко к отказу, либо в отказ [1]. Чем ближе к отказу, тем нам тяжелее, тем медленнее выполняется повторение, как следствие, лучше растут мышцы.
Естественно, показателем хорошей тренировки будет в принципе грамотная программа тренировок, где продуманы объём, интенсивность, частота и прочие моменты, необходимые для роста мышц. Но речь немного о другом…
Выводы:
- если вы выполнили свои условные «12 повторений» в одном темпе и положили снаряд на место, скорее всего, вы схалтурили. Учитывая тот факт, что в мышцах нет счётчика повторений, для оптимального роста мышц, подход должен выполняться близко к отказу, либо в отказ. Чем ближе к отказу, тем больше снижается скорость выполнения повторений;
- если у вас значительно снизилась скорость повторений к концу подхода, значит, вы задействовали мышцы как надо!
Всем мышц!
Пока профессиональные бодибилдеры используют присед с узкой постановкой ног для более качественной проработки квадрицепса, современные фитоняшки решили, что узкая постановка ног (зачастую, ещё и с выводом ног вперёд, при вертикальной спине, в машине Смита, аля «Гакк присед») – это отличный способ прокачать ягодицы. Давайте разбираться.
Во-первых, я уже приводил достаточно исследований, показывающих, что ягодицы лучше работают при широкой постановке ног и с глубоким приседом [1].
Во-вторых, есть более свежее исследование, изучающее влияние ширины стойки на биомеханику приседаний со штангой [2]. Людей разделили на 3 группы, заставляя приседать в одной из стоек – узкой, средней или широкой. В целом, именно узкая постановка ног увеличивала силу квадр, а широкая стойка была связана со значительно большей силой большой ягодичной.
Кроме того, чем вертикальнее корпус, тем МЕНЬШЕ нагрузка на ягодицы [3, 4]. То есть классический Гакк присед – это упражнение, в основном, на квадры!
Выводы:
- ясно-понятно, что нужно оценивать технику конкретного человека, но если смотреть картину в целом, то вертикальная спина – это квадры, узкая постановка – это квадры, широкая стойка (не чрезмерная), «высокая штанга» и глубокий присед – это ягодицы.
Всем булочек и квадрочек!
Хочешь быть красивым, сильным и здоровым? Читай внимательно, мотай на ус!
1. Не зацикливайтесь на упражнениях
Смысл не в том, чтобы найти «волшебное» упражнение, а в том, чтобы нагрузка была прогрессирующей. Выберете себе несколько любимых упражнений, развивайтесь в них. Даже если вам кажется это незначительным, но и небольшие прибавки в весе или количестве повторений – это уже признак того, что вы на верном пути.
2. Больше – не значит лучше
Интенсивность тренировок напрямую влияет на объём тренировок. Как пример, высокоинтенсивные тренировки (почти до отказа или до отказа) требуют меньшего количества подходов на группу мышц в неделю. Менее интенсивные тренировки (оставляя большее количество повторений в каждом подходе) требуют большего количества подходов, чтобы компенсировать снижение интенсивности. Но это не означает, что одно лучше другого.
3. Терпение
Любой результат требует времени. Набор мышечной массы – длительный процесс. Смиритесь с тем, что это ваш образ жизни, а не «временная дорожка». Везёт только дуракам, всем остальным приходится трудиться. Прогресс не всегда линейный.
4. Не сравнивайте себя с другими
Какая вам разница, что сосед Васька уже сотку жмёт, а вы всё ещё 80 кое-как? Может, этот Васька начинал с 80, а вы с 40, так у кого прогресс лучше? Наслаждайтесь СВОИМ развитием, СВОИМИ достижениями. Сравнивайте себя «прошлого» с собой «настоящим», а не себя со Шварценеггером или Молотом. Это только ваша история, и вам её писать!
Выводы:
- терпение и труд всё перетрут!
Всем мышц!
