Лет так 11 назад я впервые познала "прелесть" синдрома позвоночной артерии. К счастью не всю "прелесть". Рвоты у меня не было, зато были головокружение, головная боль, тошнота. А самое отвратительное - нарушение координации. Наклонившись, чтобы надеть обувь, я запросто могла свалиться на пол. Я прошла лечение в неврологии. И теперь знаю, зачем вдоль стен больничного коридора закреплены металлические поручни. Особенно они нужны в туалете. Чтобы не свалиться с унитаза, например. После выписки из стационара, меня направили на МРТ головного мозга. С этого момента я периодически провожу это исследование. Головокружения несколько раз в год повторялись. После курса таблеток, уколов и капельниц проходили. И вот через пару лет я вновь сделала МРТ. Заключение меня шокировало, ведь там значилось "дистрофия коры головного мозга первой степени". Ужас. Я действительно в последнее время стала замечать ухудшение памяти и восприятия новой информации, снижение концентрации внимания.

Чёрт! Дистрофия коры головного мозга приводит к деменции. Кошмар! Что же делать? Я стала читать различную информацию, связанную с этим недугом. В первую очередь обращала внимание на профилактику деменции. Прочла много разных статей. И во всех статьях на ряду с правильным питанием, отказом от вредных привычек, тренировками мозговой деятельности и другими советами, говорится о важности физических нагрузок. Нашла несколько статей про бег, в которых утверждалось, что бег способствует "омоложению мозга". В одной из них говорилось: "Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься. Кроме того, исследования показали, что бег может помочь увеличить объем среднего мозга (который контролирует зрение и слух) и гиппокампа (связан с памятью и обучением)." Под влиянием этих статей я снова вернулась к пробежкам. Правда бегала я не так много и не так далеко, как сейчас, но бегала. По два - три километра три раза в неделю. Зимой бегать переставала. Возвращалась к пробежкам, когда снег таял.

Через год вновь сделала МРТ головного мозга. И знаете что? Нет у меня теперь дистрофии. Кончилась. Так то.

Сейчас нашла ссылку на интересную статью. Почитайте. Может кому пригодится.

1.  В конце 19 века бег назывался «пешеходством».

2.  Грудь женщины двигается одинаково, независимо от того, быстро она бежит или медленно.

3.  Люди могут обогнать почти любое другое животное на Земле на больших дистанциях.

4.  Предки людей развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллионов лет назад, скорее всего, для охоты.

5.  Некоторые бегуны на длинные дистанции накладывают пластыри или натирают соски вазелином, чтобы защитить их от натирания.

6.  Беговая дорожка изначально была разработана для английских тюрем как орудие наказания.

7.  Поскольку мужское сердце на 20–25% больше женского, особенно левый желудочек, мужчины могут бегать дольше и легче, чем женщины.

8.  Женщины предрасположены к тому, чтобы иметь на 10–15% больше жира, чем мужчины. Это означает, что женщинам приходится тратить больше энергии, чтобы бежать в том же темпе.

9.  Самым молодым марафонцем в мире является Будхия Сингх, который пробежал 48 марафонов до своего пятого дня рождения.

10.  Во время интенсивных тренировок по бегу в организме может накапливаться молочная кислота, что меняет вкус грудного молока.

11.  Спринтеры сообщают о лучшей сексуальной жизни, чем их коллеги, предпочитающие более медленный темп бега.

12.  Самый быстрый марафонец в мире — кениец Деннис Киметто. Он пробежал марафон за 2 часа, 2 минуты, 57 секунд на Берлинском марафоне 2014 года.

13.  В 1967 году Катрин Свитцер стала первой женщиной, которая пробежала Бостонский марафон с официальным номером. Она участвовала под именем КВ Свитцер, чтобы должностные лица не идентифицировали ее автоматически как женщину.

14.  Наиболее распространенной травмой во время бега является синдром пателлофеморальной боли (ПФБС), который представляет собой раздражение хряща на нижней стороне коленной чашечки.

15.  Во время бега на 10 миль ноги касаются земли примерно 15 000 раз с силой, в три-четыре раза превышающей вес тела.

16.  Badwater Ultramarathon претендует на звание самого сложного забега в мире. Протяженность этого маршрута составляет 135 миль (217 км) от Долины Смерти (самая низкая точка в Северной Америке) до горы Уитни (одна из самых высоких вершин в США). Участие в этом забеге возможно только по приглашению.

17.  Самый старый марафонец в мире — Баба Фауджа Сингх из Индии. Ему было 100 лет, когда он пробежал Toronto Waterfront Marathon в Канаде за 8 часов, 25 минут, 16 секунд. Он говорит, что ключ к его долголетию в том, что у него «нет эго и нет жадности».

18.  Бегуны, одетые в красное, по статистике чаще выигрывают забег.

19.  Пола Рэдклифф из Великобритании является рекордсменкой среди женщин-марафонцев.

20.  Прозванный «самым крутым марафоном в мире», марафон на Северном полюсе является одновременно самым северным.

21.  Самый южный марафон в мире проходит в Антарктиде.

22.  Среди известных людей, которые пробегали марафоны, были Опра Уинфри, Шон Комбс, президент Джордж Буш-младший, Уилл Феррелл и Кэти Холмс.

23.  Бельгийский бегун Стефан Энгельс, которого прозвали «Марафонцем», пробегал марафонскую дистанцию ​​каждый день в течение года, преодолев в общей сложности 9569 миль (15401 км).

24.  В 1972 году Бостонский марафон стал первым марафонским соревнованием, в котором приняли участие женщины. Раньше считалось, что марафоны слишком изнурительны для них.

25.  До 1960-х годов питьевая вода была строго запрещена на дистанциях менее 10 миль в Великобритании и большей части Европы. Считалось, что питьевая вода ослабит бегуна.

26.  В 1978 году компания Nike представила первые женские кроссовки для бега — Nike Waffle Racer.

27.  Когда женщины бегут, их груди не просто двигаются вверх и вниз; они движутся по сложной восьмерке.

28.  В 1987 году Джеки Джойнер-Керси стала первой женщиной-бегуном, появившейся на обложке Sports Illustrated . Подпись рядом с ее фотографией гласила: «Суперженщина».

29.  Любительский бег не был популярным до конца 1960-х годов. В 1958 году Chicago Tribune объявила о странном новом фитнес увлечении: беге трусцой.

30. Оскар Уайльд любил бегать на беговой дорожке во время своего двухлетнего тюремного заключения.

31.  В 1960-х годах бег как спортивное увлечение был настолько необычным, что некоторых людей останавливала полиция. Люди пытались бегать по утрам, потому что полиция настораживалась, если видела взрослого мужчину, бегущего ночью.

32.  Эфиоп Абебе Бикила бежал босиком, когда выиграл марафонский забег на летних Олимпийских играх 1960 года в Риме, зафиксировав рекордное время.

33.  У некоторых марафонцев из-за потери жира на лице возникает так называемое «лицо бегуна». Лицо выглядит, как обтянутый кожей череп.

34.  Бегуны на длинные дистанции подвержены «синдрому мертвой ягодицы» — воспалению сухожилий в задней части тела человека.

35.  Согласно легенде, когда греки победили персов в битве в 490 году до нашей эры, солдат Фидиппид пробежал от Марафона до Афин, чтобы доставить новость о победе. Он крикнул: «Радуйтесь, мы победили», и тут же умер. Расстояние, которое он пробежал, стало расстоянием современного марафона, 26,2 мили (42 км).

36.  Многие бегуны страдают от черных ногтей на ногах, что вызвано кровотечением под ногтями. Обычно виновником является плохо подобранная обувь.

37.  Примерно 56% людей, которые бегают на улице, страдают насморком. Было показано, что как холодный, так и сухой воздух увеличивают выработку носовой слизи.

38.  Тренер по бегу из Университета Орегона и соучредитель Nike Билл Боуэрман помог популяризировать любительский бег в США. Он сказал, что открыл для себя преимущества любительского бега во время поездки в Новую Зеландию в 1962 году.

39.  Средняя стоимость качественных кроссовок в США составляет от 115 до 120 долларов.

40.  Бегуны меняют кроссовки каждые 300–500 миль (480–800 км). Обычные кроссовки не для занятий спортом рассчитаны на 350-400 км бега или ходьбы.

41.  В среднем мужчины бегают быстрее женщин на всех дистанциях. Это происходит потому, что тестостерон стимулирует развитие мышечной массы и увеличивает концентрацию эритроцитов и гемоглобина.

42.  Бегуны обычно живут дольше тех, кто не бегает.

43.  В среднем часовая силовая тренировка сжигает около 300 килокалорий. Часовая пробежка сжигает вдвое больше.

44.  30 минут бега в день улучшают качество сна, поднимают настроение и уровень концентрации человека.

45.  Спортивный бюстгальтер появился в 1977 году, что помогло улучшить женскую одежду для бега.  

46.  Исследования показывают, что бег стимулирует иммунную систему, помогая бороться с простудой.

47.  Бег — это самая простая форма упражнений, и в нем задействовано все тело человека.

48.  У людей, которые пробегают 5 миль (8 км) или более в день, риск развития катаракты, которая является основной причиной возрастной потери зрения, на 41% ниже.

49.  В 1980 году сначала решили, что Роза Руис выиграла Бостонский марафон, но потом выяснилось, что она присоединилась к забегу недалеко от финишной черты. Позже стало известно, что она ехала на метро к финишу в Нью-Йоркском марафоне 1979 года.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

Я вам уже рассказывала, как бегать начала, и что занималась по программе "Бег с нуля". Эта история произошла в то время, когда только училась беговым премудростям. В самом начале в этой программе учат ходить в разных темпах. Затем ходьбу чередовать с бегом. А уже потом бегать в разных темпах. И вот у меня тренировка. Задание звучит так: "Чередуем медленный бег и ходьбу, выполни 5 раз: 10 мин медленный бег, 5 мин ходьба." Отправляюсь в лес на пробежку.

В ушах наушники. Слушаю музыку. В приложении Simpl Run установлен интервальный таймер. Он-то мне и напоминает, когда пора бежать, а когда на шаг перейти. И вот бегу я по снежной тропе. Впереди женщина собачку выгуливает. А мне даже свернуть некуда. Кругом сугробы. Я бегу и соображаю, что же мне делать? С одной стороны прерывать тренировку не охота. Надо будет на паузу ставить. А для этого телефон доставать... Ну и прочее. Короче - лень всё это делать. С другой стороны - не известно как отреагирует собака на бегущего человека. Но уже вижу, что собака насторожилась. И тут слышу в наушниках: "Ходьба". Тут же перехожу на ходьбу. Спокойно иду навстречу собаке. Когда поравнялась с гуляющей парочкой, женщина мне и говорит:

- Спасибо, что остановились. Вот сразу видно - разбираетесь в собаках. Не то, что некоторые.

- Всегда пожалуйста, - улыбнулась я. А самой смешно стало. Это же не я молодец. Просто так получилось.

Старт и первые трудности. 

... Через 1 километр после старта я понял, что приложение Nike Run Club, по которому я тренировался полтора месяца, меня беспощадно все это время наёбывало. Нет, в принципе, исправно показывало маршруты, сообщало о погоде, подсвечивалось различными красивыми огоньками, но совершенно неверно измеряло расстояния, скорость и темп. На первом километре дистанции приложение показало, что я пробежал 1,5 км, и мне стало очень грустно. Я неделю назад до этого события пробежал тренировочный полумарафон и последние 3 км добегал, что называется, "на зубах" . И получается, что из-за невыносимой 50% погрешности, я тогда пробежал не 21, а всего лишь 15. И уже был почти "мертвый". А придётся ещё потом 6 бежать. Грустно, грустно, грустно. Да не только грустно, ещё и как-то прям ужасно тяжело. В чём же дело? Ах да. Первые 2 км шёл какой-то невыносимый подъём. Не люблю подьёмы, всегда они мне тяжело давались. Что в беге, что на лисапеде, что на самокате. Пешком или на лыжах - постоянно подъёмы меня "вырубали" и после них всегда очень сложно было восстанавливаться.

Радовало только одно. Что вслед за подъёмом начнётся спуск. Но как же всё же тяжело было именно в тот момент. Тяжело и холодно. Я думал самый холодный день был все же накануне, когда был процесс регистрации, и я с большим трудом дрожащими пальцами отыскал свой номер в огромном списке из мелкого шрифта.

Но нет. Накануне было хоть и холодно, но хотя бы лёгкий плюс. А вот в день забега погода подарила нам настоящий 0 или даже лёгкий минус. Ещё и снег обещали, и это после невероятно жаркой и почти летней первой половины апреля. Ну, в принципе, холод не проблема. Я бегал всю зиму, начиная с января. Иногда при минус 10, так что бежать при такой температуре скорее всего был готов. 

До старта забега пришлось стоять в толпе  почти 40 минут. Наш кластер F стартовал через 40 минут после официального начала старта.

2 км - 8 км

После 2го километра начался спуск и стало полегче. Однако, именно в этот момент меня стали догонять бегуны из последнего кластера G. И это немного деморализовывало. Ну а кульминацией стал эпизод, когда меня обогнал участник... на инвалидной коляске. В такие моменты, по хорошему, надо уже сходить с маршрута, заканчивать с бегом, со спортом да и вообще со всем на свете. Но что-то меня остановило от подобных действий.

- Ну тут же спуск. У коляски преимущество. Там сила тяги, инерция, импульс и всё такое. Так что не огорчайся и беги дальше, - твердил мне внутренний голос.

Ну я и продолжил бежать, созерцая безумные очереди в туалетные кабинки. И это на 5-м километре. Хорошо, что я предусмотрительно пописал перед стартом прямо у метро Воробьёвы горы. Кажется это был единственный шанс хоть кого-то обогнать. 

6й километр. Разворот на 180 градусов, а значит теперь бежать в подъём. Ну нет. Ну зачем? Раньше трасса, почти сразу выходила на набережную и почти всю дистанцию вдоль неё и шла. Сначала в одну сторону, потом в обратную. И не было ни подъёмов, ни спусков. И такой вариант мне гораздо больше подошёл бы. Но в этом году организаторы впервые за много лет изменили часть маршрута и добавили этих бесконечных петель на старте по улице Косыгина рядом с МГУ.  С подъёмами и спусками. И этот подъём с 6го по 8й километр дался мне крайне тяжело. Он мне показался почти овтесной стеной. Тут меня обогнали уже почти все участники более позднего кластра G, все стоявшие в очереди в туалеты, причём как по маленькому так и по большому, инвалиды на колясках и без них. Картина эта не вселяла оптимизма, а единственной радостью было слушать музыку и периодически посматривать то на очередные километровые засечки трассы, то в приложение NRC, которое, внезапно, стало исправляться. И уже не показывало таких больших расхождений с реальностью. А на 8м - километре показало 9,5, и уже эта 15-процентная погрешность так и сохранилась до самого финиша. Ну что же, не так уже все и плохо. То есть по приложению пробегу примерно 24, а это означало, что неделю до этого я пробежал 18. За 2 часа. Ну значит ожидаемо время на финише будет примерно 2:40:00. Нет, все же плохо. 

8км - 15 км. 

Сразу вслед за отметкой 8 км был очередной разворот на 180 градусов, а после него длинный спуск по проспекту Вернадского к  Фрунзенской набережной. Почти 3 км. И это была самая лучшая часть дистанции. Там удалось отдохнуть, восстановить дыхание, силы, и в какой-то момент даже немного ускориться и обогнать какую-то часть бегунов. А потом...

А потом пошёл снег. Как и обещали. Но ненадолго, примерно до 11го километра, то есть до самой набережной. Именно там стали попадаться на глаза девушки-волонтёры с очень вдохновляющими плакатами.

"Ты мог бы выбрать дистанцию 5 км, вместо полумарафона" гласила надпись на одном из таких плакатов. Да, пожалуй, соглашусь. Для первого раза точно хватило бы и пяти.

"После дистанции угощаю всех пивом" гласила надпись на втором плакате. 

И самый мой любимый, который даже хотелось сфотографировать, но в итоге не стал этого делать.

Симпатичная девушка держала плакат "Мне нравится твой темп, позвони мне". Но скорее всего это все же не про меня. Мой темп к тому моменту сильно упал. Я вообще по натуре скорее всё же спринтер, а не стайер. Так что врядли она бы  обрадовалась моему звонку. Да и номер телефона там скорее всего был  фейковый. Но, впрочем, это все лирика и сказки. А вот реальность была суровей некуда. Позади была всего лишь половина дистанции, а ноги уже почти не двигались. Ни с того ни с сего ещё и дико разболелось левое колено, что вообще ни разу не происходило на тренировочных пробежках. Обычно примерно к 11му километру начинали болеть мышцы ног, но это было вполне терпимо. А вот как терпеть коленную боль 10 километров было совсем не ясно. Неужели это все? Вот так фэйл. А тут ещё и резко захотелось в туалет. Кабинки были свободные, очередей не наблюдалось. Небольшая пауза, внезапно, пошла на пользу,  произошло чудо и колено неожиданно резко перестало болеть  и больше не беспокоило вплоть до самого финиша. Правда, начался очередной невыносимый подъём. Это там, где трасса уходит в гору на улицу Остоженка в районе метро Парк Культуры и поднимается вверх  до Храма Христа Спасителя. Этот участок был и в предыдущие годы, и, судя по всему, это был единственный подъём на всей трассе. Ну а после него небольшой спуск обратно на набережную и очередной 180-градусный разворот на 15м километре, где бегунов встречала очередная  девушка-волонтёр с вдохновляющим плакатом.

Последние 6 км дистанции. 

Ну выглядел я, может, и не потрясающе, но вполне неплохо. А вот чувствовал себя  при этом как варёный кусок говна. Позади 15 километров, впереди длиннющая пятикилометровая прямая по совершенно ровной поверхности Фрунзенский набережной аж до самых Лужников. Именно на этом отрезке силы меня покинули окончательно. Мне говорили, рассказывали, что полумарафон начинается именно с 15го километра. И я смог в этом убедиться. Я бегал до этого уже дистанции 15 и 18 км, но такой тяжести в ногах не было. На 17м километре  состояние, общая усталость и степень забитости ног немного напоминали 80й километр мероприятия под названием "100 километров пешком за 24 часа", в котором я участвовал в далёком 2001м году. Правда, тогда это была к тому же глубокая ночь и ко всему прочему добавлялось ещё и дикое желание спать. Но тогда я был молодой, здоровый, с целой охапкой мотивации и энтузиазма. А сейчас? Сейчас я уже немного старый и не совсем здоровый. Явно не хватает силовых тренировок, а мотивацию приходится буквально высасывать из пальца.

Но так или иначе сил в ногах совсем не оставалось. Я даже не ожидал, что ноги просто вот так могут внезапно выключиться и фактически перестать слушаться и двигаться. Это было открытием и как это грустно бы не выглядело, но все же пришлось перейти на незапланированный шаг. Ненадолго, всего на минуту, но все равно было неприятно. Рядом со мной шла целая толпа уже не бегущих, а именно идущих пешком участников соревнования, позади достаточно внушительная группа бегунов, которых я в какой-то момент обогнал или тех, кто ещё не успел меня догнать. Но те, кто всё же ещё бежали, стали меня обгонять. Тут я понял, что такими темпами я могу вообще не добежать до финиша и меня принудительно эвакуирует с трассы автобус, который забирает всех неуложившихся в трёхчасовой лимит. Я собрал все силы в кулак и снова включился. Впереди было ещё 2 км по набережной, потом поворот направо к Лужникам и где-то там долгожданный финиш на стадионе.

К стадиону Лужники я добегал уже в какой-то агонии. Но это было эпично. Огромный красивый стадион, отреставрированный к ЧМ2018. Помню, как в 1999м году ходил сюда на отборочный матч к евро 2000 Россия-Украина (сейчас такое себе даже представить тяжело). Матч тогда закончился в ничью 1-1 и зрителей потом очень долго не выпускали со стадиона. Народу тогда была просто тьма. Кажется, тысяч 80 зрителей. С этими воспоминаниями я ворвался на пустой стадион, кое-как поднял голову для хорошего финишного кадра и сделал то, о чём мечтал все время с самого начала забега. Пересёк финишную черту. 

Сразу после финиша был небольшой коридор, после которого стояли волонтёры с медалями. Со словами "мы так давно вас ждали" повесили мне на шею мою первую в жизни спортивную медаль.

Мой секундомер показал 2:46:00, а приложение сообщило, что я пробежал аж 24 км. Чуть позже на телефон прилетели реальные  результаты

Стартовало участников: 16235

Финишировали: 16040

Моё место: 15772

Время 2:46:00

Темп (мин/км) : 7:53

Небольшие итоги и дальнейшие планы. 

В целом мероприятие очень понравилось. И, пожалуй, стало главным спортивным событием не только этого года, но и всей прожитой жизни. Пробежал, конечно, не очень хорошо, мягко говоря, но всё же пробежал. И даже финишировал не последним, хотя и ближе к концу списка. Время и темп весьма слабенькие, но это хороший повод когда-нибудь повторить подобный забег и улучшить результат. Подрегулировать тренировочный процесс, добавить больше силовых тренировок на ноги и больше рельефных пробежек. Тогда, думаю, вполне возможно будет  выбежать из 2:30:00. Полумарафоны в Москве проходят 2 раза в год - в апреле и августе, так что в какой-нибудь из них снова можно будет зарегистрироваться. Ну а пока в планах продолжать бегать. Тем более это так охуительно весело(нет). 

Кто о чём, а беганутые о беге 😁

Сегодня было +28, когда мы присоединились к "Зелёному марафону" от Сбера. В связи с жарой решили бежать маленькую дистанцию 4,2 км. 

Пробежала за 24 минуты с небольшим. Забыла остановить трекер во время 😁

А как отдыхаете вы в выходные?

Пару недель назад стали мы тут счастливыми заводчиками двух милейших сирийских хомяков. 

Вот они. 

И внезапно оказалось, что они очень любят бегать! Никогда бы не поверила, если бы сама не увидела.

Мы повесили им в клетку колесо, и вот в 8 часов вечера хомяки просыпаются (они кстати ночные животные), выходят из своего домика, потягиваются, умываются, завтракают

и по-тихоньку идут на беговую дорожку.

Но сразу марафонскую дистанцию не бегут: сначала немного разомнутся, сменят друг друга, походят по клетке... а потом как втопят... Только лапки мелькают.

И вот так бегают попеременно до утра с перерывами на перекус и попить.

Супруг прикрепил к колесу два магнита и велокомпьютер, который считывает число оборотов колеса. И оказалось, что хомяки напару за ночь пробегают 13-14 км.

Сначала напрочь не могла понять их мотивацию. Зачем?? Потом почитала, и оказалось, что в природе хомяки постоянно бегают марафоны, спасаясь от хищников и в поисках еды. Бег способствует выработке хомячиного эндорфина и снижает уровень стресса.

Поэтому наши хомяки через какое-то время уверенно подходят к занятому колесу и прямо настойчиво требуют пустить их черёд побегать.

Так что всем желаю брать пример с хомяков и больше двигаться. 

А засим низкий поклон всем прочитавшим, бодрости духа и здоровья.

Как раз по 1 км за каждого подписчика канала. Хорошо, что там их всего 15, а не 100. 100 км за раз мне сейчас никак не пробежать, даже теоретически. На канале будут выкладываться книги и рассказы, которые буду зачитывать. Это моё новое хобби, помимо бега и несения хуйни. Пока там только несколько старых рассказов Пелевина и пару глав из его новой книги Круть( сочетание в одном двух слов: "круто" и "муть", я пока больше склоняюсь ко второму). Короткие рассказы с минимальным количеством диалогов получаются ещё более менее, а вот большие рассказы и книги с обилием диалогов уже гораздо хуже. Но будет лучше, наверное.

В честь этого праздника пробежал 12 км. Погода была так себе, было прохладно, и шёл снег. Если бы 12 апреля 1961 года была такая же погода, то полёт Гагарина скорее всего перенесли бы. Но мне мои тренировки переносить уже некуда.

Рубрика "Пробежка в поддержку"

Пару месяцев назад я устраивал пробежку и пилил пост  в поддержу плавно распадающегося брака моих питерских друзей Ксении и Дениса. И, неожиданно, это помогло. Ну или не это, а просто так совпало. Короче, разводиться они в итоге передумали. Что ж, продолжим традицию. Как говорится "А что? А вдруг?"

Сегодняшняя вечерняя пробежка на 9 км по снегу в поддержку всех бросающих или желающих бросить курить. А, в частности, товарища @DragonsEffort. Он там в своём колхозе тренируется, ходит по полям с 20ти киллограмовым рюкзаком, бесконца растягивает резину и вроде как хочет бросить курить, но ему постоянно там что-то мешает и отвлекает. То продавщицы в магазине, предлагающие  вместе с шоколадкой купить пачку сигарет, то курящее окружение.

Что я могу ему порекомендовать?

За последние несколько лет бросив и пить, и курить (хотя не особо и много курил) и даже смотреть говноновости на ютубе и читать их в телеграм-каналах, я понял одну очень важную вещь (точнее одну из). Бросая одну вредную привычку, нужно обязательно заменить ее на другую, желательно более полезную. А самое главное, осознать это и очень много и часто об этом думать, замещая в голове мысли о старой бросаемой привычке. Я глубоко убежден, что изначально именно мысль порождает желание, а следом и действие.

Короче, уважаемый Dragon, вместо курения тренируйся, тяни там свою резину, ходи с 20 килограммовым рюкзаком. А ещё лучше - бегай. Короткие дистанции, средние или длинные. С поводом или просто так. И, главное, больше думай именно об этом, а не о том, чтобы снова закурить. Поможет ли это? Да понятия не имею. Мне помогло.

6 апреля и наконец-то в Москву пришла зима. А это значит, что хороший повод отправиться на пробежку.

Пробежал в итоге 7,5 км за 41:19. Средний темп - километр за 5,27.

И это мой личный рекорд на дистанциях свыше 5 км. До этого лучший результат был 5,44 9 марта этого года. Хотя те 4 бегуна, что на третьем фото, меня легко обогнали и ушли, как от стоячего. Ну они, похоже, спортсмены.

За этот месяц пробежал уже 26 км, осталось 74 для выполнения собственного Челленджа и Челленджа от Nice Run Club.(толи они у меня украли идею, толи я у них, сейчас уже не разберёшь). 

В общей турнирной таблице пока занимаю 7008е место, до идущего на 7007м месте господина Стюарта Харли всего-то 10 метров. Это примерно как от дивана до туалета, есть шанс обогнать. 

Ну а шансов догнать идущего (или идущую) первым (или первой) Masami Nacada нет никаких. Даже теоретических. Это либо какой-то азиатский биоробот, пробегающий в день по 130 км или проводник поезда Москва-Владивосток. Я проверял, программа не останавливает счётчик, когда переходишь с бега на шаг. Не исключено, что приложуха и не тормозит счётчик даже если ты не бежишь, не идёшь, а едешь в автобусе, или поезде. Но я и это проверю, но только скорее всего уже в мае. А то могут дисквалифицировать за жульничество:) 

Ну пока хоть не последний 

Спортивное прошлое у меня не такое чтоб примечательное. Слабенькое, честно сказать. 

Но как-то меня всё время тянуло совершенствоваться физически. То гантелька в руки пропадёт, то лыжи. Опять же, бассейн недалеко был.

 А тут поселилась со мной в общежитии исключительно спортивная девица.

 Бегать очень любила. Гантели ещё тоже уважала. Кори Эверсон, то есть, была её кумиром. Это достойно уважения. Я прониклась и поступила к ней в ученики. К девице поступила, не к Эверсон. Та, что интересно, в Америке жила. А я тут, в общежитии. До Америки поезда в то время не ходили. 

Поступила. День делаем зарядку, другой день гантелями машем. Всё хорошо. Я даже и определённые успехи делаю: ни разу гантель не уронила, вывиха плеча не было,  рука тоже не оторвалась. Всё, то есть, ровно. 

А на третий, значит, день, приспичило этой девице начать бегать кросс по пересечённой местности. 

Конечно, до пересечённой местности меня сперва не допустили и велели бегать на стадионе. 

Надо тут сказать, что бегать я терпеть не могу. И всячески этой процедуры избегаю. Это меня тренеры по борьбе измучили бегом. Там как: вывели на улицу всю команду и вот, говорят, туда бегите. Потом обратно. Час времени, говорили, бегите. Ну и что, что метель? Кого это волнует. И дождь стеной не должен вас пугать, говорят, на то вы и борцы, значит, чтоб всякие бури преодолевать, не моргнув глазом. Преодолевали. 

Я потом, конечно, ни дождя, ни снега, ни жары не боялась. Но бегать уже — увольте. Не особо прониклась.

И вот меня отправили бегать на стадион. Одну. Без присмотра. И вот я сижу, собираюсь с мыслями. Какой дурак добровольно побежит, думаю? Вот и этих, которые круги наматывают, наверняка кто-то заставил, а сами из-за забора в бинокль смотрят. На предмет выполнения. 

Моя-то девица далеко отсюда, она на пересечённой местности спортом промышляет. А тут кругом стадион и город. Никто меня не видит. 

Так и сидела до условного времени. Потом еле проползла кружочек. Полуживая, вышла со стадиона и упала в объятия тренерши. 

Хорошо. Пожалела она меня и сказала, что больше не бросит меня одну, а будет искать пересечённую местность поближе. 

И нашла: соседний парк. 

Это так говорится, что парк. А лавок там только по краю две штуки. А внутри — лес и тропинки. Корни, сырость, всё как положено для пересечённой местности. Рай для маньяков. И бегунов. 

И вот мы пришли. Она мне говорит: «Ты тут, например, по краю бегай, в случае чего — вот лавочка, посиди, если совсем сознание от усилий теряешь. А я, — говорит, — по тем стрёмным кустам бегать привычная. Я побежала». И отбыла. 

Сижу я на лавочке. И вроде бегать не охота, а вроде и спасать девицу кто будет? Ежели маньяк? Она-то, дура, не учитывает, что маньяки как раз чаще в городских парках промышляют. А я знаю, я читала. И мне тренер по борьбе всегда так говорил: «Взгляд у тебя, — говорил, — нечеловеческий. Как будто кровопролитие задумала».

 И вот сижу я и решаю поискать по парку или девицу, или, скажем, маньяка, чтоб на него поглядеть и лишить всяческих душевных сил для совершения правонарушения. Побежала, что ж. Час бегала: никого.

И то хорошо. Может, девица просто заблудилась. Подожду. 

Через какое-то время появляется девица. Вполне здоровая, с руками и ногами. 

— А что, — говорит, — ты все время тут сидишь и бегать не планируешь? Это тогда толку никакого не будет. 

И так мне обидно стало: я её тут от маньяков спасаю изо всех сил, а она насмехается. Ничего не ответила. 

Но бегать с ней по пересечённой местности перестала. Ну его, этот бег, одним неприятности и ущемление интересов. 

Серия выпусков 100 простейших занятий - продолжение серии Занятия на праздниках и выходных. 

Выпуск номер 1. Зимний бег.

Кому подойдёт занятие:

- всем бросающим что-либо или отказывающимся от чего-либо. Как альтернатива старым, надоевшим занятиям и привычкам. Как говорится, чтобы избавиться от одной вредной привычки, надо заменить её на другую - полезную. 

- худеющим и мечтающим сбросить вес. 

- не знающим, чем заняться на выходных, праздниках, зимой, по утрам, в свободное время 

- желающим отдохнуть от чего-либо. Дело в том, что отдых - это не тот отдых, как обычно мы его обычно понимаем. Отдых - это смена деятельности.

- готовящимся к полумарафону (это я) или марафону

- любителям занятий на свежем воздухе 

Как заставить себя бегать?

Бег, особенно зимний - это сложномотивируемое занятие. Меня мотивирует наличие всяких вот подобных ресурсов, типа Вомбата. Примерно об этом же писал и главный специалист по депрессиям и тренировкам с резинками @DragonsEffort 

Ещё наличие моих двух самомотивирущих Челленджей:

1) Челлендж Простейшего Мира (набор простых занятий, не требующих больших финансовых и временных затрат, а также супер нывыков, умений, способностей и талантов)

Цели для уровня easy: 5 и 10 км

Цели для уровня medium: 15 км, полумарафон

2) лига 100

Цели для Лиги 100: 100 км за год, 100 км за зиму( с декабря по конец марта), 100 км за месяц

Ну что же, погнал. Цель - пробежать 5 км, сделать пару снимков и запилить сюда пост и в телегу. Крупная цель на сезон - пробежать 100 км за месяц (весной - летом) и полумарафон. Наличие больших целей так же положительно работает на мотивацию. Главное, ставить их более менее разумно, исходя из своих возможностей.

Подъем, как обычно в 7 утра по будильнику.

Потом зарядка, она же разминка перед пробежкой. Обязательно получше разминать ноги. У меня это:

- 20 приседаний

- 40 подъемов на носки

- 20 выпадов на каждую ногу

- Несколько упражнений на растяжки.

Завтрака не будет, по утрам бегаю на пустой желудок. Так бежать гораздо проще. Пара стаканов воды с лимоном без сахара ну и просмотр прогноза погоды, чтобы знать как одеваться. Зимой лучше одеваться теплее, обязательно шапку, перчатки и термуху. Короче, открываю я world-weather, а там...

Ну что могу сказать, как бывший работник рекламной сферы? УмнО, очень умнО.

Понял, что оно и правда успело за полтора года порядком надоесть и решил зайти на Vombat.su, как и рекомендует контекстная реклама. Он пока ещё не надоел. Но сначала пробежка.

Выбежал около 8 утра, погода шикарная, небольшой минус, отсутствие ветра и людей на улице. Кроме одного бегуна в первые минуты особо больше никого не встретил. 

Бегаю обычно в парке у себя на районе и вдоль набережной Москва-реки. Правда, сегодня там было очень скользко. У меня на кроссах достаточно скользкая подошва, зато тёплые. Тут желательно для зимнего бега выбирать, что-то более тёплое и с более рифленой подошвой, чем летом.

Бежал не быстро. Да и особо быстро не получится по такой поверхности. Зимой темп обычно ниже, чем летом, а нагрузка на ноги - выше.

В этом году уже было 4 пробежки, эта у меня 5я. Начинал с одного км и делал шаг +1 каждый раз. 1+2+3+4. Уже 10 км в 2025-м году. За месяц 100 вряд ли получится, а вот за всю зиму скорее всего да. 

Люблю все считать, скорее всего привычка пошла со школы после победы на математической олимпиаде в 10-м или 11-м классе. Ну и не смог удержаться, чтобы не пересчитать всех бегунов, которых встретил - получилось около 15 человек, включая целую группу из 10 бегущих. А ещё были лыжники, хотя снега практически нет. 

Добегаю до набережной и разворачиваюсь в сторону дома 

Финиширую у подъезда. Там же, где и стартовал. Летом обычно шёл пешком до парка и там уже бегал. Зимой лучше всего стартовать и финишировать у дома, чтобы не идти потом мокрым по холодной погоде.

В итоге получилось 5 км за 33 минуты, в среднем 9 км/час. Вот примерно такой комфортный для меня темп.

Ну на этом пока все. А если ещё остались сомнения бегать или не бегать зимой на улице, то вот ещё что... 

Добегая свои 5 км, рядом со своим домом нашёл 2 рубля. Так что бегать зимой ещё и финансово выгодно! Всем удачи и хороших зимних пробежек.

Вот мне однажды на полном своём дурном скаку в ногу врезалась 3-х килограммовая кошечка. Больно было, жуть! И синяк остался. А тут – целое стадо оленей минимум по 150 килограмм каждый. И рога вот какие острые!

Судя по всему, на видео осень, так что буйное поведение можно объяснить двумя причинами. Первое – гон. Так называется период размножения оленей, когда самцы сходят с ума, собирают самок в гаремы и устраивают поединки. Вторая возможная причина этой суматохи – охотники. Тут тоже всё сходится, ведь добывать оленя разрешено как раз осенью, во время гона, когда животные теряют бдительность.

В посте, где я хвастался, как пробежал 100 км за сезон, мне человек по имени @Var_an, который постит тут ретро-фото, написал комментарий 

Ну и у меня появилась ядея нового функционала - сделать ответ на комментарий (по аналогии с ответом на пост). Типа при реплае на комментарий сделать 2 варианта: обычный ответ и ответ постом, который будет кидать на страницу создания нового поста и в заголовке подставлять ссылку на комментарий. Функционал скорее всего бесполезный, но моё дело сообщить об этом, а дальше уже слово за  @Vombatolog

А товарищу Варану я отвечаю своим постом про новую пробежку. Планы на сезон большие: 100 км за месяц (какой-нибудь в этом году), ну и полумарафон. А начал по традиции с километра. Как раз классическая дистанция до ближайшего магазина.

Ну что, побежали?