В смысле привет, Вомбат! Меня зовут Антон, я наркоман и алкоголик, который смог бросить и пребываю абсолютно трезвым уже почти три года. Всё это время я не просто удерживаюсь на зубах от желания употребить, а именно занимаюсь своим выздоровлением от зависимости, работаю с психологом, изучаю информацию по этому вопросу из разных источников. А также веду свои блоги, где делюсь полученными знаниями, наблюдениями и мнением на тему того, как бросить пить и войти в комфортную трезвость. Если эта тема будет актуальна для пользователей этого ресурса, продолжу публиковаться и здесь.
Новый Год для кого-то время безудержного пьяного веселья, а для кого-то пора кардинально менять свою жизнь. Если алкоголик весь год откладывал своё решение бросить на потом, видимо, время настало. И я помню, насколько это тяжело в самом начале пути, особенно когда кажется, что все вокруг пьют. И вот, если для вас это актуально, некоторые рекомендации на первое время, как начать свою новую трезвую жизнь и не споткнуться.
1. Ты и алкоголь несовместимы!
Признаться себе в том, что если дело дошло до необходимости бросать, значит "пить как все" ты в любом случае уже не будешь никогда. Либо жить трезво, либо спиваться дальше – третьего у алкоголика нет. Это вообще ни разу никакая не трагедия. Жить трезво можно и даже при этом счастливо. Можно даже прийти к выводу, что зависимость и последовавшая за ней трезвость – это лучшее, что случилось в жизни. Ведь именно так жизнь поменялась настолько в лучшую сторону, какой она не была даже до алкоголизма. Я тоже думал когда-то, что я никогда не смогу жить без алкоголя. Сейчас же тебе надо лишь поверить, что комфортная стабильная трезвость для тебя возможна.
2. Расставь границы на алкоголь
Сразу оговорю, что не всех этих границ придется придерживаться всю жизнь, мы не одну тюрьму другой меняем, а выздоравливаем от зависимости. Какие-то из них ты спокойно перейдешь, когда встанешь на ноги, какие-то тебе понравится соблюдать и дальше. Но сейчас, на самом раннем этапе, они нужны тебе, чтобы ненароком не пуститься во все тяжкие, когда гори оно огнём. Это границы прежде всего твоей безопасности.
Не храни дома алкоголь, если есть прямо сейчас – вылей, выкинь, ощути первую "победу" над зависимостью. Не храни дома посуду для алкоголя – тебе трезвому больше нечего в неё наливать. Не ходи в алкомаркеты даже за мороженным или шоколадкой, по возможности закупайся только в тех магазинах, где алкоголь вообще не продается, это не всегда реально, но алкомаркеты точно в бан. Возможно даже привычные маршруты придется перестроить, чтобы не ходить мимо них. Кстати, безалкогольные аналоги алкоголя – тоже в бан.
Не ходи туда, где пьют алкоголь. Да, на первое время алкогольные мероприятия и встречи с друзьями придется отменить. Не бойся, что так ты растеряешь друзей. Я общаюсь с большим количеством трезвых алкоголиков, ещё никто не жаловался на то, что в трезвости пришлось потерять общение. Все, как один, говорят: «друзья и близкие остались, собутыльники, с которыми ничего, кроме бутылки, не связывало, отвалились, ну и хрен с ними». Трезвеющим наркоманам и вовсе строго рекомендуют исключить из списка контактов соупотребителей. И алкоголику я тоже порекомендую исключись или сократить до минимума общение с теми, кто тебе только собутыльник и больше никто.
Исключи "пьяную культуру" из того, что ты смотришь, слушаешь, читаешь. Песни и фильмы, романтизирующие пьянство, отпишись от бухих блогов. Всё то, что в массмедиа выставляет потребление алкоголя в позитивном свете только вызовет желание, которое тебе сейчас ни к чему.
3. Благодари, планируй, хвали
Немного полезных инструментов. Каждое утро благодари жизнь, родных и близких, вселенную, Бога (если веришь!) за то хорошее, что у тебя уже есть прямо сейчас. Нам, зависимым, свойственно обесценивать то, что у нас есть и придавать слишком высокую цену тому, чего у нас нет, а потом за это разочаровываться в жизни и в себе. Переламывай это. Начни с благодарностей, можешь прямо на лист бумаги или в заметки телефона писать, что у тебя уже есть, за что тебе следует быть благодарным. Я серьезно, это помогает, я это делал, чувствовал себя идиотом, но делал, со временем начало помогать, моё эмоциональное состояние начало улучшаться. И следующие два инструмента я тоже применял на практике.
Каждый вечер перед сном составляй план на завтра. Желательно тоже записать. Даже если эти действия элементарны и тебе кажется, что каждый день одинаковые. Тебе нужно осознать, что завтра будет не бесполезный никому ненужный день, а тебе будет чем в нём заняться, помимо того, чтобы гонять тягу и бороться с желанием выпить.
Хвали себя. Вылил в унитаз тот алкоголь, что есть сейчас дома – похвали за то, что смог это сделать. Прошел мимо алкомаркета, зашел в обычный магазин и купил только продукты питания, похвали, ведь раньше ты затаривался бухлом и нажирался в щи, а теперь ты уже чуть-чуть, но вырос над собой. Когда зависимый человек в последний раз хвалил себя? Пора начать.
4. Спорт, хобби, увлечения
Вспомни, чем ты любил заниматься до того, как упал в синюю яму, что приносило радость. Возобнови былые увлечения, к которым был давно утрачен интерес. Сейчас, трезвым, ты, возможно, по-другому взглянешь на многое. Или ищи новые хобби, если окончательно потерял интерес к старым. Не бойся начинать и бросать, если не зашло.
Отдельно хочется сказать про спорт. Не стоит перегружать в себя тренажерном зале или на стадионе, перенапряжение может привести к срыву. И вообще заниматься физкультурой следует только в том случае, если тебе это нравится, приносит удовольствие. А если ты и сейчас занимаешься спортом – отлично, продолжай, это очень хорошо. И не забудь себя похвалить.
5. Не ожидай чего-то запредельного
Трезвость – это путь, а не какой-то конечный результат. Можно и стартовать криво, и упасть посреди дистанции. Ничего страшного, бывает, не повод себя гнобить. Вставай и иди дальше. Или лежи в направлении своей цели.
В любом случае, будешь делать – оно придет. Не сразу, но получится. Никакого супер результата здесь и сейчас ты и не обязан достигать. У каждого своя дорога. Иди ей. Это интересно. Пусть этот путь бывает очень сложным, но ты не пожалеешь, что начал.
6. Ешь и пей не алкогольные напитки
Тягу можно заглушить едой, лимонадам, чаем. Я серьезно. Но только не безалкогольные аналоги алкоголя – это триггер!
7. Не будь на этом пути один
Ты не был один, когда начинал пить. Ты не был один, когда продолжал. Очень долго на пути в алкоголизм у тебя было множество союзников.
Не оставайся один и сейчас. Только теперь тебе нужны трезвые союзники. Такие же выздоравливающие зависимые, как и ты. Люди, которые на себе знают, каково тебе сейчас, которые тебя поймут, не осудят, поддержат, помогут.
Так бывает: семья, начальство требуют от тебя, чтобы ты "перестал заниматься ерундой" и даже не представляют, насколько невозможно для тебя взять и перестать ею заниматься. А есть люди, которые представляют и даже имеют в этом какой-то опыт. Найти их можно на собраниях Анонимных Алкоголиков, а также в чатах для трезвых выздоравливающих алкоголиков в мессенджерах (я не знаю, можно ли тут давать ссылки на них).
А от себя я дам ссылку на свой блог в телеге:
Добро пожаловать всем, для кого вопрос алкоголизма актуален. Блог моего авторства, так что правила о размещении ссылок в постах тут не нарушено.
Всем спасибо, кто дочитал! Я верю в каждого выздоравливающего алкоголика и знаю, что выход есть!
