Наверняка каждый из вас слышал историю про то, как алкоголь превращается в жир. Или знаменитое «пивное пузо» - еще одна интересная байка. Просто интересно, много ли вы знаете жирных алкоголиков?

На самом деле, алкашка действительно вещь достаточно калорийная. К примеру, на 100 грамм водки приходится примерно 235 ккал. То есть в бутылке водки содержится суточная норма калорий среднестатистического дрища. Любой алкоголь содержит спирт (этанол). Если в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, то в 1 грамме спирта аж 7 ккал. Больше только в жире – 9 ккал. А если представить, что вы пьете какой-нить ликерчик, в котором еще и сахара достаточно, опять калорийность увеличивается.

Самое интересное, что в спирте 0 белков, 0 жиров, и совсем ничтожное количество углеводов. Вот и выходит, что как таковой пищевой ценности алкоголь не представляет. Вот поэтому калории в алкоголе считают «пустыми». Так можем ли мы «набухать» себе жирную жопу?

Итак, для одного исследования набрали людей, желающих выпить на халяву [1]. Добровольцы были мужского пола, не страдающие ожирением (около 15% жира в теле), не курящие, физически активные, но иногда выпивающие, то есть такие, как многие из нас. Людей посадили на 3 типа диеты:

1) Контрольная диета, с обычной калорийностью на уровне поддержки. БЖУ 19/51/30 %.

2) Диета, в которой к норме калорий добавлялся алкоголь. Целых 25% от общей калорийности. То есть если норма это 100%, то теперь было 125% калорий.

3) Диета, в которой калории из жиров и углеводов поровну замещались калориями из алкоголя, то есть всё те же 100%, но БЖУ 19/38,5/17,5 % + 25% алкашка.

Короче говоря, ученые сравнивали первую диету со второй и с третьей, чтобы понять как алкоголь действует на энергетический баланс.

Кстати говоря, заниматься неконтролируемой физической активностью всем было запрещено, дабы не влиять на дополнительные траты энергии.

В общем, всё измерили, и обнаружили, что алкашка действительно смещает энергетический баланс в положительную сторону. Но «фишка» в том, что алкоголь на ровном месте повышал и затратную часть в обеих группах с алкоголем. Интересно, что расход повышался лишь в дневное время, во время сна он был одинаков. Повышение энергорасхода связано с тем, что организм всеми силами пытается вывести из себя алкоголь. Замечали, что выпившие, как правило, более активны?

Примерно 50% калорийности алкоголя тут же идет окисление этого самого алкоголя [2,3]. Плюс к этому не учитываются прочие затраты организма, в том числе затраты на утилизацию спирта печенью, которая достигает 20% от употребленной алкашки [4].

Грубо говоря, алкоголь становится первостепенным источником энергии, и снижает окисление жиров в организме. То есть если бы вы сидели вечерком перед компьютером, читая статейки Игоря Молота, то ваш организм использовал бы в качестве энергии ваши жиры. А если вы бухнули, то организм жиры откладывает на потом, и начинает использовать алкоголь. Кстати говоря, окислять белки и углеводы, алкоголь не мешал.

И чем больше мы пьем, тем больше ресурсов подключаем на расщепление спирта, таким образом как бы ускоряя свой метаболизм [5].

Выводы:

- не пьёте – не пейте, ни в коем случае никого не призываю;

- пьёте – учитывайте, что сам по себе алкоголь не отложится слоем жира на ваших боках, он лишь мешает вашему организму использовать свой собственный жир;

- таким образом, калории из алкоголя учитывать все-таки нужно, но по праву можно считать их «пустыми», ибо БЖУ из них вы не получаете;

- если вы на дефиците калорий (учитывая алкогольные калории), то ничего критичного не произойдет;

- если же вы вдобавок к своей норме «заливаете» алкашные калории, то они все-таки могут привести к набору веса, но лишь из-за того, что организм не будет использовать жиры, поступающие с пищей, а станет запасать их;

- плюс ко всему, не забывайте, что, как правило, если человек выпивает, то может «закусывать» сверх нормы.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_16587

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1545851;

2) https://www.karger.com/Article/Abstract/136288;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1108639;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9114822;

6) https://znatok-ne.livejournal.com/72572.html.

Есть такая гипотеза, что снижение потребления углеводов ведет к снижению уровня инсулина, что, в свою очередь, дает какое-то суперское метаболическое преимущество в плане «сжигания» жира. Все кругом помешаны на этой углеводно-инсулиновой гипотезе. Ну а как же, ведь именно инсулин только и делает, что откладывает жир на ваши бока, заняться ему больше нечем.

Самое забавное, что ярым сторонником этой гипотезы является некий Гэри Таубес, и он же является соучредителем некой организации NuSI (Nutrition Science Intiative), он же автор книги «Почему мы получаем жир и хорошие калории, плохие калории». Эта самая организация занимается изучением вопросов питания с точки зрения науки, и они сами же провели качественное контролируемое исследование, которое не подтвердило углеводно-инсулиновую гипотезу [1]. Собственно, как и многие другие исследования.

В 1824 году диетологи использовали такое понятие, как «калория» для измерения количества энергии, как поступаемой, так и расходуемой организмом. Одним из основных принципов в профилактике и лечении ожирения является ограничение калорийности. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что энергетический баланс существенно не меняется при замещении калорий из углеводов калориями из жиров. С белками дело обстоит немного иначе, но суть одна – для похудения, при одинаковой калорийности, совершенно без разницы жиры вы потребляете, либо углеводы. И уж тем более «быстрые» или «медленные». Ключевой фактор – именно общее потребление калорий [2].

Выводы:

- все существующие исследования говорят о том, что не изменение пропорций углеводы/жиры способствует похудению (привет любителям БУЧ), а именно ограничение общего количества калорий;

- чем быстрее вы поймете, что не углеводы сами по себе виноваты в ожирении, а чрезмерное потребление калорий, тем быстрее вы сможете понять как двигаться дальше;

- кстати говоря, напомню, есть данные, что белковая пища тоже может вызывать приличные всплески инсулина, поэтому обвинять инсулин тоже не стоит [3,4].

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_16445

Материалы и исследования:

1) http://nusi.org/science-in-progress/energy-balance-consortiu...;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28765272;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002802;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547.

в продолжение поста : https://pikabu.ru/story/kak_quotperekryostokquot_nas_obmanyi...

супруге понадобилась вишня , отправила в магазин . брали постоянно одну и ту же марку , потому как недорого , много , и постоянно в наличии . а тут,  вдруг, показалось , что как-то мало весит . подошел тут же к овощным весам , взвесил :

собственно: масса нетто 900 гр (глазури там нет )

фактическая масса 678 гр.

И подложил им наместник часть свиньи. Все равно с борща осталась)))

Сентябрь 2017. Отдыхаем мы с девушкой в Таиланде, а именно в Паттайе.

Там вкусно

Там красиво

И там много новых друзей :)

Загорать и купаться на общественных пляжах нам не хотелось и мы каждый день отправлялись на дикий пляж (он же нудистский :) на острове Ко Лан, там нет никого, прям совсем. Самый дешевый способ добраться до туда на пароме с пирса Bali Hai (~30бат в одну сторону). Прибыв на остров, прыгаем в так называемый "тук-тук" или берем мопед на прокат и едем до пляжа Samae Beach.

Далее идем влево от пляжа, там деревянные мостки, но уже побиты временем и в некоторых местах сломаны. Так что придется немного полазать по камням :)

И вот вы на месте, тут то и зарыт клад и послание в бутылке :)

Там есть столбик, под ним и надо копать. Честно? Понятия не имею, что могло случится там за 1.5 года, но надеюсь все на месте. Координаты сокровищ ~ 12°54'23.4"N 100°46'18.5"E

Для точного местоположения, стоя у этого столбика сделал 3 фото: влево, в море и вправо. Не думаю что возникнут проблемы с нахождением.

Приливы и отливы могут слегка корректировать ландшафт. Если кто-то найдет, отпишитесь с подробным отчетом. Всем бобра и приятных путешествий! :)

PS Может сделать такие клады традицией среди Пикабушников и создать отдельную лигу?

Ну кто так паркуется?!

Народ всегда любит крайности. Если похудеть, то отказаться от всего, кроме воды и капусты. Если качаться, то выползать из зала в слезах и соплях. Такая же история с тренерами и блогерами. Люди либо согласны с тренером, либо нет. Стоит тренеру/блогеру сказать/написать что-то из того, с чем люд не согласен, в ход идет «отписка», и дальнейшая критика деятельности тренера во всем. Забирай свои игрушки, и не писай в мой горшок! Дети, чесслово…

Так и будете всю жизнь бегать от тренера к тренеру, в поисках того, чье мнение будет полностью совпадать с вашим? Периодически читаю статьи нескольких спортивных блогеров, и с каждым я во многом не согласен. Но я читаю их не для того, чтобы критиковать, а для того, что могу получить от них необходимую информацию. У одних такая информация проскакивает чаще, у других реже. Но каждого из них я уважаю за их труд, ибо могу почерпнуть для себя что-то.

К примеру, был такой известный профессор Селуянов Виктор Николаевич, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации. Когда я первый раз наткнулся на его научные труды, читал взахлеб, считая, что вот он – человек, который знает ВСЁ.

Сначала, я все его слова принимал за истину, мне нравилось, что он говорит вещи, которые в корне расходились с общепринятыми понятиями о тренировках и росте мышц. Уже потом я научился мыслить несколько критически, предпочитая не слепо верить в умные слова, а пытаясь найти тому подтверждение. Как оказалось, далеко не всё, что говорит Селуянов, оказалось истиной. Например, его утверждение, что существует локальное жиросжигание, дескать, если будем качать пресс, то похудеем в животе, на исследованиях не показало никаких значимых результатов (https://m.vk.com/wall-143335632_11928).

Разве я стал утверждать, что Селуянов балбес? Нет, он по-прежнему уважаемый мной человек, потому что от него я узнал много другого, что подтвердилось в исследованиях.

Алексей Филиппычев – еще одно довольно известное в определенных кругах лицо. Занимается бодибилдингом более 25 лет уже, тоже пишет некоторые статейки, основанные на исследованиях. У него я тоже взял достаточно полезной информации. Но он до сих пор категорически разделяет быстрые и медленные углеводы, считая, что одни приводят к отложению жира, а другие нет. И в качестве аргументов даже приводит некоторые исследования. А когда захожу почитать само исследование, то оказывается, к примеру, что оно проводилось на мышах, и группа мышей, употребляющая быстрые углеводы, просто начинала меньше двигаться, поэтому и набирала жирка. То есть, как ни крути, суть все равно в балансе энергии, а не в типе углеводов как таковом. И да, он все равно стоит на своем. Но он не стал от этого балбесом, ибо я все равно могу получить от него полезную информацию.

Таких примеров могу привести множество. Суть одна – искать нужно тех людей, у которых вы можете взять что-то полезное, а не тех, чье мнение будет во всем совпадать с вашим.

«Если бы вокруг не было столько идиотов, я бы не был таким умным» © Игорь Молот

Поймите, чем глубже человек погружен в свою тему, тем больше будет вещей, с которыми вы будете не согласны. Сейчас модно стало говорить что-то типа «у всех свое мнение», тем не менее, большинство вопросов в теме спорта и питания ИЗУЧЕНЫ. А вот большинство людей до сих пор предпочитают верить в наиболее распространенную информацию, которая у всех «на слуху», а не в ту, которая подтверждена, но идет вразрез первой.

Такая же история со мной. Стоит мне написать вещь, с которой почти все согласны, люди будут говорить типа «вот молодец, истину глаголит». Но так уж повелось, что я привык вообще ничему не верить. Есть чье-то утверждение, и я не поверю в него, пока не увижу подтверждения этой информации. Просто для примера, возьмем йогу. Я не отрицаю, что она бесполезна, но и не могу согласиться с тем, что она приносит какую-то пользу для оздоровления. Потому что не видел серьезного подтверждения этому. Да, я понимаю, многие занимающиеся и преподающие йогу будут плеваться на меня, утверждая, что ничего лучше йоги для здоровья нет. Ну так вы докажите это. Без эмоций, только аргументы. Не «я стал заниматься йогой, и стал здоров», а потом узнаешь, что помимо йоги, человек начал следить за питанием и ходить на силовые тренировки, но вот помогла именно йога, конечно. Ну да ладно, что-то я увлекся…

Я честно и добросовестно пытаюсь постоянно узнавать новую для меня информацию в теме, которая мне по-настоящему интересна. Этой информацией я постоянно делюсь с вами. Но если я узнал что-то новое, и представил тому аргументы, разве это говорит о том, что я балбес только потому, что вы все еще не готовы принять эту новую информацию, ссылаясь на свою непроверенную старую?

В конце концов, я тоже человек, и могу совершать ошибки. И даже если мои аргументы для вас все равно не аргументы, то просто научитесь брать от меня ту информацию, которая вам действительно принесет пользу. Если же вы категорически убеждены, что я балбес, и пользы совсем не приношу – ну так не читайте меня совсем, я ведь не заставляю.

Но вряд ли необходимо критиковать меня во всем, если я написал что-то, с чем вы не согласны.

Источник: https://vk.com/wall-143335632_16384

Что-то печёт у меня дорогие пикабушники.

Насыпало нам снега. Пузотерки и недоприводы буксуют, пешеходы сбиваются в многоножки на узких тропинках и уже слышится стон и проклятия в адрес чиновников.

Руками уже не почистить, ждем трактор.

В смежном ТСЖ повесили объявления, такого-то числа будет трактор, уберите машины.

В основном, жители человейников - народ "сознательный", трактор чистит - машины убрали. А куда убрали? Правильно, на соседние улочки, стоянки других дворов и прилегающих магазинов.

И вот, двор почищен, пора бы уже возвращаться "в родную гавань" автомобилям, а трактору приниматься за прилегающие улочки, парковки других дворов и магазинов. Но нет!

Почти каждый "сознательный" житель человейника превращается в тупое быдло и считает, что: "У нас почистили и хорошо, а где-то там...- да НАС РАТЬ, почистят как-нибудь лопатками...."

И вот, трактор пытается объезжать каждое драгоценное ведро оставляя брустверы плотного слежавшегося снега и после уборки территория напоминает поле с фортификационными сооружениями.

Так и случилось возле моей ОООшки и соседних магазинов.  Чистим территорию для всех людей и потенциальных клиентов, облагораживаем, ставим освещение, видеонаблюдение. Но тупость автоуродов зашкаливает.

Прошу владельцев убрать машины, чтобы трактор смог почистить, они говорят:

- А нам не говорили, что у вас тоже будут чистить.

- Ну хорошо, я вам говорю, что будут чистить - уберите машины!

- Но нам не говорили...

Ок. Кое как, через одного, убрали машины, трактор объезжает оставшиеся. Я звоню в ДПС, чтобы обзвонили владельцев - никто не вышел, бегаю, пинаю машины, может по сигналке выглянут и увидят, что трактор чистит. Вышла свиномать с претензией

- Чо это вы трогаете моё драгоценное ведро?

- С вашим ведром ничего не случилось, но будет хорошо, если вы переставите машину, чтобы трактор смог почистить.

Убрала.

Нашёл телефон еще одной машины (шнива), звоню:

- Здрассссьте, трактор чистит, а ваша машина мешает, переставьте.

(голосом Дона Корлеоне) - ты просишь без уважения...

Так и не вышел. Вернее вышел, через 10 минут, как уехал трактор. Я уже на взводе и с претензией:

-  Вам не кажется, что ты поступаешь как мудак?

- А чо,чо, чо, я не мог!!!

- Как не мог? Из двора убрать смог, а отсюда не мог?

- А куда я уберу? И чо, я догадаться должен, что чистить будут?

Показываю на свою машину в 30 метрах на заброшенной площадке.

- Да! Ты должен догадаться, потому что каждую зиму падает снег и чистят после каждого снегопада. Навалило снега - убери ведро, чтобы не мешало, либо карауль в ожидании трактора, а не поступай как мудак. Из-за тебя дорога в 3 машины превратилась в две. Да, ты на шниве, можешь проехать в любых ебенях, а люди, для которых я чищу, ходят пешком или ездят на пузотерках.

Видимо я говорил слишком эмоционально, т.к. он не стал больше отвечать или просто не стал связываться с психом (у меня в руках была лопата)).

Оставалось еще 3-4 машины.

Надеюсь, я донес до него суть. А может и до других пикабушников.

зы. Живу в человейнике, имею ведро, но не поступаю как автоуроды.

Не нашел тег "объявление", поэтому поставил, что нашел.

Выкладывала в начале декабря пост https://pikabu.ru/story/novaya_nakhodkanovaya_zabota_6343749
Много времени утекло. Кот не приручился, зато заболел. Скорее, кальцивирус. Ручки в Питере на него  сразу образовались, как были, так и остались, ждут. Одна беда, сейчас потенциальная хозяйка с трещиной в ноге и лангеткой. Так бы сама приехала за котей после поимки. А там Шухерку ждет лучшая ветклиника. Ну, все по порядку.
Стала я скать передержку котофею. С лечением. Ручки готовы оплачивать финансово. Найду ручки - будет отлов. Вчера передержка нашлась. В однушке с двумя собакенами и двумя детишками. Но девушка уже успешно с помошью другой девушки вылечила безнадежного котенка, который недавно обрел дом!
Сегодня приехал парнишка с сачком выловить рыжую наглую бестию)))). С собой взял, что немаловажно, в коробочке кошачью травку. Ловили долго, я замерза как цуцик. Ходила без фотика, нет фотоотчета. Нужно было других котов как-то регулировать на кормежке, чем я и занималась.  И - да, котики все ели эту травку))).
Ну, минут сорок ушло на отлов. Поймали!
Вот он в переноске в ванной

Далее, списывалась с еще одной девушкой, у которой клетка. Клетка для собак. Ну, а чо, зато простор!
Через пару часов приехали с клеткой, погрузили меня с Шухой и поехали на передержку.
Вначале Аня хотела ждать мужа, куда ставить клеть. И выпустить кота на лоджию. А на лождии цветочки, подсветка -  красота))). Говорю, нееее, пусть ребята клетку свою сами ставят и при мне выпускают из переноски. Поставили клетку, мне, как присутствующей, не видно было(((, но сам выпуск коти из переноски в клеть я СЛЫШАЛА! Это был прыжок тигра))). Он как тигр ломанулся из переноски и прямиком на стенки под потолок клетки))). Завис на прутьях.
Мы уехали. Потом мне прислано фото обустройства в клетке. Ну, кот в стрессе

Главное, не в подвале!
А в конце повествования отступление от темы поста, но оооочень связанное с ним.
Возвращаюсь после пристроя на передержку, думаю - надо забрать недоедки с места кормежки. И вижу, что какой-то кот черный - голова под дверью подвальной, остальное снаружи. Спустилась - не реачит,  а живой ли? Ключами ткнула, а это Болька мой (он как самовыгульный, но хозам не нужен, лечила его, кушать приходит). Вылез из-под дверей и бараньими глазами уставился)))))))) . Я так понимаю, они нажрались этой травы, на какую Вася ловит, ну и у них расслабон по полной пошел.
А это тот Болька из ранних фото

Всем здоровья, счастья и удачи!
А я уложилась в новогодне-рождественские чудеса!!! Вот прям впритык - в Крещение)))

Купил мини-воротничок с бабочкой для своего кота. Кот долго не поддавался для примерки, но я был настойчив))

Однажды я сдал квартиру, цена ниже среднего по рынку (требовала вложений), договор, всё как положено. Молодая семья, двое детей, попросили сделать временную прописку для получения детских пособий. Вошел в положение, не отказал. Снимали почти 3 года без проблем, иногда делал отсрочку платежа "до зарплаты", всякое бывает. Прошлым летом я уехал отдыхать и срок платежа пропустил, надеялся, что в следующем платеже расчет будет за 2 месяца. Но прошел месяц, а съемщик не звонил. Набрал я - "абонент не абонент, перезвоните позже, а лучше никогда". Ну что ж, дело ясное, кинули с оплатой и съехали. Приехал на квартиру, открываю дверь (фоном музыка из X-FILES), никого нет, видно, что давно никто не живет, но многие вещи на месте - детская кроватка и вещи, огромный шкаф-купе, стиральная машина, холодильник (оказалось нерабочий).

Поспрашивал у соседей, сказали, что уже пару месяцев тишина.

Ок. Решили не искать новых арендаторов, а делать ремонт, а пока избавлялись от вещей через авитУ (перед этим неоднократно звонили на номера, но без толку, поднял всех знакомых и выяснил, что арендатор - человек не благонадежный, накопил долгов и скрылся в неизвестном направлении, прихватив выручку с последнего места работы)

Шкаф и кроватка были проданы в ближайшее время, остальное не продавалось. Ремонт решили отложить на лето.

Сегодня на работе сижу работаю в пикабу, вызывает продавец - к вам пришли. Вышел, смотрю - этожон, этожон - арендатор (подставьте рифму).

- Это откудова к нам такого красивого дяденьку замело? Иль чё забыл, сказать пришел?  Ой, гляньте-ка, в глаза не смотрит — наверно двойку получил! (с) Любовь и голуби

Я: - Здрасссьте!

- Я тут это, сказать пришел....срочно уехать пришлось в деревню....не могли бы вы машинку стиральную отдать....позвонить не мог, никак, совсем,связи не было, никогда,отнюдь,напрочь. (смотрит глазами кота из шрэка)

- пиши телефон, я позвоню, когда можно будет забрать...

Сейчас думаю, за сколько машинку ему отдать

6 месяцев прошло - объявился.

Ко мне на тренировки ходит приличное количество пожилых людей, подавляющее число из которых женского пола. Да кому я вру, они все женского пола. По всей видимости, мужчины «в годах» предпочитают не заморачиваться по этому поводу. Так вот, работать с женщинами в возрасте – это самое сложное для меня. Люди с различными травмами, непослушные детишки, тупоголовые фитоняхи и педобилдеры – это всё ерунда в сравнении с женщинами, у которых уже сформировано представление «о жизни». Пытаться что-то изменить в их сознании практически нереально.

«Дай мне упражнения чтобы похудеть». Не знаешь таких? Значит, не разбираешься. Я же в журнале читала…

«У меня артрит, артроз, психоз, цирроз, протрузия, диарея, давление, варикоз, но больше всего меня волнует то, что у меня кожа висит на задней части рук, как бы вот ее подтянуть?». Дорогая Клавдия Петрововна, давайте с вами подумаем о здоровье, и проведем комплексную тренировочку на все тело? Ты шо, плять, врач? Для здоровья я попью настой ромашки, гербалайф, еще какую-то хрень, поставлю волшебную клизму, и порядок, а ты мне кожу на руках подтяни…

Всем насрать на свое здоровье, пока петух жареный в жопу не клюнет. И уж почти наверняка, никто не связывает силовые тренировки со здоровьем. Накачаться и похудеть – вот две основные цели людей, посещающих тренажерный зал.

Президент подписал Указ, согласно которому, к 2024 году доля людей, систематически занимающихся физической культурой, должна быть не менее 55%. Там еще много букв про здоровье, увеличение ожидаемой продолжительности жизни и прочее [1]. Я, как законопослушный гражданин РФ, попытаюсь внести свой вклад в развитие физической культуры.

Подкачаться и похудеть – это, конечно, хорошие цели, но главной целью для нас, простых смертных, должно быть сохранение здоровья! Как ни странно, силовые тренировки нам в этом значительно могут помочь.

В свежем (2018 год) большом когортном исследовании, включающем в себя более 80 306 человек «за 30», была изучена взаимосвязь силовых тренировок и смертностью от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний [2]. При этом учитывались не только занятия в тренажерном зале, но и силовые упражнения с собственным весом.

Так вот, было выяснено, что силовые тренировки связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23%, сокращением смертности и заболеваний от всех видов рака на 31%. Силовые упражнения с собственным весом показали схожие результаты. То есть не важно есть ли у вас цель «накачаться», ибо с собственным весом это практически невозможно, даже если вы, грубо говоря, дома отжимаетесь и приседаете – это уже сможет улучшить ваше качество жизни, и снизить вероятность смертности от всех причин.

Кроме того, силовые тренировки, сочетаемые с кардио тренировками показали еще лучшие результаты.

Кстати говоря, большинство из вышеуказанных женщин, говорит что-то типа «нафига мне тяжести поднимать, я ж женщина, давай по дорожке похожу». Субъективно, но считаю, что приходить в тренажерный зал для того, чтобы «походить по дорожке» - самое тупое что только можно придумать. Типа прогулка по парку – это бесполезно, а вот прогулка по дорожке в обтягивающих леггинсах – это уже тренировка. Подробнее об этом я уже писал ранее [3].

Специально для таких людей, в данном исследовании был сделан вывод о том, что аэробная нагрузка (кардио) как таковая дает худший эффект для снижения риска смертности от всех причин и заболеваний раком.

И меня несколько умиляют фразы, типа «это же лучше, чем ничего». Лучше жрать г*вно, чем ничего? Ладно бы у вас выбора не было, но в условиях современного, пусть и не идеального мира, всегда есть выбор чем заниматься. Если учесть, что почти все люди хотят получить «всё и сразу», то куда разумнее выбрать физическую активность с максимальной и доказанной пользой.

Выводы:

- если вы идете ко мне на тренировку, прежде всего, я думаю о вашем здоровье, лишь потом о вашей цели «похудеть и накачаться»;

- если вы хотите прожить дольше, снизив риск смерти от всех причин и заболеваний раком – занимайтесь силовыми упражнениями. Не обязательно в зале, тренировки со своим весом тоже подойдут;

- сочетая силовые и кардио тренировки вы добьетесь максимального результата;

- считая, что кардио тренировок вам будет достаточно – нет, не будет;

- и, конечно, подумайте о своем здоровье пока еще молоды!

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_16286

Материалы и исследования:

1) http://kremlin.ru/events/president/news/57425;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_13780.

У каждого из вас есть трицепс. Многие из вас знают, что трицепс состоит из трех пучков: длинного (заднего), латерального (внешнего) и медиального (внутреннего). И только некоторые из вас хотят грамотно тренировать все три головки трицепса. Вот для этих некоторых и расскажу об одном исследовании, цель которого состояла в том, чтобы понять функциональную роль каждой головки трицепса в зависимости от угла подъема плеча.

Набрали 10 человек, которых заставили выполнять разгибание руки в локтевом суставе (собственно, это функция трицепса) при разных положениях высоты плеч (0, 45,90, 135 и 180°), рисунок прилагается.

Было обнаружено, что при 0° длинная головка вырабатывала значительно бОльшую силу и мышечную активацию, чем внешняя и внутренняя, между которыми не было существенной разницы. Под углом 90, 135 и 180° медиальная (внутренняя) головка показала более высокие результаты, нежели длинная и внешняя, между активностью которых опять же не было существенной разницы. Однако, при подъеме на 180°, внешняя головка значительно увеличивала показатели в сравнении с длинной головкой, но по-прежнему значительно меньше, чем у медиальной.

Выводы:

- при любом раскладе, при любых углах, будут работать все 3 головки трицепса;

- длинная (самая большая) головка будет более эффективно прорабатываться тогда, когда локоть смотрит вниз, к примеру, при разгибании рук на блоке;

- когда локоть направлен вперед, либо вверх, большую нагрузку получает медиальная (внутренняя) головка, к примеру, при французском жиме лежа;

- когда локоть направлен вверх, внутренняя нагрузка все еще будет на первом месте, но и внешняя головка будет показывать максимальные результаты, к примеру, при разгибании рук из-за головы;

- с одной стороны, если вы не собираетесь выступать, вам вряд ли стоит так точечно распределять нагрузку между головками, которые в любом случае работают при любом упражнении на трицепс, с другой стороны, если вам все-таки хочется акцентировать свое внимание на разных пучках, можете использовать два основных положения локтя – вниз и вверх. Отсюда и ваш выбор упражнений.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_16261

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29503079

Сфотографировано на подъезде

Боль в пояснице является одной из самых обременительных проблем здравоохранения во всем мире, порождающей огромные затраты на лечение. Плюс драгоценное время, которое люди тратят на больничные. Пока вы молоды, вам многое сходит с рук, но чем вы старше, тем проблема актуальнее. Поэтому важно знать, можно ли предотвратить боли в пояснице, и какие способы наиболее эффективны. В настоящее время чего только ни придумано – различные корсеты, стельки для обуви, которые чудесным образом должны избавлять от боли, и прочие приблуды. Так ли это на самом деле?

Итак, есть отличный систематический обзор и мета-анализ, целью которого было изучить эффективность мер, направленных на профилактику болей в пояснице. Оценивался эффект в отношении как людей с первичными болями, так и в отношении длительно болеющих.

Серьезности ради, отмечу, что было найдено 6133 потенциально подходящих исследования, из них 23 опубликованных отчета (по 21 различным рандомизированным клиническим испытаниям, включая 30 850 уникальных участников).

Короче говоря, текущие данные говорят о том, что основным эффективным способом предотвратить боли в спине являются физические упражнения. Не существует никаких стоящих доказательств того, что могут помочь сами по себе растяжки, корсеты и стельки.

Да-да, всё те же физические упражнения. Кстати говоря, нет никаких универсальных упражнений, которые помогут всем и каждому. Всякие там картинки в интернете, типа «для укрепления спины» носят лишь рекомендательный характер. Лично я считаю, что подобные упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая как предпочтения, так и возможности человека.

Выводы:

- если вы наивно полагаете, что при вашем сидячем образе жизни, боли в пояснице вас обойдут – вспомните меня в будущем;

- если хоть одного человека данной статьей смогу убедить начать заниматься физическими упражнениями, значит, она написана не зря;

- если же вас уже беспокоят боли в спине, и вы не знаете как и с чего начать – обращайтесь, всегда рад помочь!

Крепкого вам здоровья!

Источник:

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509

Очень скоро в рядах ульяновских вандалов будет пополнение. Вчера родился еще один вандаленок.

Пиздюку приглянулась гирлянда на "зимней инсталляции". И он решил её снять. Всячески маскируясь и оглядываясь, он двигался к поставленной цели. Когда рядом появлялись люди он делал вид, что копает снежок лопаткой, то ковырял в носу, то считал ворон. Когда гирлянда была побеждена, он нацелился на шары, но надо немного подрасти.

Но я не сдамся. Украшал, украшаю и буду украшать!

А пока караулю этого пиздюка, думаю он еще появится здесь.

Хотелось бы, чтобы родители показывали своим детям видео с вандалами и объясняли, что такое хорошо и что такое плохо.

сорри за фото, фотал на пенёк.

видос тоже не очень, пришлось увеличить в редакторе "фокусное расстояние".

Как-то один мой хороший друг , попросил меня собрать ему к дню рождения педальку перегруза ProCo RAT . Как вариант можно было просто  купить китайский клон MOOER Black Secret, но это не наш вариант .

Изначально решил не заморачиваться с хлорным железом и тексталитом , поэтому решил набросать на макетной плате , благо их у меня было много в запасе .

Берем перманентный маркер , рисуем дорожки проводников по схеме из гугла  сверху монтажки и распаиваем мелочёвку.

Основной трудностью оказалось что в данной примочке используется операционный усилитель lm308 , который в продаже не так легко найти . Пока lm308 шла 3 недели , решил попробовать на чем-то другом , из форумов понял что можно заменить на наш аналог кр140уд , либо op07cp . Потенциометры можно использовать и линейные , но лучше логарифмические , иначе весь рабочий диапазон крутилок будет в начале .

Друг сказал сам покрасит , так что я не заморачивался . По звуку очень понравилась , а так как деталей было в избытке , решил сделать и себе , но тут уже ЛУТ .

В свою поставил переключатель в ограничении как у китайцев диод\светодиод .